我话也不多
你没事去逛逛医院，你会发现现在的医院比商场要热闹很多！
40岁的男人正是人生的巅峰期，是家庭的顶梁柱，是一点意外都不能有的，所以我们一定要通过跑步来保护好我们的健康！
每天晨跑四公里才花多长时间？你生一次大病要花多少钱？这笔账我相信每个人都会算！
现在很多40岁的朋友压力大，吃不好，睡不好，身体在走下坡路，所以我们更要去晨跑，更要用跑步来锻炼身体！
为什么我如此提倡40岁的人去晨跑四公里？下面的理由可以让你信服！
同时我也会给你讲一些跑步需要注意的问题！
1. 免疫系统
我们身体最有力的武器是什么？毫无疑问，它就是免疫系统！
免疫系统强了，你不容易得癌症，你能及时的杀死病毒，细菌，身体真的是很强，这样你就不会那么容易生病！
40岁的人免疫力在走下坡路，不过如果你每天早上晨跑四公里，久而久之，你的免疫力就会增强，身体倍棒，一年到头连感冒发烧基本都不会有！
2. 神经系统的好处
科学的研究表明，长期处于高压状态的人，免疫力很差，精神状况差，思考能力下降，整天郁郁寡欢，时间长了还容易得心理疾病，40多岁的的男人更是如此！
但是如果你每天晨跑4km，你体内会分泌多巴胺和肾上腺素，这些物质会让你快乐，减轻你心里的压力，能够以乐观的心情对待生活，这样对身体很有好处！
3. 系统化的锻炼身体
我们的身体有骨骼，有肌肉，有韧带，有内脏有血管，有各个器官！
如果你每天早上晨跑四公里，那这些器官，组织都能够被锻炼！跑步可以消耗脂肪，让你远离发福的危险！
体内脂肪少了，血管不容易堵塞！经常跑四公里，血管会更柔韧，血液流动更快，物质交换更快，你的内脏会受益，减缓你的五脏六腑的衰老！
每天晨跑4km需要注意的问题！
1. 前期适应
40岁的人刚去跑步时一定不要急于求成，先慢慢适应，刚开始先快走，快走一段时间再慢跑，每天多跑一点点，30-50米，一点点进步，既能打好基础，又能预防损伤！
2. 关于吃和睡
40岁的人要学会管理好自己的饮食，每天必须要吃大量的蔬菜，摄入优质肉类，比如说虾肉，鸡肉，天天都吃水果，每天多吃红薯，玉米，三餐合理控油控盐！
3. 保护好膝盖
40岁的人跑4km的时候千万不要盲目，买一双大品牌合脚的鞋子，每天去平坦的跑道跑步，跑步前还要动态热身，确保膝盖不会异响，弯曲灵活，这样就能保证膝盖不会受伤！
希望40岁的男人都去坚持晨跑，坚持三个月你就能看到好处，如果你坚持不下去，有的时候去医院看看或者想想家人，你就能坚持下去了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体肯定是好！
我是48岁男人，每天跑6公里或者40分钟以上，每公里控制在六分半内，不追求速度，近期五公里较好成绩是25分内，基本上跑的慢时6公里也就40分钟了，跑快时要跑7公里以上才能达到40分钟，40分钟如果跑的里程太短时，会坚持跑够6公里。坚持一周跑六休一，休息天一般仅仅是做瑜伽拉伸，走走路而已。
我的身体么，我认为还行吧，身高165，体重126。下图是详细参数。
专家推荐比较科学的跑步健身方法也不是像我这样单纯的跑。下图是我这个月的跑步量图，以及2018年的跑步总量图。
计算2018年我的每天跑量已超过了6.5公里，是非常不科学的。
然而，我跑了，而且也没有感觉不适，感觉精气神非常好。
关于40岁的男人每天跑4公里，我认为，每天跑5-6公里较合适，4公里跑量有点太少，一般运动40分钟以上，不超过1小时较好，跑前热身5-10分钟，跑步5-6公里，30-40分钟左右，最后再拉伸10-20分钟，这样的话，身体能够充分的得到锻炼。也能达到较好的训练效果。但一定要再5天或6天休息一次，也可以隔一天锻炼一次，起到锻炼身体效果就行。
当然了，你觉得每天跑步4公里就行，那也无可厚非，每个人的身体条件、身体素质、生活习惯都不相同，只要你自己感觉不累或者不觉得乏味，都行，有三点建议：一是只要开始锻炼就是最好的，不管跑多远，即使跑200米，锻炼多长时间都行，即使1分钟。养成锻炼习惯是关键；二是跑前一定要热身，跑后一定要拉伸，这能起到很好的保护身体的作用，跑步是为了锻炼身体，千万不能因为跑步把身体整坏了；三是跑步一定讲方法，学会正确的跑步姿势，不被自己伤害是核心。膝盖是越跑越硬的，不是越来越脆的。姿势对了一切都是对的！
阿杰瑜伽跑者
40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体肯定很好。不管是身体素质还是心理素质，都有所帮助。一日之计在于晨，早起运动，可以让自己摆脱困意，整天精神抖擞，做事有干劲。不管年龄几岁，能坚持跑步的人，身体素质和心理素质都是很不错的。
晨跑的注意事项。
每个人都知道刚刚起床整个人都是无精打采的，需要时间缓冲。所以要跑步前，一定要喝水，让身体的血液不会那么粘稠。一定要热身，让身体各个部位的机能运作起来。在冬天的话，还要记得保暖。
晨跑可以增强体质，减少生病。
正确的跑步方式，可以增强自身的体质。每天晨跑四公里，配速每公里6分钟左右，比较健康。每天坚持下去，就会发现自己跟很多不喜欢运动的人有很大的区别。你走路带风且昂头挺胸，不喜欢运动的人，老是低着头走路。天气变化很大，不喜欢运动的人，容易生病。而喜欢晨跑的你，一年几乎没有几次生病。
晨跑可以练就意志力和提高心理素质。
每天早起跑步，可以说很多人都做不到，包括笔者。笔者很佩服每天坚持晨跑的人。晨跑可以练就一个人的意志力，像很多成功企业家，都有早起锻炼的习惯。晨跑也可以提高人的心理素质。
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格斗视野
好，肯定好啊！坚持锻炼促进身体健康，减缓衰老速度。早上晨跑也能呼吸新鲜空气，汲取大自然的精华！
40岁身体各功能开始退化，注意晨跑的时候，注意保暖做简单的热身，使肌肉兴奋关节灵活起来开始跑，避免受伤。另外要注意大雾雾霾天尽量不要跑！
跑步的时候要循序渐进，身体能适应就好！
四公里的晨跑，还可以更近一步，如果大于5公里或时间更长一些，跑的时候使心率达到自身最大心率的60-80时更好，锻炼心肺能力。为了避免跑步单调，可以进行其他的有氧运动如自行车跳绳游泳都很好，能调剂锻炼趣味。
再增加些无氧的力量锻炼使肌肉生长更有利于身体健康。还可以做波比跳等等。
注意营养补充，保证跑步锻炼时的能量供应！
总之，坚持锻炼就有好处，动就比不动好！
运动and健康
四公里的距离是比较适中的，适合日常锻炼身体的强度。不过这也要看个人的体质而言，四十岁虽然正当壮年，但是骨骼密度、韧度和肌肉量完全不比年轻时。
如果有长年的坚持锻炼也还好，如果之前并没有运动的习惯，只是觉得该锻炼了、该重视健康了，这才开始的锻炼，那么就要认真听懂自己身体的语言。
体脂越高、体质越弱的人即便是稍微活动也会大喘气，四公里虽然并不算大强度，但是也要看用在什么体质的人身上，如果觉得跑起来特别痛苦、喘不过气，那就把强度降低一些，距离缩小一些，调整到比较适合自己的运动心率。
另外，跑步不需要每天都进行，特别是在没有基础的时候，身体还没有建立起来比较适合天天运动的条件，开始太有冲力往往很难坚持，最好循序渐进的、由少到多的、由弱到强的逐步适应，一周三次到五次，有休息的时间就可以。
雕刻你的美
好处非常多，但是有一个大问题：过度磨损膝关节。
骨头之间都是靠软骨衬垫的，可是软骨是会逐渐磨损的，所以老人身高会变矮，骨骼的毛病比年轻人多很多。
跑步，特别是下坡，容易过度磨损膝关节的软骨，一旦磨损，无法弥补。
mimidustie
说个真事，刚毕业那会我有晨跑的习惯，本身是校游泳队的，对自已的身体素质还是挺有信心的，每天跑标准跑道10圈，差不多4公里。
在那遇到一个老头，看着有5--60岁吧，头发都白的，我跑内圈，他跑外圈，我还追不上他，我10圈就停了，他还在跑。。。。你能想象他身体有多好
30岁油腻大叔
四十岁 坚持跑步三年。 每周50 公里左右。除了伤病 一般都坚持跑10 公里每天。比跑步前最多瘦身48 斤。现在130 斤左右。第一 比不锻炼的同龄人看着年轻 精力充沛！精神状态和精神面貌都很好。第二 各种各样的化验指标都恢复正常。第三 记忆力比以前好很多。个人的一点体验。
小正63352260
41岁了，天气暖和的季节几乎每天跑，5公里是最低标准了吧，冬天一般跑一休二，每次10公里左右。平均每月一次半马，一年到附近城市参加2次以上马拉松，也是半马。不在乎速度，主要是参与。如果身体不适或者天气原因一般每天保持一万步以上。唯一缺点就是管不住嘴，所以体重一直偏大。
宁强珊瑚玉
我从去年五月份开始跑步，效果自己知道，为自己身体好
