擁有讀懂情緒的能力，是高情商訓練課的任務之一。
讀懂情緒是調節情緒的第一步，也是高情商訓練的基礎。
回想一下，我們有沒有這些情況：
情緒來的快，去的慢，就像突然的火山爆發，留下的滾燙的灰燼缺久久不能散去；
不知道自己為什麼“很糟糕”，“很生氣”，“不爽”，到底什麼原因，怎麼產生的；
知道不能情緒化的做事，但是卻依然不能控制情緒，接著就是後悔……
我們的情緒可能會一齊襲來，錯綜複雜，讓人不知所措，不過，不管情緒多麼複雜，我們都可以通過以下四個步驟來讀懂情緒：
我們舉個小栗子：A女生在走過B女生的書桌時不小心衣角帶到了B女生放在桌邊的書本，垮啦全掉下來了，B女生嚇了一跳，可是A女生沒有注意到，繼續走去，此時，B女生看著A女生的走遠的背影極其等憤怒。
1.看清觸發事件
最初的觸發事件是A女生不小心將B女生的書本撞掉了，可是當B女生看到A女生毫無反應的時候，情緒從最初的驚嚇到憤怒。
2.瞭解自己的想法
本來只是一個小意外，但是現在因為A女生沒有注意，B女生的想法開始複雜起來。
如果B女生認為A女生是故意的，那麼她就會感覺受到侮辱，從而感到憤怒；
B女生可能也會想，這女孩子也太不小心了吧，把我的書撞倒了還不知道，就走了，真是讓人不愉快；
B女生還能想那個女生應該是不小心的吧，看她走這麼快應該是有急事，誰沒個不小心？這樣的想法會讓B女生的情緒超然事外，不會產生衍生情緒。
3.知道自己的感受
如果B女生感到憤怒，血液會往上湧，呼吸變得短促，心跳加快。
如果B女生感到不爽，眉頭會緊皺，心情煩躁。
如果女生的看法讓她超然事外，那麼，她會感到內心的篤定和高遠。
4.留意自己的行動
B女生陷入憤怒的情緒，她會直接追向A女生，破口大罵甚至大打出手，事件將進一步激化；
B女生陷入煩悶的情緒，她可能不能繼續手頭上的事情，嘴裡還不停的叨叨，並將持續一段時間；
如果B女生是一個情商很高的人，那麼她會想這只是個小意外，雖然自己被驚嚇到了，書本弄髒了，也沒什麼大不了的，那個女孩子急急忙忙的肯定有重要的事情，我自己也要注意書本不要放太邊了可能容易被人撞倒，只要收拾一下就可以繼續做我自己要做的事情了。
你可以將自己代入這個情境當中去，充當一下B女生的角色，去注意和感受自己的情緒，去分析、引導，這就是讀懂情緒的訓練。我們可以多嘗試一下，可以去回憶一下自己過去的經歷：憤怒、傷心、恐懼、愛、幸福，可以描述一下處於當時的你是什麼樣子的，之後冷靜放鬆平穩下來之後又有什麼感受。
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