凱西•克里斯托弗
出生日期：1989年11月15日
身高：5英尺11英寸
體重：220磅（賽季），214磅（非賽季）
居住地：佛羅里達州勞德戴爾
IFBB職業聯盟男子健體組新星——凱西•克里斯托弗，世界上唯一一個擁有IFBB職業卡的男性發型師。他將自己在美髮領域的美感成功地轉換到了健身領域。通過他與你分享他多年累積的智慧，結合我們的大量力量訓練，你也可以像他那樣擁有完美的身材。
凱西•克里斯托弗出生後就給大家開了個玩笑。他學會說的第一個字就是“球”，克里斯托弗說，“在我的記憶中，我的童年都是在進行各種體育運動，運動曾經就是我的生活。”
成長過程中，他嘗試了所有能想到的體育運動——足球、棒球、籃球、田徑等等，直到28歲那年，他在2017年NPC國家賽上獲得了職業卡，開始了自己的健美職業生涯。在身為職業健美運動員的同時，他還是當地的一名髮型師。事情很多，但是多年的體育鍛煉給予了他足夠的精力。
“我曾經的田徑教練告訴我，不要聽你大腦裡的聲音，它會騙人，聽你身體的聲音”，克里斯托弗說，“很多人是在健身房走過場，但是如果你付出更多的努力，就會有回報”。關鍵在於，將克里斯托弗的這種人生哲學融入到訓練中去，你也將朝著你最棒的身體不斷前進。
凱西•克里斯托弗的訓練動作
頸前深蹲
如果你身體力量不足不能將槓鈴在頸前架起，可以採用雙臂交叉，將槓鈴放在肩膀上的姿勢，這是一個完美的替代姿勢。
槓鈴肩上推舉
雙手略寬於肩握住槓鈴，收緊核心，將槓鈴舉過頭頂， 然後將槓鈴放下至胸部。
正握槓鈴彎舉
正手握住彎槓鈴中部，動作中保持手臂夾緊，將重量彎舉至二頭肌完全收縮。
彎槓鈴碎顱者
抓住彎槓鈴的中心部位，手肘彎曲將槓鈴放至前額部分，保持手肘緊張，收縮三頭肌將槓鈴推回初始位置。
首席力量教練定製的訓練計劃
提升訓練量
以下訓練計劃由曼徹斯特ATHLETIC CLUB首席力量教練馬特·普德瓦設計，通過長達數週增加訓練量的方式而不是增加訓練配重的方式讓你不斷進步。“大幅度增加訓練量能夠更好地刺激身體，迫使身體適應這樣的訓練強度”，普德瓦說。
此外，增加動作的組數，而不是重量，更加安全，同樣也能提升力量，但是對關節的衝擊更小。直到你能夠完成四周內所有的訓練內容了，就給上肢訓練增加5磅的重量，給下肢訓練增加10磅的重量，然後再進行一輪的循環訓練，做2-3輪後休息。
動作指導
對於主要的力量訓練，使用大約80%的單次最大重量，對於輔助性的力量訓練，使用你能夠一組做8次，且還有2次餘力的重量。關於動作的組數和次數（標星號）請參看表格最下方的數字。
備註：帶有數字和字母（1A,1B,1C）的動作需要連續結合進行。
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