一、凯格尔运动的重要性
（一）女性从孕期就开始坚持“凯格尔运动“，不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体，还有助于解决妊娠晚期另个最令孕妇苦恼的问题，一是漏尿，二是痔疮。
（二）产后进行“凯格尔运动“可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆地脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能。如果在长长的一生都能坚持”凯格尔运动“，不仅是女性，男性也能通过加强盆底肌力量，达到以上目的。
二、如何进行凯格尔运动
进行“凯格尔运动”首先要学会发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿液终止了，就找到了自己的盆底肌。
练习“凯格尔运动”之前要排空小便，选择座位或者站位都可以，然后永利收缩盆底肌，最好保持收缩10秒钟，在放松10秒钟，10次为一组，一天做三组。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部肌肉，否则反而削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。
做“凯格尔运动”不难，无需刻意，贵在坚持，起码要坚持4-6周后才能初见成效，重要的是在日常生活中养成训练习惯，例如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行。
分享到:
閱讀更多 sunny 的文章
