只想要疼爱你
减肥唯一的方法就是保证热量赤字，也就是摄入的热量＜消耗的热量，这样体内的能量就会完成赤子，就能实现减肥。
但是在这基础上，就出现了很多很多的减肥饮食方法。比如低碳饮食、低脂饮食、高蛋白饮食、间歇性饮食、生酮饮食等等。
目前来说，最流行的减肥饮食方法是间歇性饮食、生酮饮食和低碳饮食。 那么不吃主食，只吃蔬菜和肉类是哪种饮食方法？
毫无疑问，是生酮饮食。
生酮饮食和低碳饮食最大的区别就是字面上的意思。生酮——低于20克的碳水摄入，甚至0摄入；低碳——低于50克的碳水摄入。
那么生酮饮食是否对减肥有效？
首先先来了解下生酮饮食的原理：生酮饮食（ketogenic-diet，简称Keto）是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。
这种饮食背后的想法是让你的身体进入酮症状态。酮症是一种代谢状态，让你的身体转换为燃烧脂肪作为燃料，而不是碳水化合物或糖。研究证明，酮症对从减肥到对抗疾病的人都有好处。
ok，你已经了解了，但是这对你有效吗？ 我不敢保证，但是确实有很多人用生酮饮食得到了TA们想要的效果，但也有人会失败。但是无论成功与否，你都要经历1-2个星期的生酮考验。这个过程会让你极其痛苦，使用者第一周会出现疲劳、头疼等症状，排尿也会频繁，所以会经常感到口渴。第一周过后，大多数症状消失，体重就快速降低，其中大部分的重量为水分。接着体重会以稍慢的速率持续降低。由于身体开始燃烧酮类功能，使用者精力会逐渐开始旺盛，并且食欲有一定程度降低。
如果使用者继续采用生酮饮食法，体重会继续降低，并且可能会出现便秘，肾结石的发病几率也会增大。虽然每一餐的饱和脂肪和胆固醇含量较高，但研究表明，生酮饮食法会降低甘油三酯和LDL（坏胆固醇）含量，并增加HDL（好胆固醇）含量。生酮饮食法还可以降低血压，并降低心脏病的发病几率。 由于生酮饮食法大幅度降低了血糖水平，所以对预防2型糖尿病可能有一定帮助。但一些使用者也会出现酮病的症状。
ok，你又更了解了生酮饮食，那么还要使用吗？
嘿，我并不是怂恿你不要尝试生酮饮食。我上面已经说过，有很多人采取生酮饮食得到了TA们想要的效果，但也有人无功而返。所以概率是50%。
但是，如果你真的想要提高成功的概率，我这有一个建议。
因为生酮饮食初始想法是帮助癫痫病患者控制癫痫发作，所以都是由医生专门控制操作。
那么就算是现在，如果你想要采取生酮饮食，那么也要有专业的医生和营养师在旁辅导，这样你才可以最安全最稳妥的进行下去。
当然，我相信99%的人都不想要这么麻烦。
具体怎么抉择，看你自己咯。
SnowWorkout
人体所需的营养应该是均衡的，而不是单一性，否则都不会健康。每天人体所需的七大必须营养素有，碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，微量元素，膳食纤维，水。中国膳食宝塔指南里均包含了以上的营养素。
减肥期间完全不吃主食当然也是不行的，我们知道主食主要以面食为主，属升糖指数高，糖入血快胰岛素分泌也快，最后在细胞把糖合成脂肪。但是人体每天所需的糖可以体内从脂肪和蛋白质转化，其大脑所需的糖是无法从体内转化而得的，需要补充碳水化合物的糖，根据专家研究大脑每天所需的糖是120克-150克从碳水化合物来，这时我们应该选择升糖指数较低的碳水，以粗粮为主，可以减少胰岛素的需求，提高胰高血糖素，增加脂肪的分解。
所以减肥，应该同时满足三大条件：
1.能量负平衡，满足能够分解脂肪的条件；
2.低升糖饮食，满足大脑所需糖，同时减少胰岛素需求，抑制新脂肪合成，加快脂肪分解
3.富营养，满足人体所需的全部营养素，同时修复受损细胞，提供脂肪分解所需的分解酶
所有减肥不强调营养均衡的摄入都是不健康的，甚至伤害身体。
且减且健康，我是体重管理教练！
变啦体重管理教练
近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。减肥的时候光吃蔬菜和肉类不吃主食，会不会对身体有伤害？
答案是肯定有伤害的
因为我们的人体主要的一个能量来源就是碳水化合物，不管是我们的身体肌肉还是我们的大脑。都是非常需要碳水化合物来作为能量的。
尤其是大脑大脑每天消耗的碳水化合物，最低的标准都在100克的糖以上
而且你长时间不摄入碳水化合物的话，你的人就会变得很暴躁易怒，还会感到头晕乏力等等这些症状。严重一点的会出现一些低血糖的症状。
所以说这个方法是不可取的。
碳水化合物你每天必须保证一些最基本的身体需求，你不能完全都不吃，你可以为了减肥参杂一些粗杂粮。
参加一些这种粗杂粮的话，能够很好的降低热量摄入，同时提高你的饱腹感，也能够帮助你减下来。
你可以把你的进食顺序调整为蛋白质，水果，蔬菜，最后再加上一些适量的碳水化合物就可以。
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一定得有，不能完全不吃他。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
没错，肯定有坏处。不吃主食的话，基本也就没有糖的来源，蔬菜中虽然也有糖，但来源有限。
糖是我们机体中，最经济、最优质、最干净的能量物质。可以说是机体中的供能专家，其供能效果与效率远远优于蛋白质和脂肪。在您的问答中，一直没有提到运动两字？而没有运动的减肥方法，属于‘’掠夺性”减肥。如果您是运动减肥的话，机体缺糖更会影响到整个身体的全面恢复，对身体百害而无一利。
另外，建议摄取蔬菜的同时，摄取适当的水果，由它们共同担负起维生素、微量元素、膳食纤维以及矿物质的供应。
肉类是蛋白质微量元素以及矿物质的主要来源，但过多地摄取会增加肝肾的负担，破坏酸碱度的平衡，引起身体上火，摄取时一定要注意‘’度”。另外，肉类当中的脂肪热量很高，代谢释放能量是糖和蛋白质的两倍。动物脂肪虽然具有增香调味儿的特点，但过多摄取必然影响减肥效果。
减肥时，主食可以适当地减少，但最多不能超过总量的20%。晓行星祝您健康！
晓行星
首先
减肥，要减的是多余的脂肪，而不是水份
一天摄入的营养要和你的基础代谢率一样，或大于基础代谢率，这样，才能达到减肥的目标
如果你一味的节食和不吃主食，你身体的蛋白质摄入不够，也不能达到健康的减肥，从而，会导致你一旦吃起主食，就会反弹厉害
所以，减肥，第一要做的是减的同时，就是健康的减肥，不能损害自身的健康而达到减肥的目的
臭蛋蛋de生活琐事
减肥时，只吃蔬菜不吃主食这样是不科学的。首先正确的减肥方法一定要均衡饮食再加上运动。
其次呢，我们都知道我们身体所需的能量一大部分是来自碳水化合物，也就是我们说的主食。
还有一个最重要的因素是，唯一能给我们大脑供应能量的就是葡萄糖，如果长期不吃主食的话，对我们的健康是非常不好的，严重的还会影响我们记忆力哦😊
彦的空间
减肥的时候光吃蔬菜和肉不吃主食肯定对身体有坏处。
因为主食，主要的包含的是碳水化合物，如果长期身体缺乏碳水化合物，那么人身体的基础代谢率，会越来越急。这样的话，新陈代谢越来越不旺盛，对于脂肪的消耗，分解，有着不利的影响。
所以说减肥的时候，不仅要考虑到低热量，食物的摄入更重要的是，要营养平衡，膳食要合理搭配，既要满足人体的营养需要，更要适合减肥人群的及热量的需要。
所以减肥的时候不仅要吃蔬菜水果和精瘦肉类，还要适当的吃一些主食只是在饮食搭配的比例上面以正确的调整即可。欢迎关注 查看更多的减肥知识。
老少谈健康
减肥时不吃主食容易引起维生素和矿物质缺乏 谷物中含有多种维生素和矿物质，尤其是人体所需的微量元素多来自谷物。
a老子爱学习
主食可以少吃，但不能不吃。不吃主食会看起来面黄肌瘦的样子。减肥就是为了身体，但不吃主食的减肥得不偿失
爱生活爱自己2892
什么都是适量，多运动最有效
