元旦上午我在阿姆斯特丹的酒店裡吃早飯，餐廳服務員走過來關照我：“一切都好嗎？”
食物很鹹。我支支吾吾半天，不好意思表達自己的失望。他應該是擔心我當面打出一個差評，於是搶在我開口前補充說：“新年第一天要保持積極（positive），這樣一整年都會是積極的。”
我就發現，外國人也講究這一套：和過去徹底告別、重新開始，新年第一天要做“對的”事情。而且，務必要激勵自己，持續去做“對的”事情，持之以恆，從而讓它成為一種習慣。
新年計劃也是在這樣的願望之上建立起來的：無論是深思熟慮還是突然打了雞血，未來一年務必要通過某種方式來改善自己的生活。
根據調查（注①），人們的新年計劃中有 55% 的內容與健康有關，比如多多鍛鍊，或是健康飲食，還有 20% 是關於個人債務問題的。
“不要總是刷手機。”
“每天晚上十點鐘左右就上床睡覺。”
“每週至少運動五次。”
“不能總是買那些光便宜但是沒什麼用的東西。”
……
我回顧了一下去年初訂立的新年計劃，激動地發現——
沒有一件是真正完成的。但我並不感到羞愧。我最近看到的一項數據統計顯示，有 80% 的人會在二月的第二個星期就選擇放棄自己的新年計劃。就在我決定寫這篇稿子之前，我還偷看了王俊煜寫在自己公號上的年終總結，他說自己 2018 年立的 flag 是“堅持記日記”，堅持到了四月底才放棄，“已經超出了預期”。（注②）
此外，《自然與科學期刊》的研究則指出，儘管我們一直被告誡健康的生活方式可以延年益壽，但只有五分之一的人真正完成了建議的運動量。
新年計劃就是很難堅持，不是連“兩個月都堅持不了”，而是考慮到，“不要總是刷手機”、“每天晚上十點鐘左右就上床睡覺”、“每週至少運動五次”……這些事情放在一年中的任何一天做起來都很困難，憑什麼要讓一年中的前兩個月承受那麼大壓力呢？
所以我勸你還是不要隨便制定新年計劃。根據歷史統計的結果，它可能……沒什麼幫助。如果你真的想堅持下去，我們再聊聊哪些辦法“看上去是可行的”。
事實上，人們能否將新年計劃風雨無阻地執行下去，關鍵並不在於這個計劃是不是“對的”，而是：一，它看上去是不是重要；二，我們是不是能夠享受去執行它的過程。
什麼樣的過程會讓我們享受？
答案是：看得到效果的過程。如果你能夠迅速從新習慣中看到立竿見影的效果，那麼你就更有可能堅持下去。
假設你是一個剛剛到健身俱樂部的新學員，你在鍛鍊了三天之後就看到自己的體重減少了五公斤，那麼你很可能會繼續堅持下去；或者你只練了三天的推舉，就看到自己的胸肌明顯增大了，那麼你也會享受並繼續自己的健身計劃。然而事實上，你不太可能在如此短的時間內看到鍛鍊的效果，而教練告訴你，你至少需要再練習一個月甚至更久……
我打賭，有八成幾率你會立刻感到氣餒，你不再“享受過程”。你知道自己應該加強運動，但由於見不到效果，你開始懷疑自己，於是辦了一年的健身卡，結果只去了兩次你就不去了，隨之而來的是內疚和羞愧……
有本叫《如何不把事情搞砸》的書提到了一個觀點：使用“應該”一詞會讓你在做任何事情的時候伴隨著內疚、羞恥。（注③）不管你做了怎樣的計劃，它僅僅是存在一種可能性，計劃不代表你真的做到了。也就是說，你更傾向於通過告訴自己“應該做什麼”，而不是“願意做什麼”來為自己找到執行計劃的理由。
“我想要做什麼”和“我應該做什麼”二者之間的爭鬥，才是干擾你完成新年計劃的罪魁禍首。我的意思是，如果你不去想“我今天下午要去鍛鍊但是我此刻竟然在吃蛋糕”之類的讓自己還沒運動就先開始焦慮起來的問題，就有可能順利地執行當天的健身計劃。在這個問題裡，你“應該”做的是去鍛鍊，你“願意”做的是吃蛋糕，你需要做的並不是責備自己吃了蛋糕，而是把鍛鍊變成你“願意”去做的事。
但我們不能隨波逐流、沒有規劃地過日子。給你一個簡單的建議：先去做那些讓自己看得到效果的事。
聽說我有個客戶時隔半年、再次決定進入健身房（前幾次都不了了之），新教練說：“根據反饋，你的胸肌更容易練出效果，那你還是先專注於練胸肌吧。”一個月後，他的胸肌……的確變得很明顯，雖然其他部位則沒有那麼理想。這樣說可能有些怪誕，但恰恰是“先富起來”的胸肌，讓他總是興奮地出入健身房，並且滿足地堅持了半年。
如果實在做不到也沒關係，畢竟還有明年呀。
①：根據 2016 年出版的《人格與社會心理學期刊》中刊登的一項關於新年計劃的研究；
②：王俊煜的公號：貓窩（ID：junyu-_-）
③：《如何不把事情搞砸》作者：Erin Falconer
我的新年計劃是：多更新！
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