最近一期的《奇葩說》裡，邱晨談到了自己的抗癌經歷。她自曝今年3月份被診斷為甲狀腺惡性腫瘤外加淋巴結轉移。幾個月來，她感受到了死亡是對生命最精準的教育，逼著她去改變那些自以為是的陋習。
陋習之一就是喜歡熬夜。生病後，邱晨戒掉了不規律的作息，養成了早睡早起的習慣。現在，她每天六點之前就起床，健身讀書靜坐，而她很多同事九點還沒有起床。
莎士比亞說，舒服的睡眠是自然給予人的溫柔的令人想念的看護。好好睡覺聽上去簡單，但對很多人來說，卻比登天還難。
01 熬夜，是手機先動的手
現代人白天睡不醒，晚上睡不著。2013年我國人均睡眠時間為8.8小時，而到了2018年卻縮短到6.5小時了。調查顯示，63.7%的人屬於晚睡族，工作日入睡時間為晚上11:30，休息日入睡時間則為晚上的12點。
夜深人靜的時候我們在做什麼？因為孤獨，我們不想入睡；因為焦慮，我們睡不著；因為手機太好玩，我們捨不得去睡。一項針對90後的調查顯示，57.7%的90後睡前玩手機，其中36.8%的人玩手機超過50分鐘。聊天、追劇、玩遊戲、刷朋友圈是“晚睡族”的主要內容。
然而，沒有什麼事情比生命更重要。身體就像一臺機密的機器，長時間超負荷運轉，總會有失靈的一天，再多的金錢也修復不了。
02 你熬的不是夜，是命
2017年11月，知名王者榮耀主播孤王猝死在遊戲中。從當年7月開始，孤王直播的時間就改為了晚上12點到早上9點，熬夜直播了四個月。
2018年3月，93年的醫學“規培生”小顧，在醫院連續值班15個小時之後猝死。每週5-6天一個夜班，一次夜班長達20多個小時，這是小顧的工作日常。
這樣的新聞是否還會在你的內心激起漣漪？睡得太少，作息不規律，再貴的眼霜都遮不住一臉的疲憊。一天打不起精神，不僅影響工作效率，還容易產生暴躁、易怒的情緒。心臟長時間高負荷工作，還會增加猝死風險。
李開復曾在總結自己的抗癌經驗時說，“大病之後，為了補償身體的虧損，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。”許多研究也指出，睡眠是增強免疫力最好的方法，充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長有廣泛作用。
熬夜只會不斷掏空自己。一個真正熱愛生活的人，不會用熬夜去透支未來。越是成功的人越會懂得韜光養晦，因為人生拼到最後，拼的都是命。命沒了，拿什麼熬夜。
03 睡個安穩覺，試試這個方法
掌控睡眠，才能掌控你的人生。想要戒掉熬夜的癮，我想《睡眠革命》這本書可以幫到你。《睡眠革命》作者尼克•利特爾黑爾斯是英超曼聯御用運動睡眠教練。
想要睡個安穩覺，首先要形成規律睡眠。你得訓練自己離開電子產品的能力。入睡前不使用電子產品，手機、ipad、電腦通通收起來。這些電子產品產生的藍光，是生物鐘最大的殺手，能夠抑制褪黑素的分泌，導致你越夜越興奮。
你還可以試試尼克•利特爾黑爾斯90分鐘睡眠法。他認為，一個睡眠週期大約90分鐘，睡眠時間是90分鐘的倍數時效果最好。你可以根據你起床的時間來設定入睡時間。假設你起床的時間是7點，你的睡眠時間是5個90分鐘，那麼你需要在23:30入睡。那麼在22：00—23：30時你就要進行睡前準備。失眠也彆著急，可以選擇看書或進行呼吸練習，在下一個週期入睡即可。
不用過於糾結每天的睡眠時間。對於大多數人來說，每週獲得35個睡眠週期是最理想的，28—30個睡眠週期也比較理想。
好了，看完這篇文章，就去睡覺吧。
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