在這個網絡科技繁榮昌盛的時代，越來越多的年輕人特別容易沉迷，沉迷什麼呢？煲劇、抖音、王者榮耀、吃雞遊戲.........成為了各種製造成癮體驗的商業公司的“待宰羔羊”或者“現金奶牛”。
我們的時間和注意力被悄悄地偷走，一去不復返，從未打過一聲招呼。在這個特別容易沉迷的時代，我們總是“欲罷不能”，自制力越來越差。我們不得不承認這裡面存在一個細思極恐的事實：你已經上了商業公司一個個裹在誘餌中的鉤子，掉入了這些科技產品、網絡遊戲的深淵且無法自拔。
任何人都會成為癮君子，但是，就像毒品交易，賣你海洛因的人，絕不會讓自己上癮。可能你從不知道，喬布斯從不讓自己的孩子用iPad、推特創始人從不給自己孩子買平板電腦、遊戲設計師對“魔獸世界”避之不及...........
你也是一個無法專注的“夢遊人”
現在最再好不過的成癮載體是移動互聯網遍佈，手機和平板電腦都是隨身帶著，走到哪裡，只要有網絡，任何時候全世界的店鋪都對你敞開大門，隨時隨地都可以買買買；當你刷完這一條短視頻，下一條短視頻便自動為你播放，就是這麼炫酷，根本停不下。
就像癮君子在吸毒的時候，分分鐘都覺得自己身在天堂。這時候的你可能也是如此的，你可能也覺得這樣的生活挺爽的。
為什麼喬布斯不給孩子用iPad？因為他深知這些電子產品對孩子的危害，遠遠在成年人之上，有研究表明，每天玩遊戲超過3小時的孩子，會變得不太懂與他人交流和恰當處理自己的情緒。而青少年過多使用在線軟件交流，則會影響他們現實生活中的社交能力。
我們的手機永遠不離身，這使它在一點點的吞噬我們的時間，並且，在無形中殺死我們人與人之間的交流。是什麼時候開始，我們的同學聚會變成了各自玩手機？你又有多久沒有在飯後陪爸媽坐在客廳聊聊天談談心了？
不管走到哪裡，手機總是在分我們的心，總想著拿起它，看看外面精彩的世界。每天我們都恍恍惚惚的遊走在網絡世界裡，就像無法專注的“夢遊人”。
到底那些讓你成為癮君子的產品，是怎麼設計出來的呢？
可能你在刷抖音，玩吃雞遊戲的時候根本想不到，屏幕的背後，有幾百上千人在通宵達旦地拼搏，為的就是讓你毀掉自律。這些讓你欲罷不能的產品機關，其實在以下幾點：
群眾不可抗拒的積極反饋。
平日裡朋友圈微博發個圖，連字都不用打，就能獲得幾百上千的“贊”，這樣的設計無疑是改變了用戶的使用心理。集贊功能的出現，連發給圈都成了“賭博”，在修圖、文案上挖空心思後的你，無法預計會手到多少贊，當這些得到驗證之後，就更為之著迷了；還有很多看起來微不足道的反饋：“連連看”配對成功後，“唰”一聲出現的炫目動畫效果；老虎機播放的歡快音樂，每完成一次旋轉，屏幕都會閃光，看著都爽.....
毫不費力的進步
簡單易上手的遊戲，無需操作手冊，無需教學視頻，大家都邊做邊學，邊研究邊探險，享受著發現遊戲秘密的快感。都是入坑越容易，陷得越深，在坑裡待的越久。
令人痴迷的社會互動
越來越多的網絡社交軟件，可以在濾鏡和修圖的功能幫助下，拍出大師感覺的照片，這使得很多網友深深著迷，因為用戶可以在拍照修圖後上傳，接受好友的評論和點贊。
還有各種網遊，那些一起打怪升級的哥們，讓人不忍“退出江湖”；
除了上面三點，還有各種不斷出現誘人目標、不斷提升挑戰的遊戲，讓人享受在解決難關、不斷升級的刺激中；又或者是那些在結尾處製造懸念的網劇，總讓人一種迫切想看到後面劇情的緊張。
可能你會說，這些套路我早都看穿了，只有自控力不強的、意志薄弱的人才會上癮，可是這是你在試玩網遊或試看網劇之前的想法，事實上，大家都是這樣想的。但是沉迷的你，實在低估了人自身的弱點。
人人都在刷屏的時代，你怎麼擺脫行為上癮？
可是在如今的刷屏時代，已經沉迷了，甚至患上手機依賴症了，怎麼辦呢？怎麼擺脫行為上癮呢？
其實說到底，最重要的還是要構建出一個遠離誘惑的環境。
在抗戰期間，有很多美軍士兵染上了海洛因，然而在戰爭結束後，他們返回國內後，居然只有5%的人毒癮發作。其實原因就在於，士兵回國後過上了與抗爭時期完全不同的生活，再也沒有叢林小徑、越南潮溼的夏天、彈火硝煙的日子，他們也就擺脫了與吸毒行為相關的線索。
其實相比毒品或者電子產品本身，環境誘使人上癮的作用被嚴重低估了。很多時候，往往我們身邊的東西，都比離得遠的東西對我們的精神和生活造成的影響更大。
所以，我們對手機的依賴性那麼高，其實很大程度是因為我們長期把手機放在伸手就能夠到的地方，每天一醒來就看見的就是手機。所以我們儘可以試著把手機放在客廳，而不是帶進臥室。
除了讓上癮產品儘量遠離身邊，第二個建議就是，逆向拆解上癮體驗。
很多時候我們追劇有一個習慣，喜歡把網劇攢起來在假期集中看掉，其實這樣的結果，導致的就是我們從早到晚刷完一部劇之後，會莫名感到空虛，而且這樣的一整天，可能你除了煲劇，什麼都沒幹。
那怎麼逆向拆解呢？就比如煲劇，電視劇之所以能一口氣看著看完，往往就是每一集的最後5分鐘，都會有一個緊張的懸念，讓你迫不及待地想在下一集得到解答。所以如果不想讓自己一整天耗費在追劇上面，當我們看完一集之後，可以選擇下一集只看5-10分鐘，這樣一來，我們不會受懸念的折磨，而距離整集結束也還有一段時間，我們可以自由掌控。
第三個建議就是你可以藉助負面反饋的力量。比如和朋友玩遊戲，當一個人玩了超出規定的時間還不願意收手，另一人就打他一下，這就是所謂的“厭惡療法”，把你想改變的行為和令人不快的感覺搭配起來。
當然，最好的辦法，還是在一開始時不給那些產品讓你上癮的機會。
我們都應該主動掌控技術，而不是被技術所掌控
如今的技術不斷進步，VR虛擬世界越來越走進人的生活，未來幾年，當我們每個人都擁有一副VR眼睛的時候，我們還能把自己栓在現實世界嗎？
今天我們能為郵件、智能手機、網絡遊戲等著迷上癮，未來十年之後，我們可能又會對另外一批完全不同的東西神魂顛倒，或者更加的難以自拔。
然而科技不會倒退，人們也不會放棄技術的進步，所以我們必須要學會的是掌控技術，而不是被技術掌控。
另一方面，設計產品的時候應該從產生有益價值出發，而不是隻為製造上癮。社會文化和技術倫理都應該跟得上時代的步伐。
從眼下的趨勢看，現代人越來越追求快捷、懶。未來社會，生活得太過安逸，反倒使我們對世界沒有關心的動力和改變的慾望。致使人們沉醉在虛擬世界裡尋覓高難度的感官刺激。
希望沉迷的人都能拾起對世界的激情和關心，而不是把自己交給一塊屏幕，任它決定和左右你的生活、喜怒哀樂。保持時刻的清醒，不沉淪在虛擬的世界裡。
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