生命在于运动。运动的好处是不言而喻的，对胖子而言，它是不花钱的减肥药。对女人而言，它是不花钱的护肤品。对糖友而言，它是不花钱的降糖药。
运动对糖友有哪些好处？
1. 有助于降低血糖。在一定程度上，运动可以减少，甚至代替降糖药物的使用。
2.减轻体重，增加胰岛素的敏感性。
3.降低血压和血脂，降低心血管疾病风险。
4.放松心情。其实，不少糖友合并抑郁症，不利于病情的控制。运动能使人心情愉悦，减少抑郁。
是否所有的糖友都可以运动？
与吃药一样，运动也有所谓的禁忌症和适应症。
运动的11条禁忌症
与吃药一样，运动也有所谓的禁忌症和适应症。
运动的11条禁忌症
● 合并糖尿病急性并发症，如酮症酸中毒，糖尿病非酮症高渗性昏迷
● 血糖>16.7mmol/L 或 血糖波动比较大
● 明显的低血糖症：血糖值在3.9mmol/L以下
● 严重的糖尿病肾病
● 严重的糖尿病足病
● 严重的眼底病变
● 伴有心功能不全，心律失常，且活动后加重
● 合并各种急性感染
● 新近发生的血栓
● 高血压未被控制
● 经常出现脑血供不足症状
哪种运动方式适合你
选择那些小运动量的，时间较长的有氧运动
如：快走，慢跑，爬山，游泳，划船，骑自行车，柔力球，跳绳，溜冰，广场舞，扭秧歌， 太极拳
糖友可以根据自己的年龄、身体情况、爱好和环境条件选择适合自己的运动方式。
什么是有氧运动？
简单来讲，有氧运动指富有韵律性的运动，运动时间较长(约15分钟以上)，你吸入的氧气与你运动可能消耗的氧气是相等的。
有氧运动的好处：锻炼心肺、手臂和腿，让胰岛素工作更有效。
学会控制你的运动量
糖尿病患者进行运动，强调安全有效，核心是指运动量要非常的适合你。
运动强度因人而异：
年轻、身体情况较好的患者可选择中、高强度的运动。
老年人或有心血管并发症等身体情况不良的患者可选择较低强度的运动。
学会评估你的运动量是否合适
4个主观指标：出汗，心跳，呼吸，说话
在运动中，当你感觉出汗了；心跳也稍微加快了；呼吸加快，有一点点的喘气儿；但是说话时，语句的连贯性基本上还比较好，表明这个运动量就非常适合你，可以继续。
但要是你在运动过程里面非常累，说话断断续续，上气不接下气，那属于运动量就超过了，应加以控制。
1个客观指标：脉搏
最简单的就是数脉搏：颌下动脉。(ps：把手分开，放在下颌骨的下面、两边都有波动的地方，另一只手还可以同时看表。)
运动过程中，动脉波动一次代表心跳一次。
判断公式：运动中的心率=170-年龄
如果心率过快，提示运动量多大；过慢，说明还可以加大运动量。
最佳的运动时间
每次运动多长时间？间隔多久运动一次？
一般主张：每天至少一次，每周≥3次，比如一三五，二四六。
如果体力好，有时间，最好每天都锻炼。
每次的时间至少30分钟以上。如果糖友体力不行，时间也不能满足，做不了30分钟，也没有关系。
什么时候运动最好？
一定要避免空腹运动，因为有时候会出现一过性的低血糖。
因此主张大家在吃饭以后一个小时运动比较好，从吃第一口饭算起。此时血糖比较高，运动时不易发生低血糖。
运动时间相对固定，如每次都在晚餐后运动，或都在早餐后运动，以利于血糖控制稳定。
小贴士
注意事项
♥ 运动前要吃一点东西，不要空腹。
♥ 带上点心或者是含糖饮料。避免运动中出现低血糖的时候，马上应对。
♥ 携带血糖仪，运动前和运动后监测血糖。如果运动前血糖很低，暂缓运动。如果血糖很高，可以加强运动；但过高(>16.7mmol/L)，暂时也不能运动。
♥ 使用胰岛素的患者需特别注意：
运动前将胰岛素注射在腹部，避免肢体活动使胰岛素吸收加快，作用加强，易发生低血糖；
绝对不建议空腹运动；必须携带糖果
如果运动量较大，可适当减少运动前的胰岛素(尤其是短效胰岛素)的剂量，也可在运动前及运动中间适当进食。
胰岛素泵使用者不宜做剧烈，较大幅度的运动，以免泵管脱出，较好的运动方式为散步，和做四肢关节的轻柔动作。
♥ 携带急救卡：能告诉其他人，我左边的口袋里有糖尿病急救卡，请帮助我
♥ 不建议患者单独运动，最好有家人或朋友的陪伴
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