打开髋部才能让我们生锈的髋部得打放松,清楚女人的生理垃圾,让我们从新做女神。
青蛙趴:这个体式式打开髋部的神器。要长期坚持呦。
跪立瑜伽垫子上,吸气、打开双膝,比肩膀宽。
呼气、身体前伸,下压臀部,保持脊柱的伸直和伸展。
下犬式到弓步拉伸:下犬式开始,吸气、左腿上前一大步弯曲膝盖。
呼气、挺直脊柱,后伸直右腿前压左膝盖。保持均匀呼吸3--5次。做另一侧。
下犬式到睡天鹅式:下犬式开始,吸气、左腿上前弯曲膝盖,小腿放在地面和地面平行,后腿伸直。
呼气、上半身前伸贴近地面,额头贴地。后腿一定和背部在一条直线上。换边做另一侧。
下犬式到战士二式:下犬式开始,吸气、右腿上前一步成弓步。
呼气、双臂平举,身体下压,成战士二式。换边做另一侧。
深蹲体式:站立姿势,吸气、双脚外翻站立,双手合十。
呼气、身体深蹲,均匀呼吸3--5次。
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