明日復明日，明日何其多。
我生待明日，萬事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋來老將至。
朝看水東流，暮看日西墜。
百年明日能幾何？請君聽我明日歌。
相信大家都熟知這首《明日歌》，拖延症患者的真實寫照，可是道理大家都懂，就是做起來實在難得很，只能明日復明日……請君聽我明日歌。
學生時期，每到週六週日或節假日，把能帶的書都會帶回家，計劃寫完作業後，複習複習上一週學習內容，再預習新課，計劃完美，可是回家以後，感覺有點累，先放鬆一下，看會兒電視吧；天氣晴朗，出去玩會吧；有同學過來玩，陪他們打會遊戲吧，直到要上學的前一天晚上，才挑燈夜戰。
老師明明通知下週要考試了，暗暗下定決心，想著一定要好好複習複習，可是轉眼到了考試的前一天，還是沒有進行復習，也不知時間都去哪兒了？只能在考試的前一天晚上挑燈夜戰。
工作以後，還是改不掉拖延的毛病，不緊急的工作能拖就拖，拖成最後成了緊急的事情，又要加班加點、挑燈夜戰。我想這樣的情景也會出現在很多人身上。
看過一些有關精力管理、時間管理的書籍，感覺說的都特別有道理，比如“21天習慣養成”、每天早上規劃好一天的工作學習、重要的和緊急的事情區分清楚等等，方法都是好方法，但就是實施不起來，一個字“拖”，生生毀了光明的前途、美好的人生。
雖然最後終於完成了作業或工作，但是回想起來，完成作業這個過程是極其痛苦的，一邊因為時間緊迫而壓力山大，一邊又會追悔莫及，自責為什麼不早點完成呢，真恨不得時光倒流啊？如果時光真的能夠倒流，給我們一次重新選擇的機會，我們一定會選擇先把作業完成，再去做自己喜歡的事情，那樣該多好啊。
希望時光倒流，先做自己討厭的事情，再做自己喜歡的事情，按照這樣的順序來一步步完成一天的工作，這種工作方法叫做普瑞馬法則。這是心理學家通過對人類的行為方式進行觀察後，以心理學操作性反射的原則為基礎，提出的一種改進方式，以糾正惰性生活方式，並由這種惰性生活方式的結束，而帶來整個人生的良性改變。比如克服懶惰，克服抑鬱，實現自我。
現在就讓我們來學習怎樣運用普瑞馬法則，來克服我們生活、學習中的拖延症。
首先：找出生活中令人討厭的事情，把最困難的事情擺在眼皮子底子，直面最困難的事情。
找一個輕鬆愉快的時間段，回憶一下自己前幾天做過的事情，想想哪些事情是我們刻意迴避的，這些事情不想去做，但是又不得不做，這就是令人討厭的事情。
哪些事情是自帶魔力，爭分奪秒、心心念念想著去做的，比如：打遊戲、看電視、看小說等，這些就是令人喜歡的事情。
把令人討厭和令人喜歡的事情都羅列出來，然後按照厭惡的程度，把最討厭的事情排在第一位，以此順序排列下去，排到最後的就是自己最喜歡的事情了。
其次：按照先難後易的順序，列好每天的工作計劃，如期開始。完成日復一日重複的工作，不在於每天的如數完成，而在於每天的如期開始。
拿出筆記本，把一天要做的事情，按照先難後易的順序全寫下來。雖然現在手機記事很方便，但是我仍然習慣用手賬本記事，能夠增強對事情的記憶力，還有儀式感。
完成任務後，每天別忘記打勾，看著打勾後的項目，心情是相當愉悅的。
每天固定時間去做，就像公司會規定每天的上班時間一樣，到點就必須上班，自己的計劃也是這樣，到點就必須去做，如期開始。
還有一點提醒一下，完成一項任務後，要休息10分鐘左右，給自己一些身體上或精神上的小獎勵，喝喝水，走動走動，讓身心得到放鬆，運動讓身體清醒。想到後面的工作越來越輕鬆，心情自然無比舒暢。
這也是給自己的大腦一個積極的暗示，有研究表明，心情愉快，做事情的效率就會很高，因為大腦喜歡開玩笑，“人逢喜事精神爽”說的也就是開心快樂對精神層面的影響。
未完待續
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