看到某个在运动方面很自律的人，每天晚上跑步5公里，我们的第一反应：哇，太厉害了，意志力太强大了，每天坚持跑步，真不简单！

那么真的是因为意志力强大，才能坚持每天跑步的吗？这样的说法并不准确！

如果了解习惯的养成和特点，我们就会知道，在养成跑步习惯的前期，确实需要有比较强的意志力，才能坚持到养成习惯。

但是养成跑步这个习惯之后，每天跑步这个行为已经形成大脑内“触发—行为—奖励”，这样的自动化机制，已经不怎么需要意志力的参与也可以持续，就像引擎起动之后不需要启动电机的推动也能继续运转了。换句话说，是习惯在驱动每天跑步这个行为，而不是依靠意志力，是自然而然地持续这个行为，而不是痛苦地“坚持”着。养成了跑步的习惯之后，每次跑步会感到非常舒畅，不跑反而觉得不舒服了。

那么问题来了：

为什么有的人坚持跑了一段时间，后来却没有持续下去，而有的人却养成了跑步的习惯？差别在哪里？

为什么我们每天严格要求孩子按时学习、写作业，这都好几年了，还是被看着才能写作业？

要理解背后的原理，就需要了解我们接下来要讲的习惯养成的动力模型。理解这个模型，就能知道什么情况下能够养成习惯，什么情况下不能养成习惯，以及如何改掉坏习惯，如何养成好习惯。

习惯养成的动力模型：TMA-BRC

习惯的动力模型用来解释、分析和找出一个习惯背后的根本原因。模型包括：五个要素，一个条件。

五个要素分别是：

T：Trigger，触发条件；

M：Motivation，动机；

A：Ability，行为能力；

B：Behavior，行为；

R：Reward，奖励。

一个条件：

C：Critical starting condition，起动临界条件。

这个习惯的动力模型，是对行为模型的扩展，关于行为模型的详细介绍，请参阅 。

1.Trigger：触发条件

触发条件是促使人做出某种行动的诱因，是执行意图“如果…那么…”中，“如果”这个部分。如果没有触发条件，就没有行动。

触发条件分为外在触发和内在触发：

外在触发是由外部的人或环境施加的影响，比如作业记录本可以让孩子想起晚上要写作业，这里的作业记录本就是触发条件，如果孩子有良好的作业习惯，这个触发条件就可以让孩子做出响应行为。如果孩子没有养成有作业马上做的习惯，就需要父母的提醒作为触发条件，孩子才会做出响应。其它的触发条件也有很多，比如起床闹钟响起，或者沙发上的遥控器…

即便没有明显的外在触发的情况下，一些念头也会出现在脑海里，促使人执行一些行为，这就是内在触发点。内在触发点并不稳定，所以要养成好习惯，还是尽量设置比较明显的外在触发比较有效、可靠。孩子把作业记在脑子里，远不如记在作业记录本上好；记录本放在书包里，也不如回家就拿出来，摆在书桌上有效。

2.Behavior：行为

有了触发条件，就有可能触发行为，这个行为就是执行意图“如果…那么…”中，“那么”这个部分。通常如果没有经过引导和约束，孩子会自然而然地用第一反应对触发条件进行响应。

比如写作业遇到难题，孩子会有一定的焦虑，为了消除紧张感，他会采取一些行动，可能会尝试让父母帮助解决。如果这个过程很顺利，每次这样做孩子的紧张感都会得以解除，那么这个“触发条件-行为-奖励”的过程就得到强化。孩子以后遇到困难的时候，第一反应就是马上喊父母帮忙。

查尔斯的《习惯的力量》中，把第一反应称作“惯常行为”，惯常行为遇到相应的触发条件就会自动执行，不需要过多考虑，符合大脑的“节能”原则，除非有意识地进行调整。

3.Motivation：动机

动机是人的需要或欲望指向一个具体的目标后，激发和维持个体活动的的心理动力。有了触发条件，也具备一定的能力，这时是否行动就由动机水平决定。

动机不是本能地“追求快乐，逃避痛苦”这么简单，如何只停留在这个层面，我们就只能看到孩子身上的各种追求享受，各种懒惰。要想更多角度地激发孩子的动机，引导孩子养成好习惯，需要了解更多关于动机的知识。

比如，关于游戏的动机理论，就能够给我们提供很好的启发。

要引导孩子愿意去做某个行为，可以从这些角度尝试，如何激发孩子的动机。

4.Ability：行为能力

行为能力是完成该行为的难易程度。能力水平和动机水平，决定了是否能够成功触发行为。能力低的时候，需要很高的动力水平，才能驱动行为的执行。反过来，能力水平高的时候，动机水平不那么高，也可以执行目标行为。

行为能力是个广义的概念，不仅仅是指个人能力，还包括时间、精力以及其它个人资源/成本等等因素。

通常家长把孩子爱不爱学习、是否认真写作业等等归结为孩子的态度等，认为孩子动机水平不够。其实很多时候是孩子能力水平低，导致出现这些问题。

先解决能力问题，往往比先解决动机问题，更简单、更有效。

5.Reward：奖励

谈到奖励，大家首先想到的可能是，孩子做得好就给孩子积分、小红花和物质奖励。甚至有的家长说，只要孩子好好写作业，他就不用被催促、责骂、惩罚，这不也是一种奖励吗？其实这些是比较典型的外部激励。

这里所说的奖励，是大脑内部的奖励机制，是和内部动机有关的，比如完成一件有难度的事情可以获得成就感，以及行为过程中能力提升获得自我效能感，等等。

而前面所说的外部激励，在习惯养成的动力模型里边，其作用更接近于触发条件。当这些触发条件消失的时候，相应的行为也很快消失了。如果每次完成作业给孩子1块钱，或者5个小红花，当你不给的时候，孩子写作业也没动力了。本来是想作为促进孩子养成好习惯的手段，结果却成了孩子做事的目的。

6.Critical starting condition，起动临界条件

简单来讲，临界条件就是获得的奖励，大于难度和所付出的努力。换个说法，就是主观感受的值不值得。

当然，这不是全部，临界条件更像银行账户，或者引擎的惯性机构，可以储备的。通过前面的行为获得的奖励，可以储备起来，储备越多，后面即使一些行为没有得到奖励，也可以持续支撑一些循环周期。所以，开始的时候降低难度，得到奖励，有利于后面遇到困难的时候继续坚持。

人脑的机制是复杂的，还有一点特别值得注意，在行为持续一定次数之后，奖励变成有一定随机性，会大大强化这个动力模型的稳定性。想想游戏为什么要随机掉落装备，以及好赌的人为什么欲罢不能，就很容易理解这一特点了。

如何应用动力模型，改变孩子的习惯？

改变习惯包括改掉坏习惯和建立好习惯，有些时候我们的目的其实是多个意图混杂在一起的，有了模型作为辅助分析工具，能够让我们在纷纷扰扰的想法中，抽丝剥茧、理出头绪，从而采取更有效的行动。

“习惯”这个词大家听的多说的多，但什么是习惯，很多人概念还是很模糊。这里我们举两个例子，一来熟悉一下概念，二来加深对模型各个要素的直观理解。

应用事例一：孩子写作业的时候磨蹭怎么办？

一位家长说自己孩子，以前写作业还挺快的，最近越来越磨蹭，半个小时能写完的作业，非要拖拉到睡觉前才能写完。为了不耽误功课，本来给孩子安排每晚练习的钢琴课，也不得不停掉。家长很着急，想知道怎么改变孩子磨蹭拖拉的毛病？

其实这种情况，有经验的家长应该知道，不是孩子没能力写得快，是不愿意，因为写完作业后会有很多不在做的事情等着他。用模型来做一下分析：

（T）触发条件：每次写完作业之后，如果不到睡觉时间，妈妈就会安排练习钢琴，或者额外的比如单词、速算等等任务。如果睡觉时间快到了，才写完作业，就不用做这些额外的任务了。

（M）动机：想逃避那些自己不喜欢做的事，比如练习钢琴。

（A）行为能力：

（B）行为：由于前段时间有过写完作业太晚而不用做额外任务的经历，所以“延长作业时间直到睡觉”这个行为很有效，于是动机直接调用这个解决方案。于是，孩子出现每次写作业都“磨蹭到很晚”的行为。

（R）奖励：妈妈认为孩子按时休息很重要，如果写完作业已经到了睡觉时间，那么别的事情就可以不做了。这个时候，因为解决方案生效，孩子获得了“成功逃避痛苦”的奖励。

（C）起动临界条件：逃避痛苦感受的强度，大于快速完成作业所获得的放松感和成就感。

这个行为方案很有效，所以这个过程的各个环节，都被反复强化，孩子形成自动化的执行意图：如果我把作业拖到睡觉前完成，

*如何解决?

可以先尝试去掉“奖励”要素。比如和孩子约定，写完作业后不安排额外任务，而是有一个小时的自由时间，可以玩玩具、看自己喜欢的书等等。这样没有了“奖励”，相应的动机也就没有了。孩子就有可能为了获得完成作业后的放松感和成就感，而有了快速完成作业的动机，改掉因为逃避额外任务而磨蹭拖拉的习惯。

至于如何让孩子养成练习钢琴的习惯，那就要建立新的动力模型来实现，家长可以开动脑筋，来思考和尝试。

应用事例二：孩子总需要不断地催促才开始写作业，怎么办？

一位家长说，孩子回到家不是看电视，就是看漫画书、玩玩具，总是要催很多遍才开始写作业，怎么办？

事实上这不是一个习惯，而是很多个习惯，要分别来对待。简单起见，把这些分为两类：一类是娱乐类，一类是写作业。

娱乐类

物质丰富之后，现在的孩子，可触发娱乐动机的东西太多了。这方面要做的主要是减少触发条件，电视电源拔掉、遥控器收起来，约定只能写完作业或者周末才能看。

玩具、书籍如果随便乱放，那就很容易触发孩子看一看、玩一玩的冲动。所以要整理房间，书籍、玩具放在指定位置，约定写完作业之后的自由时间可以看、可以玩，用完之后要整理好，放回原来的位置。

及时写作业

做完在这些之后，就可以集中精力来建立回家后及时写作业的习惯了。

还是用模型来辅助规划，如何做好建立及时写作业习惯的各个方面：

（T）触发条件：每次写完作业之后，就是1个小时的自由时间，可以看漫画书、玩玩具，以及其它想做的事。

（M）动机：写完作业可以开心地玩；会得到父母的认可和赞许。

（A）行为能力：教孩子列作业清单，合理安排作业进度，减轻心理压力；引导孩子复习后写作业，这样可以写作业又快又好；辅导孩子解题步骤，提高学习能力…

（B）行为： 孩子减少拖延，使得“写完作业就能开心地玩”这个行为很有效，以后就会倾向与这个执行意图。

（R）奖励：完成作业的成就感；身心放松的感觉；自我管理能力提高，有自豪感。

（C）起动临界条件：制定渐进的目标，比如孩子以前回家2小时开始写作业，一段时间后，不到1个小时就开始写作业，要及时进行鼓励，让孩子的好行为得到及时强化，储备继续做得更好的动力。

根据孩子的实际情况，有选择地尝试做好一到几条，让孩子所做的努力和好行为被反复强化，孩子就逐渐养成及时完成作业的好习惯了。

这里举的是两个比较简单的例子，实际应用中需要结合孩子的实际情况，不断尝试和实践。

总结：理解了习惯养成的动力模型，我们可以看懂孩子身上那些不好的习惯，形成的机制和环节是什么，然后就可以有效地改掉这些坏习惯；对于要养成的好习惯，我们也能够设计和尝试针对这个习惯的形成机制和环节，让孩子养成好习惯。

有了这样的方法和能力，我们就可以减少使用提醒、唠叨、责骂等等，这些副作用巨大又没有持续效果的方法。孩子在这样的过程中，也能逐渐体会、掌握对将来的人生有重大影响的习惯养成方法，更有能力掌控自己的命运。

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