人一共有多少块脊椎，可能很多人不知道。
但对脊椎病却熟悉得不能再熟悉了，因为
颈椎痛、腰痛，甚至是由此带来的头痛、腿痛，每天都在困扰着大部分人。
脊柱最怕什么？
怕冷
每当天气转凉的时候，脊椎病人就有增加的趋势。
这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。
怕久坐
人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。
大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。
怕猛
动作幅度太大，容易引起脊椎受损。
避免图方便而“为难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。
怕卧具不适
床垫、枕头等卧具如果不合适，脊椎受影响。
床垫不能太硬或太软；枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。
怕歪
平衡和放松是脊椎的最爱，保持好的姿势是脊椎健康的基础。
窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。
颈椎
人的脊椎骨一共有26节，1—7节为颈椎。
颈椎每天的关节活动达几十万次，这么大的“工作量”，很容易形成退行性病变。
比如，长时间低头会造成颈部肌肉疲劳、痉挛，反复的痉挛最终会导致颈椎变直甚至后凸，形成了当下困扰很多人的“办公室病”。
如何缓解？
1、对于颈椎病，有些人以为，摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛，实际上，这些动作又增加了颈椎的“工作量”，加重了关节磨损，因此
完全错误。
2、锻炼颈部肌肉是防治颈椎病操作性最强、最有效的方式，而正确的方法就是遵循“抗阻力”原则。
胸椎
胸椎占脊椎的第8—19节。
日常生活中胸椎发生损伤的风险较小。胸椎最容易受的伤害，是重体力活导致的胸椎关节错位等。此外，还有青少年易发生的胸椎脊柱侧弯。
如何预防胸椎损伤？
1、预防胸椎损伤，最关键的是保持身体“平衡”。不管工作还是运动，身体往一边歪最易让胸椎受伤。
2、正确的睡眠姿势：
老冲着一边侧卧，容易让胸椎因劳损而导致错位；老是半仰或半俯卧，则易发生胸椎左右旋转式错位。
最好的睡姿就是仰卧及左右侧卧轮换着，让胸椎保持平衡。
腰椎
腰椎在脊椎的第20—24节。
它们可算是整个脊柱里最“累”的椎骨了。承担了人整个上半身的重量，不管身体往哪个方向扭，受力的都是腰，这让它发生损伤的几率大大增加。
大部分腰椎病都是“坐”出来的。
调查显示，常坐在电脑前的“白领”和司机，是腰椎间盘突出最高发的人群。而人在前倾20度坐着时，椎间盘受到的压力最大。
如何保护腰椎？
1、首先要避免久坐，觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，缓解了再继续工作。
2、座椅最好带靠背，或者在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部平直，使腰肌充分放松。
3、床和睡姿都很重要。护腰的最好睡姿是侧卧，下肢稍弯曲。
如果喜欢仰睡，可在膝盖下垫一个枕头，这就是古人所说的“睡如弓”。这种睡姿最利于腰部肌肉放松，减低椎间盘内的压力，使腰椎获得充分的休息。
閱讀更多 張玉大夫 的文章
