凯西•克里斯托弗
出生日期：1989年11月15日
身高：5英尺11英寸
体重：220磅（赛季），214磅（非赛季）
居住地：佛罗里达州劳德戴尔
IFBB职业联盟男子健体组新星——凯西•克里斯托弗，世界上唯一一个拥有IFBB职业卡的男性发型师。他将自己在美发领域的美感成功地转换到了健身领域。通过他与你分享他多年累积的智慧，结合我们的大量力量训练，你也可以像他那样拥有完美的身材。
凯西•克里斯托弗出生后就给大家开了个玩笑。他学会说的第一个字就是“球”，克里斯托弗说，“在我的记忆中，我的童年都是在进行各种体育运动，运动曾经就是我的生活。”
成长过程中，他尝试了所有能想到的体育运动——足球、棒球、篮球、田径等等，直到28岁那年，他在2017年NPC国家赛上获得了职业卡，开始了自己的健美职业生涯。在身为职业健美运动员的同时，他还是当地的一名发型师。事情很多，但是多年的体育锻炼给予了他足够的精力。
“我曾经的田径教练告诉我，不要听你大脑里的声音，它会骗人，听你身体的声音”，克里斯托弗说，“很多人是在健身房走过场，但是如果你付出更多的努力，就会有回报”。关键在于，将克里斯托弗的这种人生哲学融入到训练中去，你也将朝着你最棒的身体不断前进。
凯西•克里斯托弗的训练动作
颈前深蹲
如果你身体力量不足不能将杠铃在颈前架起，可以采用双臂交叉，将杠铃放在肩膀上的姿势，这是一个完美的替代姿势。
杠铃肩上推举
双手略宽于肩握住杠铃，收紧核心，将杠铃举过头顶， 然后将杠铃放下至胸部。
正握杠铃弯举
正手握住弯杠铃中部，动作中保持手臂夹紧，将重量弯举至二头肌完全收缩。
弯杠铃碎颅者
抓住弯杠铃的中心部位，手肘弯曲将杠铃放至前额部分，保持手肘紧张，收缩三头肌将杠铃推回初始位置。
首席力量教练定制的训练计划
提升训练量
以下训练计划由曼彻斯特ATHLETIC CLUB首席力量教练马特·普德瓦设计，通过长达数周增加训练量的方式而不是增加训练配重的方式让你不断进步。“大幅度增加训练量能够更好地刺激身体，迫使身体适应这样的训练强度”，普德瓦说。
此外，增加动作的组数，而不是重量，更加安全，同样也能提升力量，但是对关节的冲击更小。直到你能够完成四周内所有的训练内容了，就给上肢训练增加5磅的重量，给下肢训练增加10磅的重量，然后再进行一轮的循环训练，做2-3轮后休息。
动作指导
对于主要的力量训练，使用大约80%的单次最大重量，对于辅助性的力量训练，使用你能够一组做8次，且还有2次余力的重量。关于动作的组数和次数（标星号）请参看表格最下方的数字。
备注：带有数字和字母（1A,1B,1C）的动作需要连续结合进行。
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