一、凱格爾運動的重要性
（一）女性從孕期就開始堅持“凱格爾運動“，不僅有助於舒緩緊張和沉重的身體，還有助於解決妊娠晚期另個最令孕婦苦惱的問題，一是漏尿，二是痔瘡。
（二）產後進行“凱格爾運動“可以幫助強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌，預防盆地脫垂，改善大小便失禁問題，還有助於改善性功能。如果在長長的一生都能堅持”凱格爾運動“，不僅是女性，男性也能通過加強盆底肌力量，達到以上目的。
二、如何進行凱格爾運動
進行“凱格爾運動”首先要學會發現和確認盆底肌，它們是環繞在陰道和肛門周圍的肌肉群。如果不是很確定，可以在小便的時候嘗試憋住流動中的尿液，如果尿液終止了，就找到了自己的盆底肌。
練習“凱格爾運動”之前要排空小便，選擇座位或者站位都可以，然後永利收縮盆底肌，最好保持收縮10秒鐘，在放鬆10秒鐘，10次為一組，一天做三組。練習時注意不要收縮腹部、大腿和臀部肌肉，否則反而削弱盆底肌的力量，要始終保持呼吸順暢，不刻意屏氣。
做“凱格爾運動”不難，無需刻意，貴在堅持，起碼要堅持4-6周後才能初見成效，重要的是在日常生活中養成訓練習慣，例如等公交車、開會、休息放鬆的時候都可以悄悄進行。
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