如果你发现自己不管怎么做都减不掉身上的脂肪，就应该去找找医生检查，看看是否患有：胰岛素抗低、甲状腺功能低下、黄体酮分泌不足、雄激素分泌过多。胰岛素抗低会导致血液中的葡萄糖居高不下，甲状腺功能低下就会导致身体新陈代谢不足，黄体酮有助于刺激脂肪燃烧、水分滞留，雄激素分泌过多会导致脂肪推挤。为什么要检查这些呢？只有搞清楚体内的脂肪是如何储存的， 才能更好的减肥，如果以上症状都没有就按照有效运动减肥， 还能健体。
首先要明白运动带来的好处
- 有助于缓解压力，毕竟长期压力会导致肥胖
- 时细胞刺激胰岛素敏感度， 通过降低胰岛素含量，分解储存脂肪
- 有助于提高血液流量，增加肌肉细胞含氧量，氧是燃烧脂肪的必须
- 刺激胰高血糖素分泌，将皮下组织中储存的脂肪转化为血糖
- 塑造肌肉 ，肌肉是人体首要运动机能组织，肌肉越多燃烧卡路里就越多
运动前半个小时，身体燃烧50%的糖原和50% 血糖，随后身体开始燃烧脂肪，运动时间越长，燃烧脂肪就越多，如果运动不到半个小时，体内脂肪基本不会燃烧。要想燃烧脂肪至少要运动40分钟到60分钟以上。切记：运动前要伴随深呼吸，使新鲜空气进入肺部，保持有效气体流出。
什么时候运动最好
运动最佳时间一般在饭后1到2个小时，因为这时人体内血糖水平和胰岛素在缓慢下降，每次运动后要保持有一顿正餐，这样肌肉会在运动后才能得到恢复。每周运动至少3到5次。
运动可分为有氧运动和无氧运动
有氧运动可分为
跑步---能消耗大量能量，燃烧脂肪
慢跑---是减轻体重最有效的方法，随时可以进行，但是不能连续4天慢跑，那样会对韧带产生压力，容易坚持不下去
自行车运动---快速蹬车的话，几分钟就能达到效果，如果在加上慢跑交替进行，收获会非常大
快走---快走队大多数人来说是很好的选择，一般在餐后1到2个小时之后，早上更好，那时体内的胰岛素和血糖含量已经稳定（运动前要喝一大杯水，防止脱水）
跳绳--- 最好在早餐前，会使能量来源于体内脂肪而不是早餐吃下去的食物，每次跳1到2分钟一组，每组间休息1分钟，每次保持30分钟
无氧运动（力量型运动、举重、短跑、打球）
可增加肌肉量、提高肌肉力量、补偿人体在运动中消耗的肌肉，还能刺激生长激素，燃烧脂肪，建立新的肌肉组织
如果能帮助到你，可以给个小心心、或者关注我哦，下一篇会告诉你们如何通过饮食减肥哦
閱讀更多 移動的拖把 的文章
