人一共有多少塊脊椎，可能很多人不知道。
但對脊椎病卻熟悉得不能再熟悉了，因為
頸椎痛、腰痛，甚至是由此帶來的頭痛、腿痛，每天都在困擾著大部分人。
脊柱最怕什麼？
怕冷
每當天氣轉涼的時候，脊椎病人就有增加的趨勢。
這是因為寒冷會導致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環，進而損傷脊椎。
怕久坐
人在久坐時，腰部承受的壓力大，頸椎處於前傾的姿態，這很容易導致脊椎疲勞。
大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發展為腰椎間盤突出。
怕猛
動作幅度太大，容易引起脊椎受損。
避免圖方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。
怕臥具不適
床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎受影響。
床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應該是枕下去後與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。
怕歪
平衡和放鬆是脊椎的最愛，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎。
窩在沙發裡、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩揹包等都會讓脊椎不舒服。
頸椎
人的脊椎骨一共有26節，1—7節為頸椎。
頸椎每天的關節活動達幾十萬次，這麼大的“工作量”，很容易形成退行性病變。
比如，長時間低頭會造成頸部肌肉疲勞、痙攣，反覆的痙攣最終會導致頸椎變直甚至後凸，形成了當下困擾很多人的“辦公室病”。
如何緩解？
1、對於頸椎病，有些人以為，搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛，實際上，這些動作又增加了頸椎的“工作量”，加重了關節磨損，因此
完全錯誤。
2、鍛鍊頸部肌肉是防治頸椎病操作性最強、最有效的方式，而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。
胸椎
胸椎佔脊椎的第8—19節。
日常生活中胸椎發生損傷的風險較小。胸椎最容易受的傷害，是重體力活導致的胸椎關節錯位等。此外，還有青少年易發生的胸椎脊柱側彎。
如何預防胸椎損傷？
1、預防胸椎損傷，最關鍵的是保持身體“平衡”。不管工作還是運動，身體往一邊歪最易讓胸椎受傷。
2、正確的睡眠姿勢：
老衝著一邊側臥，容易讓胸椎因勞損而導致錯位；老是半仰或半俯臥，則易發生胸椎左右旋轉式錯位。
最好的睡姿就是仰臥及左右側臥輪換著，讓胸椎保持平衡。
腰椎
腰椎在脊椎的第20—24節。
它們可算是整個脊柱裡最“累”的椎骨了。承擔了人整個上半身的重量，不管身體往哪個方向扭，受力的都是腰，這讓它發生損傷的幾率大大增加。
大部分腰椎病都是“坐”出來的。
調查顯示，常坐在電腦前的“白領”和司機，是腰椎間盤突出最高發的人群。而人在前傾20度坐著時，椎間盤受到的壓力最大。
如何保護腰椎？
1、首先要避免久坐，覺得腰部痠痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續工作。
2、座椅最好帶靠背，或者在後面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放鬆。
3、床和睡姿都很重要。護腰的最好睡姿是側臥，下肢稍彎曲。
如果喜歡仰睡，可在膝蓋下墊一個枕頭，這就是古人所說的“睡如弓”。這種睡姿最利於腰部肌肉放鬆，減低椎間盤內的壓力，使腰椎獲得充分的休息。
閱讀更多 張玉大夫 的文章
