作者威爾·鮑溫（Will Bowen）美國最偉大、最受尊崇的心靈導師之一。他熱愛運動、聖經史、閱讀，發起的“不抱怨”運動，改變了無數人的命運。
萬通地產董事長 馮侖推薦這本書說：把壞事當好事辦，人生就只有快樂、沒有抱怨
◆遇到挫折要從容面對，不抱怨、不放棄……只要繼續努力，就一定會成功。
——中國第一職業經理人 唐駿
◆永不抱怨的人生態度才是第一位的。
——阿里巴巴集團主席兼首席執行官 馬雲
◆人生是不公平的，習慣去接受它吧。請記住，永遠都不要抱怨！
——世界首富 比爾.蓋茨
◆這是非常值得推薦的一本書，它會改變你的命運！
——世界最具影響力的女人之一 歐普拉
這本書它用一隻手環向我們傳遞了“抱怨不如改變”的生活理念，據不完全統計，該書上市不到一年，就有600萬人參與了“不抱怨”活動，並迅速蔓延到全球80多個國家。在美國《
時代週刊》與《紐約時報》聯合美國NBC電視臺發起的“影響你一生最重要的一本書”投票中，它僅次於《聖經》。世界首富比爾·蓋茨在推薦這本書時說：沒有人能拒絕這樣一本書，除非你拒絕所有的書。本書採用了大量的心靈美文、充滿智慧的人生故事和深入淺出的處世哲理，幫助我們以感恩的、沒有抱怨的心態積極生活
本書對人們抱怨的行為表現及其原因做了深刻的詮釋和分析；更為難得可貴的是作者還尋找到了一套切實有效方法（紫手環運動）來幫助人們減少抱怨的行為，該方法的方式、步驟、時間都蘊含著大量的心理學原理，科學的幫助讀者知行合一，養成良好的新習慣。
首先我們瞭解一下報怨是什麼：抱怨是表達哀傷、痛苦或不滿並提出正式的控訴或指責。
那我們為什麼會抱怨呢？我們之所以會報怨，是因為我們察覺到抱怨會帶來好處。我們抱怨，通常是為了獲取同情心和注意力，以及避免去做我們不敢做的事情。
抱怨的危害：
抱怨與我們的健康息息相關，當你抱怨健康問題時，就是丟出負面的說詞，讓你的身體聽見。這種負面的說辭會烙下印記，而你的想法（心）也會將這股能量導入體內（身），引發更多的健康挑戰。當你抱怨疾病時，你就是在把限制健康的能量傳送到全身。所以當你抱怨時，其實是在排斥自己指名想要的東西；你的抱怨會推開、驅逐你說你想要的東西。
抱怨也會讓你變得弱勢,當你抱怨的時候，你在表現自己的弱勢和無能為力，希望得到別人的憐憫、同情和照顧，你越抱怨，自己的內心越感到虛弱。抱怨會讓你放棄自我成長.推脫屬於自己的責任，尋找藉口，放棄自我反省、自我揚棄、自我提高與改善的機會。由於不做改變，安於現狀，抱怨讓自己會變得越來越弱，永遠也無法強大起來。抱怨會使你形成負面思維，一遇到事情就會消極思考。常常在他人身上找缺點，包括最親密的人，這會給生活埋下無形的隱患。
我想問大家幾個問題：今天，你抱怨了麼？當你早上起來又沒搶到紙時你會抱怨嗎？你經常抱怨嗎？你已經一個月或是更久沒有抱怨了嗎？如果你每天抱怨十次以上，那你可能已陷入慣性的抱怨狀態。
我們不該抱怨，但有時還是會抱怨。事情並沒有真的糟到該理直氣壯地表達哀傷、痛苦或不滿，但抱怨就是我們毫不抵抗而自然出現的預設反應。我們就是會抱怨。話是從我們的嘴裡說出來，所以耳朵一定聽得到，但不知是什麼緣故，我們不會把這些話語認定是抱怨。抱怨就好比口臭。當它從別人的嘴裡吐露時，我們就會注意到；但從自己的口中發出時，我們卻能充耳不聞。你的抱怨很可能比自己認定的次數要多得多。
這就是本書的第一部分：無意識的無能階段 你不明白（沒有意識）自己的抱怨有多少（因此而無能）。
在第二階段：有意識的無能：指自己能覺察到自己的抱怨，以及周圍其他人的抱怨
在這個階段你會覺得別人常在抱怨，是因為你也一樣，如果你想指出某人的負面特質，就先挖掘看看，自己是否也有同樣的傾向，然後要心懷感恩，慶幸自己有機會，能察覺這個缺點、並進行改正。
你不用試圖去改變另一個人。人們改變是因為他們自己想改變，而想要設法改變一個人，只會讓他更緊守住現有的行為，不肯放棄。想要別人改變，你得先以身作則。當你和其他人在一起，而你們的對話開始移轉成負面內容時，你只好好觀察就行。不要躍躍欲試或想去改變他人。
幫助他人的最好方法，就是過著不抱怨的生活，成為不抱怨的榜樣。我們不需要設法讓其他人停止抱怨，相反地，我們要讓自己變成不抱怨的人，同時嚮往著沒有抱怨、也不見抱怨之人的美好生活。我們的磁場會吸引快樂、健康的人來接近我們，而非此族類的人們，在我們身邊就會覺得不舒坦而離開。
在第三階段：有意識的有能：指傾向於用沉默來便於自我反思、慎選措辭，以便於說出有價值的話語，而非抱怨。
在這已階段，你會通過思考，怎樣才能做到不抱怨呢，作者為大家介紹了 “不抱怨運動”即“紫手環運動”有助於我們減少不抱怨，下面我給大家介紹一下這個運動：
手環為什麼是紫色的呢？為什麼不是其他顏色，因為紫色代表了蛻（tui）變 ,這個手環上面還刻有個字“spirit” 那是代表“改變的精神”
紫手環的使用方法：
1、 將手環戴在一隻手腕上。
2、當你發現自己正在抱怨、講閒話或批評時，就把手環移到另一隻手上。
3、如此交替更換，直到養成連續21天不抱怨、不批評、不講閒話的目標為止。
4、如果聽到其他戴紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上，如果這麼做，你先要移動你的手環，因為你在抱怨他們的抱怨。
5、堅持下去，21天連續不抱怨手環不換手。
可能要花好幾個月，才能達到連續二十一天不換手、不抱怨的目標。平均的成功時間是四到八個月
當然我們不一定要用紫手環，橡皮筋套在手上也可以，把硬幣或者其他東西放在口袋裡，只要你找到任何一種能確實自我監督的方法。
通過這個運動我們達到第四個階段：無意識的有能：指你已經重塑思維模式，習慣於不抱怨了，並且不需要意識控制。
努力做個不抱怨的人之後，你會發現自己改變了。因為你不說，讓怨言無處存在，你已經重塑了自己的思考模式，脫胎換骨變得更快樂。你已經是個更積極的人，會談論自己想要的事物、而不是抱怨不要的東西。你會吸引那些樂觀向上的人們，也會幫助身邊的人進入更崇高的精神與情緒層次，大家都想與你共事或為你工作。 本書的四個部分即形成不抱怨的四個階段。
體會：
在工作中，我們經常遇到各種各樣的的難題和挑戰。在困難面前，我們發出抱怨和不滿的聲音能夠解決問題嗎？不能!那甚至會使問題越來越糟糕!互相抱怨會對身邊的人產生消極影響，形成惡性循環。試想，將抱怨的精力用來思考如何解決問題，不是更好嗎？
人生旅途，免不了磕磕絆絆。在危機和困難來臨時，我們應該端正態度，不抱怨，不放棄，勇敢接受挑戰。誠如《不抱怨的世界》書中所言，“凡是你所渴望的東西，你都有資格得到，快朝夢想前進吧。不要打壓自己、替自己找藉口，或是假借批評和抱怨，將注意力轉移。你應該要接受不安感來襲，同時在這樣的時刻支持自己。”
抱怨是最消耗能量的無益舉動。有時候，我們的抱怨不僅會針對人、也會針對不同的生活情境，表示我們的不滿。而且如果找不到人傾聽我們的抱怨，我們會在腦海裡抱怨給自己聽。《不抱怨的世界》作者提出神奇的“不抱怨”運動，來的恰是時候，它正是我們現代人最需要的。我們可以這樣看：天下只有三種事：我的事，他的事，老天的事 。抱怨自己的人，應該試著學習接納自己；抱怨他人的人，應該試著把抱怨轉成請求；抱怨老天的人，請試著用祈禱的方式來訴求你的願望。這樣一來，你的生活會有想象不到的大轉變，你的人生也會更加地美好、圓滿。
當我們沒有了抱怨，我們的心靈就只剩下快樂;當人人都拋棄了抱怨，那這個世界就肯定更加和諧。我們應該從自己做起、從今天開始，讓自己也可以有“不抱怨的世界”，最後引用比爾蓋茨的一句話“人生是不平等的，去接受他吧。請記住，永遠都不要抱怨！”
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