今天主要就为大家介绍一下，中老年人可以通过做哪些运动来预防老年性骨质疏松，并提供运动方案给大家参考。
适合人群：长期静坐者、无锻炼经验、体质较差者。
方案一：从A、B类中的各选择一项运动项目，每周3天，每次共做20－40分钟。
方案二：C类每周进行4-6天，若配合A、B 类运动时适当减少时间，每天运动时间控制在30－60 分钟，心率控制在55～65%最大心率。
适合人群：完成初级阶段或有锻炼习惯的人群。
方案一：A、B 类中的各选择一项运动项目，每周3天，每次共做30－45分钟，低强度抗阻训练主要利用弹力带进行髋部前屈、后伸、外收内展，每个动作3 组，每组8-15 次。
方案二：C 类每周进行5-6天，若配合A、B 类运动时适当减少时间，每天运动时间控制在40－60 分钟，心率控制在55 -75%最大心率。
适合人群：完成中级阶段或有一定运动基础并体质良好的人群。
方案一：A、B 类中的各选择一项运动项目，每周4 天，每次共做30－45分钟。
方案二：C 类每周进行6 天，若配合A、B 类运动时适当减少时间，每天运动时间控制在40－70 分钟，心率控制在60 -80%最大心率。
需要注意的是，运动前须进行体检确定是否适宜上述运动项目，每次运动以不产生疲劳或轻度疲劳为宜，每次运动前后各做10分钟的热身运动及放松运动。初级阶段由专业人士指导，每周至少一次会谈（面谈或其他形式的交流皆可），每月进行健康教育及评估，达标后可加入下一阶段的训练。
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