在这个网络科技繁荣昌盛的时代，越来越多的年轻人特别容易沉迷，沉迷什么呢？煲剧、抖音、王者荣耀、吃鸡游戏.........成为了各种制造成瘾体验的商业公司的“待宰羔羊”或者“现金奶牛”。
我们的时间和注意力被悄悄地偷走，一去不复返，从未打过一声招呼。在这个特别容易沉迷的时代，我们总是“欲罢不能”，自制力越来越差。我们不得不承认这里面存在一个细思极恐的事实：你已经上了商业公司一个个裹在诱饵中的钩子，掉入了这些科技产品、网络游戏的深渊且无法自拔。
任何人都会成为瘾君子，但是，就像毒品交易，卖你海洛因的人，绝不会让自己上瘾。可能你从不知道，乔布斯从不让自己的孩子用iPad、推特创始人从不给自己孩子买平板电脑、游戏设计师对“魔兽世界”避之不及...........
你也是一个无法专注的“梦游人”
现在最再好不过的成瘾载体是移动互联网遍布，手机和平板电脑都是随身带着，走到哪里，只要有网络，任何时候全世界的店铺都对你敞开大门，随时随地都可以买买买；当你刷完这一条短视频，下一条短视频便自动为你播放，就是这么炫酷，根本停不下。
就像瘾君子在吸毒的时候，分分钟都觉得自己身在天堂。这时候的你可能也是如此的，你可能也觉得这样的生活挺爽的。
为什么乔布斯不给孩子用iPad？因为他深知这些电子产品对孩子的危害，远远在成年人之上，有研究表明，每天玩游戏超过3小时的孩子，会变得不太懂与他人交流和恰当处理自己的情绪。而青少年过多使用在线软件交流，则会影响他们现实生活中的社交能力。
我们的手机永远不离身，这使它在一点点的吞噬我们的时间，并且，在无形中杀死我们人与人之间的交流。是什么时候开始，我们的同学聚会变成了各自玩手机？你又有多久没有在饭后陪爸妈坐在客厅聊聊天谈谈心了？
不管走到哪里，手机总是在分我们的心，总想着拿起它，看看外面精彩的世界。每天我们都恍恍惚惚的游走在网络世界里，就像无法专注的“梦游人”。
到底那些让你成为瘾君子的产品，是怎么设计出来的呢？
可能你在刷抖音，玩吃鸡游戏的时候根本想不到，屏幕的背后，有几百上千人在通宵达旦地拼搏，为的就是让你毁掉自律。这些让你欲罢不能的产品机关，其实在以下几点：
群众不可抗拒的积极反馈。
平日里朋友圈微博发个图，连字都不用打，就能获得几百上千的“赞”，这样的设计无疑是改变了用户的使用心理。集赞功能的出现，连发给圈都成了“赌博”，在修图、文案上挖空心思后的你，无法预计会手到多少赞，当这些得到验证之后，就更为之着迷了；还有很多看起来微不足道的反馈：“连连看”配对成功后，“唰”一声出现的炫目动画效果；老虎机播放的欢快音乐，每完成一次旋转，屏幕都会闪光，看着都爽.....
毫不费力的进步
简单易上手的游戏，无需操作手册，无需教学视频，大家都边做边学，边研究边探险，享受着发现游戏秘密的快感。都是入坑越容易，陷得越深，在坑里待的越久。
令人痴迷的社会互动
越来越多的网络社交软件，可以在滤镜和修图的功能帮助下，拍出大师感觉的照片，这使得很多网友深深着迷，因为用户可以在拍照修图后上传，接受好友的评论和点赞。
还有各种网游，那些一起打怪升级的哥们，让人不忍“退出江湖”；
除了上面三点，还有各种不断出现诱人目标、不断提升挑战的游戏，让人享受在解决难关、不断升级的刺激中；又或者是那些在结尾处制造悬念的网剧，总让人一种迫切想看到后面剧情的紧张。
可能你会说，这些套路我早都看穿了，只有自控力不强的、意志薄弱的人才会上瘾，可是这是你在试玩网游或试看网剧之前的想法，事实上，大家都是这样想的。但是沉迷的你，实在低估了人自身的弱点。
人人都在刷屏的时代，你怎么摆脱行为上瘾？
可是在如今的刷屏时代，已经沉迷了，甚至患上手机依赖症了，怎么办呢？怎么摆脱行为上瘾呢？
其实说到底，最重要的还是要构建出一个远离诱惑的环境。
在抗战期间，有很多美军士兵染上了海洛因，然而在战争结束后，他们返回国内后，居然只有5%的人毒瘾发作。其实原因就在于，士兵回国后过上了与抗争时期完全不同的生活，再也没有丛林小径、越南潮湿的夏天、弹火硝烟的日子，他们也就摆脱了与吸毒行为相关的线索。
其实相比毒品或者电子产品本身，环境诱使人上瘾的作用被严重低估了。很多时候，往往我们身边的东西，都比离得远的东西对我们的精神和生活造成的影响更大。
所以，我们对手机的依赖性那么高，其实很大程度是因为我们长期把手机放在伸手就能够到的地方，每天一醒来就看见的就是手机。所以我们尽可以试着把手机放在客厅，而不是带进卧室。
除了让上瘾产品尽量远离身边，第二个建议就是，逆向拆解上瘾体验。
很多时候我们追剧有一个习惯，喜欢把网剧攒起来在假期集中看掉，其实这样的结果，导致的就是我们从早到晚刷完一部剧之后，会莫名感到空虚，而且这样的一整天，可能你除了煲剧，什么都没干。
那怎么逆向拆解呢？就比如煲剧，电视剧之所以能一口气看着看完，往往就是每一集的最后5分钟，都会有一个紧张的悬念，让你迫不及待地想在下一集得到解答。所以如果不想让自己一整天耗费在追剧上面，当我们看完一集之后，可以选择下一集只看5-10分钟，这样一来，我们不会受悬念的折磨，而距离整集结束也还有一段时间，我们可以自由掌控。
第三个建议就是你可以借助负面反馈的力量。比如和朋友玩游戏，当一个人玩了超出规定的时间还不愿意收手，另一人就打他一下，这就是所谓的“厌恶疗法”，把你想改变的行为和令人不快的感觉搭配起来。
当然，最好的办法，还是在一开始时不给那些产品让你上瘾的机会。
我们都应该主动掌控技术，而不是被技术所掌控
如今的技术不断进步，VR虚拟世界越来越走进人的生活，未来几年，当我们每个人都拥有一副VR眼睛的时候，我们还能把自己栓在现实世界吗？
今天我们能为邮件、智能手机、网络游戏等着迷上瘾，未来十年之后，我们可能又会对另外一批完全不同的东西神魂颠倒，或者更加的难以自拔。
然而科技不会倒退，人们也不会放弃技术的进步，所以我们必须要学会的是掌控技术，而不是被技术掌控。
另一方面，设计产品的时候应该从产生有益价值出发，而不是只为制造上瘾。社会文化和技术伦理都应该跟得上时代的步伐。
从眼下的趋势看，现代人越来越追求快捷、懒。未来社会，生活得太过安逸，反倒使我们对世界没有关心的动力和改变的欲望。致使人们沉醉在虚拟世界里寻觅高难度的感官刺激。
希望沉迷的人都能拾起对世界的激情和关心，而不是把自己交给一块屏幕，任它决定和左右你的生活、喜怒哀乐。保持时刻的清醒，不沉沦在虚拟的世界里。
閱讀更多 德到郝芯 的文章
