在藏区旅行，必须学会应对中暑和高反。这篇文章，将带大家全面认识中暑和高原反应的原理和应对方法，让大家放心出行、安心玩耍。
如何避免中暑
在夏季的登山中，中暑很一件很可能发生的事，你可能很快喝干了水，走在暴露的阳光下，身体虚弱无力，感到闷热难受。
有时你甚至不知道自己已经中暑了，走得口干舌燥，精疲力尽，最后迷迷糊糊地倒在地上。
身体散热低于吸热，人体就会中暑。中暑可能让你精疲力尽，也可能带来昏迷与死亡。根据严重程度，可以把中暑分为轻度中暑和重度中暑。
当出现下列症状时，说明你已经遭到了中暑的侵袭。中暑症状可以是精疲力尽，也可以是神志不清。
轻度中暑——如果你在行山时，感觉很闷热，犯恶心，同时身体虚弱无力。那并不是你体力耗尽，而是你中暑了。
轻度中暑时，人体产生的多余热量积聚体内，造成组织器官的各类不适。人体水分和电解质同时丧失，导致口渴，肌肉疲劳。
轻度中暑的症状
重度中暑——如果你觉得迷迷糊糊，眼冒金星，浑身发烫，走路甚至摇摇晃晃。躺下休息时意识迷糊不清，那可能中暑已经很严重了。
重度中暑情况下，人体好比一台不断生热的机器，若不及时散热，机器中的重要部件终会因高热而损坏，发生在人体中就是器官的衰竭。
重度中暑症状
中暑的原理
中暑就是人体产热、吸热大于散热，严重时导致组织器官被“烧坏”的情况。一旦人体的散热速度赶不上产热和吸热速度，体温调节失衡，便会产生中暑现象。
运动中的人体好比一台轰轰运行的发动机。一方面，运动产生大量热量，导致人体发动机温度陡然上升。但另一方面，发动机的散热速度赶不上产热和吸热速度，人体体温调节失衡，便会产生中暑现象。
严重中暑是威胁生命健康的敌人。在登山中，登山者面临的环境恰好就是中暑的高发区域。
中暑原理示意图
登山中的中暑
中暑就是因为人体“过热”。登山时，高温暴晒、潮湿炎热环境都会导致人体过热，散热不及时，便容易导致中暑。
高温暴晒环境——登山时，裸露的山脊，干燥的平原都是高温暴晒环境，人若完全暴露在其中，无异于进入一个烤箱，自身因为吸热过多而导致体温升高。
如果环境里空气流通性差，人体皮表散热功能下降，汗液无法得到有效蒸发，运动和高温产生的热量积聚体内无法有效排出，从而导致中暑。
炎热潮湿环境——登山时也会通过密林，丛林，河边灌木丛等环境，此时中暑需要的不一定是太阳，即使天气阴沉，在湿热的环境中也会导致中暑。
环境对中暑起决定性作用。但有时候环境不可避免，总不能因为夏天来了就放弃登山吧。只有预防与治疗相结合，才能一步步将中暑拒之门外。
初阶技巧：避免高温出行
如果你行山之前查看天气预报，发现极端高温天气，那不妨修改下出行计划，改去凉爽的河边或者峡谷露营。
如果你不幸在高温天气行山，尽量在气温不是很高的清晨和傍晚出行，在太阳暴晒的午间进行休息调整。
初阶技巧：清爽着装
如果着装不恰当，比如穿了纯棉的衣物，你的汗水不能及时蒸发，体温也降不下去。在夏季登山时，太阳帽、墨镜是必不可少的装备，这些装备可以避免你被太阳直接加热。同时，穿速干材料的衣服，换上短裤，及时地排汗散热。
清爽的着装，目的是快速散热。散热最主要的方法就是排汗，因此在炎热的环境中，多喝水可以及时补充汗水的流失，持续地避免中暑。
中阶技巧：保持补水
喝水的目的是让身体一直有用于散热的汗水，水分是你对抗中暑的弹药，需要不断地补充。
人体散热主要依靠排汗，排汗会损失大量水分。所以在开始登山之前就可以喝足水，在登山过程中也要随时补水。
当然，光是喝水，不能避免完全避免中暑发生。如果一味补充纯净水而忽视电解质的补充，便会导致人体为保障电解质平衡而加速排水。这样一来更容易陷入中暑的困境。
中阶技巧：补充电解质
登山时，携带一些泡腾片可以方便快捷地补充电解质。你也可以通过喝运动饮料来补充。食物则是更主要的电解质来源，可以携带一些富含电解质的食物，比如能量棒，全麦面包，水果，奶制品等。
夏季登山时，人体大量出汗时流失的不仅是水分，还有钠、钾等人体必需的电解质。电解质大量流失，细胞动力不足，人的体温散热功能紊乱，从而影响新陈代谢的正常进行，中暑也会越发严重。
高阶技巧：中暑处理
登山的情况千变万化，如果不幸已经出现中暑症状，采用脱离热源，降温，补充水和电解质的三步处理方法可以避免情况恶化。这也是战胜中暑的最后一道防线。
脱离热源——一旦有中暑症状，第一要务是将患者搬离高温、高湿、封闭的空间。将其移至通风、凉爽的树荫下休息。
降温——其次是帮助患者降温。可以先将其身上多余的衣物脱去，用吸满凉水的湿毛巾敷在患者头部、腋下、颈侧，同时扇风帮其降温。可以用湿毛巾擦拭其身体，或者是在患者头部、颈部不断喷洒凉水以帮助患者散热。
补充水和电解质——及时帮患者补充水分和电解质。可以给其服用运动饮料，泡腾片水等。如果患者能进食，可以吃几根能量棒，食物才是电解质的主要来源。
通过以上三个步骤通常可以缓解中暑症状。如果体温降低，排汗正常，同时可以正常排尿了，说明身体新陈代谢开始恢复正常。
如何应对高原反应
高原反应的症状是人体在高海拔的自然调节机制，是高海拔主客观原因共同构成的。客观原因是高海拔氧气稀薄，气压降低，人体能获得的氧气会随着海拔上升而减少。主观原因是有的人身体耗氧量大，海拔提升过快又消耗太多氧气。
海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应，有数据显示，如果快速到达海拔超过3500米的地区，高达75％的人都会有或轻或重的高原反应。
一般来藏区旅行的小伙伴都会有一些轻微的高原反应比如：头晕、气短和头痛症状，这些都属于正常现象，不用太过紧张，通过适应一段时间，这些症状就会消失。
高原反应的症状——一般表现为：头痛、头昏、气短、胸闷、失眠、呕吐、口唇发紫、食欲不振、全身乏力、肌肉酸痛等。
如果你进入高海拔环境，同时感到身体有些不舒服，有类似于感冒的症状，就可能已经高反了。高反是一个发展的过程，有的人可能只有早期症状并很快恢复，但如果症状持续加重，就需要引起警惕。
轻度的高反症状——通过你的头和胃感展现出来。如果你在高原感到头痛头晕，胃里犯恶心，则属于高反早期症状。如果这种症状在1-2天后消失，则说明你已经克服了高反。
重度的高反症状——如果你在睡眠过程中，因心悸难以入睡，头痛也愈发剧烈，并且还有恶心呕吐的症状，则说明高反已经加重。此时你要提高警惕，在高反进一步恶化之前作出诊断。
如果你的头痛欲裂，恶心呕吐，疑似高反重度症状出现时，不要迟疑，立刻去求医。高反不会致命，但忽视高反最后导致的肺水肿和脑水肿本身却会致命。
如何应对高原反应？
当轻度高原反应发生时，多喝水，正确饮食，辅助吸氧与药物治疗可以缓解症状，帮助你更快地克服高反带来的影响。
正确饮食
在有轻度高反症状时，你的胃口会很差。这时候多吃些富含碳水化合物的流质食物，比如米粥，燕麦粥等。注意适量摄入，如果吃太多也不好。出现高反现象也要避免大量摄入盐分。
适当吸氧
吸氧可以快速缓解高反症状，能够让你更舒服，缓解高反症状。吸氧会加重高原反应的症状这种说法是错误的，但是吸氧也要保持适当（重要），产生依赖性后对高原适应没有好处。因此吸氧只能作为缓解高反的措施，但是对适应高原的过程没有帮助，根本上克服高反还是需要人体适应高原。
大多数缓解高反的药物都是处方药，且具有副作用，需要在药师指导下，依照个人身体情况使用，不可以胡乱使用。
充足的睡眠
充足的睡眠可以更好地适应高海拔环境，预防高反。在高海拔环境，人的睡眠质量会降低，部分小伙伴还可能因为轻微高反引起的头痛而无法入睡，头痛的小伙伴可以在睡前半小时服用阿咖酚散（头痛粉），藏区药店基本上都有卖，能够有效缓解因高原反应引起的头痛症状。【以上仅代表个人观点，服用药物请遵医嘱】
如何预防高原反应？
高反最直接的诱因是“海拔上升过快”。高反的发生也与人的心理有关。初入高原，紧绷的神经或者过于兴奋的精神状态也可能使你患上高反。色达君接触到的很多小伙伴还未出发就因为惧怕高反导致精神十分紧张。
保证良好的心态对抵御高原反应至关重要，一些高原反应症状可能是由心理作用而引起的，对高原有恐惧心理出现明显高原反应症状的概率就高。儿童高原反应的适应过程往往比部分成人更短，正是因为儿童不懂得什么是高原反应，而没有心理负担的原因。
在精神状态方面保持一颗平常心，在身体适应高原的过程中，可以用心理手段去化解身体的不适感，比如聊聊笑话，分散注意力，全身心投入眼前的路等。
药物方面大家通常把红景天制剂作为预防和缓解高原反应的药物，实际上如果只在短时间之内服用红景天对于防治高原反应的效果非常有限。如果要选择红景天制剂作为预防高反的措施建议提前10日以上服用。阿咖酚散、布洛芬能够有效缓解因高原反应引起的头痛症状、肌苷口服液是缓解高原反应比较有效的药物、葡萄糖口服液对缓解在高原引起的疲劳有一定帮助【以上仅代表个人观点，服用药物请遵医嘱】
哪些人群不适宜来藏区旅行？
严重的贫血、高血压、心脑血管疾病、中度以上阻塞性肺疾病、肺气肿、尘肺病的患者，不适宜到高原地区旅游。
严重感冒（特别是伴随着发热的患者）建议在出发前将感冒治好后再来高原地区旅行。感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，不及时治疗很容易有生命危险。
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