这个春节，待在家里的你，是否为“新型冠状病毒”而焦虑。从“新型冠状病毒”发现到现在，在时刻关注疫情发展的同时，不少人在不知不觉中陷入了某种焦虑，其表现有睡不着觉、提心吊胆、总是怀疑自己生病……可事实上，比起这些焦虑情绪，应对“新型冠状病毒”，我们更需要的是在做好一切防护措施的同时，想办法放松自己的心态、保持心情的愉悦。那么，都有哪些方法呢？本文分享一种方法，希望能帮到大家，应对“新型冠状病毒”，待在家里的你，如果感到焦虑，不妨这样做，那就是“自言自语”。
在日常生活中，人们总认为“自言自语”是无意义的。心理学家研究却认为，“自言自语”是消除紧张的有效方法，有利于身心健康。
还有一些人，认为“自言自语”是坏习惯，认为这样做很容易被别人认为“脑筋有问题”。其实，不说现在的情况下，呆在家里的人适合“自言自语”，没有人会说你，单从心理学和健康的角度讲，“自言自语”也从来都不是坏习惯，反而是安慰自己、让自己心灵得到休息的好方法，尤其能有效缓解焦虑。
一说到“自言自语”，很多人常会想到精神病人，他们大多有这个症状，有的是独自讲话，有的是喃喃自语，有的就像是亲朋好友在在别人面前滔滔不绝。因此，当我们发现某个人旁若无人地自言自语时，便认为他在发“神经”。殊不知，正是由于这种错误的认知，而让很多人错过了一种健康地缓解焦虑情绪的方法。
事实上，“自言自语”在很多普通人中也存在，只不过他们不愿意告诉别人罢了。单纯的“自言自语”并非是什么“脑子有问题”，从心理意义上讲，反而是能有效缓解焦虑。心理学家研究认为，除了缓解焦虑，自言自语还可以有效地发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪，有助于消除紧张，恢复心理平衡。另外，当你感到忧虑重重时，若有机会听听自己的谈话，不仅可以使你拓展思路，变换考虑问题的角度，还可以减少钻牛角尖的机会。
自言自语方式和内容是灵活多样的。从方式上说，可以念、唱、说、喊，也可以唠叨和发牢骚；可以自问自答，也可以自我表述；可以扮演不同角色，也可以使用不同的语气和腔调。总之，坚持自言自语，一定会收到意想不到的效果，尤其是现在短视频的流行，待在家里的你，自言自语甚至还不愁没有对象。
具体而言，“自言自语”有如下的作用：
一、改善睡眠。冥思苦想和各种不良情绪可导致和加重睡眠障碍，自言自语则可以终止思虑，减轻焦虑等消极情绪，从而达到改善睡眠的目的。
二、保持镇静。自言自语的音调，有一种使人镇静的作用，有一种安全感和类似人际交往的效应。
三、调整思绪。自言自语，自我大声对话，可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张、劳累时。
四、缓解矛盾。对于一些个人问题，“自言自语”可以较为轻松地予以解决。就像对待朋友，澄清一起矛盾冲突，把问题摆到桌面上来解决，各自发表见解，在说的过程中，各种错误的见解和解决问题的可能性一目了然，最后决定就比较容易了。
五、消除不良情绪。许多不良情绪如焦虑、担心、紧张和忧虑，如果能讲出来，压在心中的石头就会被搬掉，从而达到心理平衡。
六、改善社交能力。各种消极情绪会影响人的社交能力，使社交能力受损，质量下降。自言自语能疏泄不良情绪，使心理保持平衡，进而提高社交能力。
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