最近一期的《奇葩说》里，邱晨谈到了自己的抗癌经历。她自曝今年3月份被诊断为甲状腺恶性肿瘤外加淋巴结转移。几个月来，她感受到了死亡是对生命最精准的教育，逼着她去改变那些自以为是的陋习。
陋习之一就是喜欢熬夜。生病后，邱晨戒掉了不规律的作息，养成了早睡早起的习惯。现在，她每天六点之前就起床，健身读书静坐，而她很多同事九点还没有起床。
莎士比亚说，舒服的睡眠是自然给予人的温柔的令人想念的看护。好好睡觉听上去简单，但对很多人来说，却比登天还难。
01 熬夜，是手机先动的手
现代人白天睡不醒，晚上睡不着。2013年我国人均睡眠时间为8.8小时，而到了2018年却缩短到6.5小时了。调查显示，63.7%的人属于晚睡族，工作日入睡时间为晚上11:30，休息日入睡时间则为晚上的12点。
夜深人静的时候我们在做什么？因为孤独，我们不想入睡；因为焦虑，我们睡不着；因为手机太好玩，我们舍不得去睡。一项针对90后的调查显示，57.7%的90后睡前玩手机，其中36.8%的人玩手机超过50分钟。聊天、追剧、玩游戏、刷朋友圈是“晚睡族”的主要内容。
然而，没有什么事情比生命更重要。身体就像一台机密的机器，长时间超负荷运转，总会有失灵的一天，再多的金钱也修复不了。
02 你熬的不是夜，是命
2017年11月，知名王者荣耀主播孤王猝死在游戏中。从当年7月开始，孤王直播的时间就改为了晚上12点到早上9点，熬夜直播了四个月。
2018年3月，93年的医学“规培生”小顾，在医院连续值班15个小时之后猝死。每周5-6天一个夜班，一次夜班长达20多个小时，这是小顾的工作日常。
这样的新闻是否还会在你的内心激起涟漪？睡得太少，作息不规律，再贵的眼霜都遮不住一脸的疲惫。一天打不起精神，不仅影响工作效率，还容易产生暴躁、易怒的情绪。心脏长时间高负荷工作，还会增加猝死风险。
李开复曾在总结自己的抗癌经验时说，“大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。”许多研究也指出，睡眠是增强免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。
熬夜只会不断掏空自己。一个真正热爱生活的人，不会用熬夜去透支未来。越是成功的人越会懂得韬光养晦，因为人生拼到最后，拼的都是命。命没了，拿什么熬夜。
03 睡个安稳觉，试试这个方法
掌控睡眠，才能掌控你的人生。想要戒掉熬夜的瘾，我想《睡眠革命》这本书可以帮到你。《睡眠革命》作者尼克•利特尔黑尔斯是英超曼联御用运动睡眠教练。
想要睡个安稳觉，首先要形成规律睡眠。你得训练自己离开电子产品的能力。入睡前不使用电子产品，手机、ipad、电脑通通收起来。这些电子产品产生的蓝光，是生物钟最大的杀手，能够抑制褪黑素的分泌，导致你越夜越兴奋。
你还可以试试尼克•利特尔黑尔斯90分钟睡眠法。他认为，一个睡眠周期大约90分钟，睡眠时间是90分钟的倍数时效果最好。你可以根据你起床的时间来设定入睡时间。假设你起床的时间是7点，你的睡眠时间是5个90分钟，那么你需要在23:30入睡。那么在22：00—23：30时你就要进行睡前准备。失眠也别着急，可以选择看书或进行呼吸练习，在下一个周期入睡即可。
不用过于纠结每天的睡眠时间。对于大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，28—30个睡眠周期也比较理想。
好了，看完这篇文章，就去睡觉吧。
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