我話也不多
你沒事去逛逛醫院，你會發現現在的醫院比商場要熱鬧很多！
40歲的男人正是人生的巔峰期，是家庭的頂樑柱，是一點意外都不能有的，所以我們一定要通過跑步來保護好我們的健康！
每天晨跑四公里才花多長時間？你生一次大病要花多少錢？這筆賬我相信每個人都會算！
現在很多40歲的朋友壓力大，吃不好，睡不好，身體在走下坡路，所以我們更要去晨跑，更要用跑步來鍛鍊身體！
為什麼我如此提倡40歲的人去晨跑四公里？下面的理由可以讓你信服！
同時我也會給你講一些跑步需要注意的問題！
1. 免疫系統
我們身體最有力的武器是什麼？毫無疑問，它就是免疫系統！
免疫系統強了，你不容易得癌症，你能及時的殺死病毒，細菌，身體真的是很強，這樣你就不會那麼容易生病！
40歲的人免疫力在走下坡路，不過如果你每天早上晨跑四公里，久而久之，你的免疫力就會增強，身體倍棒，一年到頭連感冒發燒基本都不會有！
2. 神經系統的好處
科學的研究表明，長期處於高壓狀態的人，免疫力很差，精神狀況差，思考能力下降，整天鬱鬱寡歡，時間長了還容易得心理疾病，40多歲的的男人更是如此！
但是如果你每天晨跑4km，你體內會分泌多巴胺和腎上腺素，這些物質會讓你快樂，減輕你心裡的壓力，能夠以樂觀的心情對待生活，這樣對身體很有好處！
3. 系統化的鍛鍊身體
我們的身體有骨骼，有肌肉，有韌帶，有內臟有血管，有各個器官！
如果你每天早上晨跑四公里，那這些器官，組織都能夠被鍛鍊！跑步可以消耗脂肪，讓你遠離發福的危險！
體內脂肪少了，血管不容易堵塞！經常跑四公里，血管會更柔韌，血液流動更快，物質交換更快，你的內臟會受益，減緩你的五臟六腑的衰老！
每天晨跑4km需要注意的問題！
1. 前期適應
40歲的人剛去跑步時一定不要急於求成，先慢慢適應，剛開始先快走，快走一段時間再慢跑，每天多跑一點點，30-50米，一點點進步，既能打好基礎，又能預防損傷！
2. 關於吃和睡
40歲的人要學會管理好自己的飲食，每天必須要吃大量的蔬菜，攝入優質肉類，比如說蝦肉，雞肉，天天都吃水果，每天多吃紅薯，玉米，三餐合理控油控鹽！
3. 保護好膝蓋
40歲的人跑4km的時候千萬不要盲目，買一雙大品牌合腳的鞋子，每天去平坦的跑道跑步，跑步前還要動態熱身，確保膝蓋不會異響，彎曲靈活，這樣就能保證膝蓋不會受傷！
希望40歲的男人都去堅持晨跑，堅持三個月你就能看到好處，如果你堅持不下去，有的時候去醫院看看或者想想家人，你就能堅持下去了！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
40歲的男人，每天堅持晨跑四公里，對身體肯定是好！
我是48歲男人，每天跑6公里或者40分鐘以上，每公里控制在六分半內，不追求速度，近期五公里較好成績是25分內，基本上跑的慢時6公里也就40分鐘了，跑快時要跑7公里以上才能達到40分鐘，40分鐘如果跑的里程太短時，會堅持跑夠6公里。堅持一週跑六休一，休息天一般僅僅是做瑜伽拉伸，走走路而已。
我的身體麼，我認為還行吧，身高165，體重126。下圖是詳細參數。
專家推薦比較科學的跑步健身方法也不是像我這樣單純的跑。下圖是我這個月的跑步量圖，以及2018年的跑步總量圖。
計算2018年我的每天跑量已超過了6.5公里，是非常不科學的。
然而，我跑了，而且也沒有感覺不適，感覺精氣神非常好。
關於40歲的男人每天跑4公里，我認為，每天跑5-6公里較合適，4公里跑量有點太少，一般運動40分鐘以上，不超過1小時較好，跑前熱身5-10分鐘，跑步5-6公里，30-40分鐘左右，最後再拉伸10-20分鐘，這樣的話，身體能夠充分的得到鍛鍊。也能達到較好的訓練效果。但一定要再5天或6天休息一次，也可以隔一天鍛鍊一次，起到鍛鍊身體效果就行。
當然了，你覺得每天跑步4公里就行，那也無可厚非，每個人的身體條件、身體素質、生活習慣都不相同，只要你自己感覺不累或者不覺得乏味，都行，有三點建議：一是隻要開始鍛鍊就是最好的，不管跑多遠，即使跑200米，鍛鍊多長時間都行，即使1分鐘。養成鍛鍊習慣是關鍵；二是跑前一定要熱身，跑後一定要拉伸，這能起到很好的保護身體的作用，跑步是為了鍛鍊身體，千萬不能因為跑步把身體整壞了；三是跑步一定講方法，學會正確的跑步姿勢，不被自己傷害是核心。膝蓋是越跑越硬的，不是越來越脆的。姿勢對了一切都是對的！
阿杰瑜伽跑者
40歲的男人，每天堅持晨跑四公里，對身體肯定很好。不管是身體素質還是心理素質，都有所幫助。一日之計在於晨，早起運動，可以讓自己擺脫睏意，整天精神抖擻，做事有幹勁。不管年齡幾歲，能堅持跑步的人，身體素質和心理素質都是很不錯的。
晨跑的注意事項。
每個人都知道剛剛起床整個人都是無精打采的，需要時間緩衝。所以要跑步前，一定要喝水，讓身體的血液不會那麼粘稠。一定要熱身，讓身體各個部位的機能運作起來。在冬天的話，還要記得保暖。
晨跑可以增強體質，減少生病。
正確的跑步方式，可以增強自身的體質。每天晨跑四公里，配速每公里6分鐘左右，比較健康。每天堅持下去，就會發現自己跟很多不喜歡運動的人有很大的區別。你走路帶風且昂頭挺胸，不喜歡運動的人，老是低著頭走路。天氣變化很大，不喜歡運動的人，容易生病。而喜歡晨跑的你，一年幾乎沒有幾次生病。
晨跑可以練就意志力和提高心理素質。
每天早起跑步，可以說很多人都做不到，包括筆者。筆者很佩服每天堅持晨跑的人。晨跑可以練就一個人的意志力，像很多成功企業家，都有早起鍛鍊的習慣。晨跑也可以提高人的心理素質。
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格鬥視野
好，肯定好啊！堅持鍛鍊促進身體健康，減緩衰老速度。早上晨跑也能呼吸新鮮空氣，汲取大自然的精華！
40歲身體各功能開始退化，注意晨跑的時候，注意保暖做簡單的熱身，使肌肉興奮關節靈活起來開始跑，避免受傷。另外要注意大霧霧霾天儘量不要跑！
跑步的時候要循序漸進，身體能適應就好！
四公里的晨跑，還可以更近一步，如果大於5公里或時間更長一些，跑的時候使心率達到自身最大心率的60-80時更好，鍛鍊心肺能力。為了避免跑步單調，可以進行其他的有氧運動如自行車跳繩游泳都很好，能調劑鍛鍊趣味。
再增加些無氧的力量鍛鍊使肌肉生長更有利於身體健康。還可以做波比跳等等。
注意營養補充，保證跑步鍛鍊時的能量供應！
總之，堅持鍛鍊就有好處，動就比不動好！
運動and健康
四公里的距離是比較適中的，適合日常鍛鍊身體的強度。不過這也要看個人的體質而言，四十歲雖然正當壯年，但是骨骼密度、韌度和肌肉量完全不比年輕時。
如果有長年的堅持鍛鍊也還好，如果之前並沒有運動的習慣，只是覺得該鍛鍊了、該重視健康了，這才開始的鍛鍊，那麼就要認真聽懂自己身體的語言。
體脂越高、體質越弱的人即便是稍微活動也會大喘氣，四公里雖然並不算大強度，但是也要看用在什麼體質的人身上，如果覺得跑起來特別痛苦、喘不過氣，那就把強度降低一些，距離縮小一些，調整到比較適合自己的運動心率。
另外，跑步不需要每天都進行，特別是在沒有基礎的時候，身體還沒有建立起來比較適合天天運動的條件，開始太有衝力往往很難堅持，最好循序漸進的、由少到多的、由弱到強的逐步適應，一週三次到五次，有休息的時間就可以。
雕刻你的美
好處非常多，但是有一個大問題：過度磨損膝關節。
骨頭之間都是靠軟骨襯墊的，可是軟骨是會逐漸磨損的，所以老人身高會變矮，骨骼的毛病比年輕人多很多。
跑步，特別是下坡，容易過度磨損膝關節的軟骨，一旦磨損，無法彌補。
mimidustie
說個真事，剛畢業那會我有晨跑的習慣，本身是校游泳隊的，對自已的身體素質還是挺有信心的，每天跑標準跑道10圈，差不多4公里。
在那遇到一個老頭，看著有5--60歲吧，頭髮都白的，我跑內圈，他跑外圈，我還追不上他，我10圈就停了，他還在跑。。。。你能想象他身體有多好
30歲油膩大叔
四十歲 堅持跑步三年。 每週50 公里左右。除了傷病 一般都堅持跑10 公里每天。比跑步前最多瘦身48 斤。現在130 斤左右。第一 比不鍛鍊的同齡人看著年輕 精力充沛！精神狀態和精神面貌都很好。第二 各種各樣的化驗指標都恢復正常。第三 記憶力比以前好很多。個人的一點體驗。
小正63352260
41歲了，天氣暖和的季節幾乎每天跑，5公里是最低標準了吧，冬天一般跑一休二，每次10公里左右。平均每月一次半馬，一年到附近城市參加2次以上馬拉松，也是半馬。不在乎速度，主要是參與。如果身體不適或者天氣原因一般每天保持一萬步以上。唯一缺點就是管不住嘴，所以體重一直偏大。
寧強珊瑚玉
我從去年五月份開始跑步，效果自己知道，為自己身體好
