ElviraJiao
物質日益豐盛的今天，人們越來越關注精神和內心對於外界事件的反映，靈性的覺醒更明顯地體現了這一點。從問題的本身來看，“消化”一詞表現出這些委屈和遭受的惡意應該是發生在過去，但放在心裡一直讓身心備受折磨。在靈性學說中，常常提到一個說法，即“活在當下”。所謂活在當下，就是享受當前這一刻的生活，不被過去的瑣事和未來的擔憂煩擾，以致於連當前這一刻也沒有活好。
我們常說，接受生命中發生的一切，因為已經發生的事情無法改變。我們能做的，就是接受它，並嘗試放下。放下，不是刻意忘記，而是當你偶爾想起這件事，它對你的情緒已經不能產生任何不良影響。舉個最普通的例子：每個人幾乎每天都會拉臭臭，拉完臭臭幾乎每個人的反應都是按一下馬桶的按鈕，把臭臭沖走，越快越好。你見過有哪個人拉完臭臭後，把臭臭包起來，隔段時間就拿出來聞一聞，然後發出感慨說：真臭！你有見過這樣的人嗎？一定沒有！為什麼？因為我們都知道臭臭是身體排出的垃圾，對我們來說沒有任何價值和意義，所以我們的選擇是丟棄。可現實生活中，我們卻注意不到心理裝了很多情緒的垃圾，明知這些垃圾對身體不好，卻不捨得丟棄，反而過兩天就拿出來看看，讓自己難受一下，甚至讓身邊的人也不好過。祥林嫂就是一個很好的例子。
另外，你可以分析一下，為什麼會受委屈，找一下原因。因為所有事情的結果都會有一個原因與其對應，你不想要這樣的結果，就要避免產生這個結果的原因發生。
至於遭受的惡意，我再舉個例子說明一下。假如一個人走在路上，被狗咬了一口，正常的反應是掉頭就跑，難道他還去咬狗嗎？或者走在街上，被一個神經病罵，正常的反應是趕緊離開，誰會跟一個神經病計較？除非他自己也不正常。所以，走自己的路就好，別人說什麼對你的人生都沒有影響，因為命運只掌握在自己手中。如果別人說一句話就讓你的情緒立刻火山似的噴發，你就該在冷靜下來後，仔細想一下，別人是不是真的說中了你的要害，或者在某些地方你自己真的需要改正了。
隻言片語不足以告知全部，建議看一下埃克哈特·託利的書《當下的力量》，會讓你有更多收穫。
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古語說：人在江湖飄，哪有不挨刀。
在日常生活、工作和人際交往中，吃點虧、受點委屈，甚至被惡意上N多次，其實也是意料之中的事兒。
但如果因此產生了情緒，並且得不到及時有效的化解，日積月累下去，對人的生理和心理肯定會產生不好的影響。
下面，我們探討幾種委屈和遭到惡意時產生情緒的應對方法。
委屈的情緒
想一想，感到委屈的原因是什麼呢?
很多時候，委屈是因為我們的意思受到了別人的扭曲和誤解。
我總結，這裡有主要三方面的原因。
1.我們沒有表述清楚自己的意思
2.對方沒有理解我們的本來用意。
3.有些人揣著明白裝糊塗，有意曲解用意。
應對方式：表達和傾訴
1.重申自己的真正用意，並向對方確認是否已經瞭解清楚了。
2.對於故意裝糊塗的人，除了重申自己的用意之外，要清楚的表達出自己的原則和立場，並說明白事情的後果與責任。
3.生活裡也會有些不得不強忍的委屈。這時最好的方法就是學會及時傾訴。傾訴的對象可以是自己的親人、朋友。如果這些人讓你感到不能夠暢所欲言，也可以約心理諮詢師談一談。
遭受惡意時的情緒
遭受惡意時，內心的感受是怎樣的?
除了委屈，還會有憤怒，或者恐懼。
消除解惡意的最好方法當然化干戈為玉帛。但對於一些屢次得寸進尺的人，這種方式只會讓自己更痛苦。
所以，對總是惡意相向的人，我的建議是捍衛自己的邊界，及時亮劍。
1.陳述事實，有理有據，使對方在現實面前低頭反思。
2.表達自己的感受，說明自己的底線，提出期望，讓對方瞭解自己的立場和捍衛自己權利的堅定決心，知難而退。
3.如果對方仍然執迷不悟，可以考慮採取一些適當反制的措施。
4.還有一種情況，就是自己與對方的懸殊力量過大，這種時候，反制措施不一定會奏效。
你可以選擇將自己的遭遇和感受向身邊信任的同事和朋友傾訴，從他們的反饋中汲取力量和智慧。
如果對方的惡意給你造成的壓力過大，而情況又允許，也可以考慮暫時離開目前的環境。
小結
無論委屈、還是遭受惡意時產生的憤怒和恐懼情緒，消解的最好方式將內在的這些情緒表達出來。一味壓抑或忽視這些情緒，只會讓情緒不斷累積和發酵，最終傷害到我們自己。
及時溝通和傾訴，消除負面情緒，讓我們的心靈世界保持一份穩穩的幸福和快樂。
遊弋的蝦米
你不把它當回事，它自然就不算事；如果你一直惦記著它，惦記著自己受到的委屈和惡意，那你永遠也消化不了它。
所以，首先是“忘記”。
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但“忘記”這個事並不容易操作，尤其是痛苦的回憶，人們記得更加清楚。
看來，要學會讓自己“忘記”。
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如何學會“忘記”呢？
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- 其一，看看別人的相同經歷
以前需要和朋友訴說，然後朋友或提意見，或進行安慰。但朋友畢竟視野有限，再說誰其實都不願意聽這些。
現在手機閱讀很方便了，悟空問答、知乎上面有大把相關的問答題目，以及許多人分享的自我經歷。
可以找出這些東西來，好好看看，看看別人的經歷，看看別人的想法。
你會在那裡發現，比自己慘的人實在是太多太多，自己的那點事，其實並不算大事。
到達這個程度的時候，內心會輕鬆許多。
再看看別人對事件的處理方式、想法。看得多了，有時候能從裡面學到好多東西。
心靈的成長在於“觸動”，看別人的經歷、處理方式，是一種增加“觸動”機會的很好渠道。
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- 其二，多做點有意義的事
如果整天糾纏在別人帶給自己的不愉快裡出不來，那這事太沒意義，這時間浪費得太可怕。
試著把主要精力放在自己身上，做一些對自己有益的事。
比如學習、工作，比如娛樂，比如去幹一件以前不敢幹的事（壞事不算）。
只要把自己的生活充實起來，什麼“委屈、惡意”統統不算事。
那只是別人的情緒，別人強加給自己的情緒，是自己不可控制的事，不應該為這些事來折磨自己。
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- 其三，不要為自己控制不了的事產生不必要的情緒
委屈、惡意，大都是來自他人的攻擊（主動，或非主動）所致。你也許能避開、防備，但也許避不開、防不了。
這是來自他人的情緒，就如同走在馬路上，被後面來的自行車撞了一下，避免不了，只能認倒黴，以及把傷害降到最小化——比如，不要浪費自己的時間和精力，去生氣，去想念疼痛。
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情緒容易受到外界影響，主要原因是經歷不足
如果經歷得夠多，把這世上的醜惡看得足夠，也失敗個足夠，會發現很少有什麼事能讓你的情緒激動起來。
所以，在激動之前，先按捺下情緒，去“經歷”吧。
比如，去看場電影，或去遊個泳。
也許雜談
這個問題可以分成兩個層次，一個是事件的層次，一個是感受的層次。而這兩個層次之間又是彼此有關聯的。
首先我們來看遭受的惡意：在這裡很重要的一點是，我們認為我們遭受的是一種惡意，顯然這來自於我們自己對所遭受的境遇的一種解讀。
現實生活中，我們經常會看到這樣的現象，同一件事情，有些人認為很嚴重，而有些人認為沒什麼。那這是因為什麼呢？其實就是來自於不同的人，因為自己的背景經驗和自己的角度不同，對同樣的一個事件，它不同的解讀和理解，他的承受能力是不一樣的。比如，做生意被騙30萬，同樣這件事，有些人可能覺得天都塌下來了，就此一蹶不振；而有些人可能覺得沒有什麼，幸運的是我人好好的，並且這個金額還不至於到讓自己傾家蕩產的結果。
再者，同一個人對相同事件的不同表現，所感受的程度也是不一樣的。比如同樣做生意，被騙3萬和被騙300萬，對於同一個人來講，他的感受的程度是不一樣的，因此他對這個事件的惡意程度的解讀，也就是不一樣的。
因此這裡我們看到，我們所遭受的是否是惡意，其實完完全全來自於我們如何去看待。
接下來談一下心底的委屈：當我們對一個事情有不同解讀的時候，我們就會感受到不同的情緒，如果這種情緒是以委屈來感受到的話，那麼我們會發現不同的事件會給我們帶來不同的委屈的程度。
通過以上的分析，我們可以看到，要想真正消化心底的委屈和遭受的惡意，首先要去梳理，我們自己是如何看待這件事情？對這件事情的解讀是真實客觀的嗎？有沒有加上自己的推測想象和演繹呢？
當我們可以這樣去反問自己的時候，我們就會發現，很多時候，我們的情緒感受都不過是來自於我們自己的思維和推理想象，並不是真實而客觀的。
能夠去看到一切的感受和思想的虛妄不實，就是最根本的化解之法。
意樂人生讀書會
誰受的委屈和遭受的惡意誰心裡知道，經過幾年雖能暫時撫平內心的傷痕，但所有的委屈和憤恨轉化成侵害身體的利器，再接觸對你傷害的人，你還會立即想起曾經的傷害而耿耿於懷，不能釋放。
