拥有读懂情绪的能力，是高情商训练课的任务之一。
读懂情绪是调节情绪的第一步，也是高情商训练的基础。
回想一下，我们有没有这些情况：
情绪来的快，去的慢，就像突然的火山爆发，留下的滚烫的灰烬缺久久不能散去；
不知道自己为什么“很糟糕”，“很生气”，“不爽”，到底什么原因，怎么产生的；
知道不能情绪化的做事，但是却依然不能控制情绪，接着就是后悔……
我们的情绪可能会一齐袭来，错综复杂，让人不知所措，不过，不管情绪多么复杂，我们都可以通过以下四个步骤来读懂情绪：
我们举个小栗子：A女生在走过B女生的书桌时不小心衣角带到了B女生放在桌边的书本，垮啦全掉下来了，B女生吓了一跳，可是A女生没有注意到，继续走去，此时，B女生看着A女生的走远的背影极其等愤怒。
1.看清触发事件
最初的触发事件是A女生不小心将B女生的书本撞掉了，可是当B女生看到A女生毫无反应的时候，情绪从最初的惊吓到愤怒。
2.了解自己的想法
本来只是一个小意外，但是现在因为A女生没有注意，B女生的想法开始复杂起来。
如果B女生认为A女生是故意的，那么她就会感觉受到侮辱，从而感到愤怒；
B女生可能也会想，这女孩子也太不小心了吧，把我的书撞倒了还不知道，就走了，真是让人不愉快；
B女生还能想那个女生应该是不小心的吧，看她走这么快应该是有急事，谁没个不小心？这样的想法会让B女生的情绪超然事外，不会产生衍生情绪。
3.知道自己的感受
如果B女生感到愤怒，血液会往上涌，呼吸变得短促，心跳加快。
如果B女生感到不爽，眉头会紧皱，心情烦躁。
如果女生的看法让她超然事外，那么，她会感到内心的笃定和高远。
4.留意自己的行动
B女生陷入愤怒的情绪，她会直接追向A女生，破口大骂甚至大打出手，事件将进一步激化；
B女生陷入烦闷的情绪，她可能不能继续手头上的事情，嘴里还不停的叨叨，并将持续一段时间；
如果B女生是一个情商很高的人，那么她会想这只是个小意外，虽然自己被惊吓到了，书本弄脏了，也没什么大不了的，那个女孩子急急忙忙的肯定有重要的事情，我自己也要注意书本不要放太边了可能容易被人撞倒，只要收拾一下就可以继续做我自己要做的事情了。
你可以将自己代入这个情境当中去，充当一下B女生的角色，去注意和感受自己的情绪，去分析、引导，这就是读懂情绪的训练。我们可以多尝试一下，可以去回忆一下自己过去的经历：愤怒、伤心、恐惧、爱、幸福，可以描述一下处于当时的你是什么样子的，之后冷静放松平稳下来之后又有什么感受。
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