你是否每天都要立一个flag
然而，到了晚上……
3月21日，第19个“世界睡眠日”
最新数据显示
我国近四成居民患有睡眠障碍
其中近3亿人正在被失眠困扰
《2018中国睡眠指数》报告显示
90后晚睡成习惯
47.7%的90后在晚上11点到12点之间睡觉
22.4%的90后在凌晨1点以后睡觉
究其原因
除了工作压力造成的睡眠质量低之外
手机等电子产品成为
影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶
“每天晚上都告诫自己早点睡，
但就是控制不住玩手机，
而且越看手机越兴奋”
“明明知道熬夜对身体不好，
却管不住自己…“
网友们纷纷晒出自己熬夜的原因
白天被学业、工作和社交束缚
一些年轻人为自己贴上“报复性熬夜”的标签
他们明知熬夜危害，在夜里却依旧熬夜
“夜里大家都已入梦，
我能安心做我喜欢的事了。”
但是，你要知道
人的一生约三分之一的时间
是在睡眠中度过的
睡眠不仅是人类维持生命必需
同时对机体自我修复、恢复精神和体力
养颜美容都十分重要
下面来自测一下你的睡眠质量吧↓↓↓
根据你的答案计算总分：
A=5分 B=2分 C=1分 D=0分
1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
2、工作或娱乐至深夜：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
3、躺在床上，脑子里浮现的全是白天见过的人和发生的事，难以入睡：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
4、入睡后稍有动静就能察觉：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
5、整夜做梦，醒来时觉得很累：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
6、很早就醒来，而且再也睡不着了：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
7、稍有不顺心的事就彻夜难眠：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
8、换个环境就难以入睡：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
9、一上夜班就睡眠不好：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
10、使用安眠药才能安然入睡：
A.经常 B.有时 C.很少 D.从未
高于20分
你存在严重的睡眠障碍，头晕，肌肉酸疼等，都是低质量睡眠造成的恶果。
5分至20分
你的睡眠质量较差，容易导致你做事效率降低，注意力容易不集中，需要有意识地进行调节。
低于5分
你的睡眠质量良好，但注意睡眠时间以8小时为宜，休息时间过长也是不好的。
那么睡不好、睡不够，该咋治？小编这就为你提供一小套早睡指南：
1.白天适当运动，睡前泡脚或洗澡；
2.提前一小时做好睡觉准备，调暗卧室灯光；
3.拒绝拖延症，每日定计划规律生活；
4.想尽办法控制自己不要玩手机！设置定时关机或者把手机放到自己够不着的地方。
今夜，我不关心全人类，
我只关心你，睡得好不好？
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