頸肩腰腿痛的日常預防
● 低頭或坐位等固定姿勢超過一小時以上者，應加強活動、鍛鍊。
● 首次發生頸肩腰腿痛，儘可能臨床治癒，以防留下病根。
● 拖地、 彎腰拾物、搬抬重物時應兩腿分開，切忌併攏，以減少椎間盤受力。
● 轉身或坐位轉身取物時，儘可能整體或者收腹後轉身，以防剪力損傷腰椎。
● 拉窗簾、取物品時，雙腿儘可能接近物品，以減少腰椎的承受力。
● 枕頭最好不超過11釐米高度或單側肩寬且軟硬適中。
● 坐位時，臀部儘可能向後坐，讓腿部多承受上身重量，並切不蹺二郎腿。
● 咳嗽、噴嚏時，迅速一手抱腹，雙腿微屈，以減小腹壓、減少椎管內壓力。
● 關節、滑膜、筋膜處注意避風寒、溼熱侵襲，以減少炎症、滲出和粘連。
● 合理控制體重，以減輕對膝關節、腰椎的壓力。
分享到:
閱讀更多 王勝強疼痛醫學工作室 的文章
