这里有辣妈们最想知道的“私房小秘密”哦
除了Hot妈前三篇说的宝宝的“辅食添加”、“一日三餐”和“饭桌规矩”外，想必还有一件事也是让让爸妈们很纠结的一件事，那就是 —— “吃零食”！
宝宝究竟该不该吃零食？
很多爸妈一说到给宝宝吃零食，就会立马摆手摇头，视零食如狼虎。“吃零食对身体不好啊”“吃了零食就不好好吃饭”……因为这样那样的原因，现在很多爸爸妈妈都不会给孩子吃零食。
但是你想想，自己小时候也吃了不少零食吧?每次吃零食时那种快乐的感觉现在还记得吧？哈哈哈，那么今天，Hot妈就从我们宝宝健康的角度出发，看看宝宝究竟应不应该吃零食吧？
其实，有研究表明，适当的零食，能让宝宝更健康：宝宝胃口小、新陈代谢快，所以每餐吃的少消耗多。只靠三餐不足以保证TA每天所需的热量和营养。所以适当的加餐对调节营养、控制饮食很有好处。适当的零食，也能让宝宝更开心：因为倘若宝宝血糖消耗太快，血糖低也会引起TA没办法集中注意力玩耍、学习，久而久之可能会影响性格和脾性。
1岁前宝宝的能量来源由母乳(或配方奶) + 辅食组成，所以并没有刻意强调要有三餐的概念。一般来说，而是以宝宝的需求至上。
而世界卫生组织建议，一岁后的宝宝饮食习惯应该逐渐接近成人，养成一日3 - 4餐的习惯，如果宝宝中途有食物需求的话可适当再补充1 - 2次小零食，从而获得持续能量的供给。而之所以成为“零食”，则需注意零食的量就不能给得太多了，以免影响到正常的吃饭。
但在零食添加的过程中，大人必须要有如下意识，而不是盲目的添加：
零食 ≠ 垃圾食品
很多爸妈都觉得零食就是巧克力、薯片之类的垃圾食品，不是！给宝宝吃的“零食”指的只是在两顿正餐之间补充的少量食品。不要被现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品，混淆了我们对零食的概念。所以，在为宝宝选择零食的时候，必须选择符合宝宝营养学的零食。
按年龄选零食，宝宝才能吃得更健康
0 - 1岁：易吞咽、易消化是原则
宝宝到了7、8个月大时，大多已经开始长牙了，咀嚼、吞咽能力也有了一定的进步，妈妈可以尝试性地让宝宝食用一些易吞咽、易消化的小零食。市面上有很多国外正规进口的符合婴幼儿食品标准的“小零食”，如小泡芙、小饼干、磨牙棒、酸奶溶豆等都是非常适合宝宝吃的零食，同时也能锻炼宝宝的咬肌、帮助其出牙且还能锻炼其手部精细动作。具体如下：
× 黑名单:
1.、小粒食品:如花生、瓜子等，口感较硬，不易嚼烂，一旦被宝宝吸入气管，很可能会造成窒息危险。
2.、油腻食品:如油条、腊肠等，这些食品一般比较油腻且不易消化，宝宝吃了容易消化不良。
√ 健康零食:
1、水果
水果含有丰富的维生素，有助于宝宝的生长发育。但这个年龄段的宝宝咀嚼能力还不够发达，建议妈妈把水果切成适合宝宝吞咽的小块状给宝宝啃食。
2、磨牙棒、小饼干、小泡芙
磨牙棒和饼干都比较硬，在宝宝啃咬磨牙棒和饼干的过程中，萌牙的不适感可以得到缓解，同时宝宝的咀嚼能力也能够得到提高。小泡芙则比较软，可以让宝宝先从小泡芙开始适应和抓握。
1 - 3岁：身体发育、大脑发展两不误
× 黑名单:
1、辛辣刺激食物:这类食品含有较多人工添加剂，同时也容易对小宝宝的肠胃造成刺激，会导致宝宝消化不良。
2、果冻、蜜饯等不易吞咽的食品：一般建议宝宝3岁后才食用此类食品，因为它们不易被嚼烂或容易整块被吸进气管或食道，很容易发生窒息危险。
√ 健康零食:
1、碎坚果
关于坚果的话题总是让各路爸妈们争论不休，太多的新闻显示宝宝吃坚果被噎死的新闻，害的爸妈们都惶恐不安。但其实花生、核桃等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，能促进宝宝的大脑发育，所以这阶段的宝宝是可以适当的食用坚果类的食品的（注意，是适当，不宜过多）。同时，妈妈爸爸们也要注意，3岁以下的宝宝还不能咀嚼一整颗坚果，那样的确会存在噎住的风险，所以我们必须把坚果弄得很碎甚至是撵成粉再给宝宝吃，这样会更加安全。
2、乳制品
除了配方奶，妈妈可以让宝宝喝点酸奶吃点奶酪或者酸奶溶豆等乳制品，因为它们不仅富含钙、镁等矿物质，还有丰富的蛋白质和多种维生素，对宝宝的牙齿及骨骼生长很有利。
除此以外，还有哪些零食适合宝宝吃呢?
Hot妈特地在网上搜罗到了一份总结的还算不错的“零食红黑榜”，3岁以下的宝宝可以按照这个表进行参考！
那么除了上面红榜，还有哪些零食适合给宝宝吃?
总之，记住一个原则：天然的！新鲜的！完整的！比如各种可以直接食用的蔬菜、煮玉米、蒸煮的红薯、水果等。除此之外，还有溶豆、面包、小饼干、海苔、酸奶、黑芝麻糊等也都是不错的选择哦~（当然宝宝不是所有的食物都能够食用，具体可用【宝宝树】“能不能吃”的这个工具搜索看看能不能吃再拿来给宝宝吃会更加保险。）
而对于刚刚添加辅食的小宝宝而言，家长买来新鲜的水果，用小勺子挖给宝宝吃就好。平时记得变着花样儿给宝宝做不同的辅食。而一岁前的宝宝是不可以吃糖、盐、蜂蜜和蛋清的，且要以奶类（母乳或配方奶粉）为主！以辅食为辅！（具体1岁前宝宝哪些不能吃的，Hot妈将在下一期着重讲，尽请期待！）
吃零食的时间要恰当
所谓零食，其实就是指一日三餐时间点之外所食用的食品。那么给孩子安排零食的时间就应该控制在两餐之间（如上午九、十点钟或下午三、四点钟）。因为孩子代谢较成人快，适时地吃些零食，不仅能防止饥饿还能丰富饮食营养。
吃零食的量要控制
有些家长特别喜欢炫耀说“我孩子特别喜欢吃香蕉，一次能吃一根，一天能吃两根。”还有一些家长发现孩子在吃东西的时间很安静很爱吃，于是孩子吃完就给，吃完就给，一会儿工夫就吃没了。结果等到吃饭的时间，孩子就不吃饭了，因为根本不饿啊。所以大人把控好宝宝零食的这个“度”是非常重要的，因为宝宝自己还没有自我控制的这个意识，尤其是控制食欲。
零食，只是起到补充能量的作用，并不能代替主食，所以每次吃零食的量一定不能太多。这一点爸妈们一定要把控好哦！
所以，零食并非是万恶不赦的，关键还是要看家长是如何为宝宝去科学的选择了。吃对了是健康，吃多了吃错了才会是隐患。Hot妈建议你也可以将这篇文章转给和你一起育儿的家人，让他们在带宝宝去超市或者自己为宝宝购买食物的时候，不会再买错一些不适合宝宝吃的零食啦！
最后，Hot妈祝愿每个宝宝都能健康的吃零食！快快乐乐的长大！我们下期《一岁内，宝宝不能吃的食物》见！
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