相信大家對啞鈴彎舉這個動作並不陌生，這是一個很好的練臂動作，動作雖常見，但也不見得你能做好，很多人在做啞鈴彎舉時，會犯各種各樣的錯誤，今天我們就一起來看看常見的3個啞鈴彎舉動作的錯誤，希望大家能引以為戒。
1 .肘部前移
在進行啞鈴常規彎舉運動過程中，舉起啞鈴時，肘部和大臂也會向前和向上移動，嚴重影響肌肉的刺激效果。肘部前移會讓肩部參與運動，並減少操作負荷的行程，從而降低運動的效率。
改進：肘部時刻固定在身體兩側，不管是什麼角度，大臂和手肘都不能隨著啞鈴的移動而移動。選擇角度後就要保持固定不變，然後再進行彎舉動作。
2.忽略前半程動作
通過晃動並向後傾斜，從最低點將肘部抬高到90度角，這樣前半程運動目標肌肉是不起作用的，過度彎轉手腕彎舉，在運動的前半程相對舉起啞鈴，減少對肱二頭肌的刺激，增加對肱肌的刺激。
改進：讓手掌一直朝上，當動作處於最低點時，手掌應該超前。不要在身體搖晃的幫助下，朝向肩膀彎舉啞鈴。進行頂峰收縮時，你可以向外側扭動手腕，以增加頂峰收縮效果。手腕彎舉是傳統彎舉和錘式彎舉的結合，可以作為輔助動作，而不是主要動作。
3.沒有發揮每次的最大效率
運動進行得太快，對下降和退讓過程的控制不夠，配合身體的擺動，不管做多少次，效果都是不好的。忽略意識和肌肉之間的聯繫控制，聳肩含胸的姿勢進行彎舉動作，降低了運動的難度。
改進：確保每一個動作都在目標肌肉群的控制之下，在整個過程中以恆定的速度縮短和拉長肌肉，使每一個動作都做得更好。
以上這3個錯誤，不知道你有沒有中招呢？
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