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【長期失眠傷害身體！食補不如覺補，記住睡前5件事情】
晚上睡不好白天沒有精神。經常的睡眠不好，身體免疫力就會下降，皮膚出現衰老，在嚴重的就會發生慢性疾病，甚至猝死等情況。所以保證一個好的睡眠對人的神經健康非常重要，擁有一個好的睡眠，可以緩解身體疲勞，幫助身體恢復能量。
我們想要擁有好的睡眠該怎麼辦？以下幾點你可以參考參考！
1、睡前要放鬆，焦慮不好
睡覺前心情放鬆可以加速我們入睡，是預防失眠的一個重要因素，我們身體、精神、心理上都沒有放鬆，我們會難入睡，入睡後也難有深度睡眠，睡眠不好。所以呢，睡覺前不可以思考工作、學習、生活上的事情，要保持心情放鬆，我們還可以通過看書、聽音樂來幫助放鬆。
2、飲食要注意
睡覺不可吃的太飽，禁忌晚上吃宵夜，晚餐我們要清淡、少吃高油高鹽高脂肪的食物，避免腸胃負擔，才能幫助促進晚上睡眠。
3、睡眠環境整理好
有一個良好的睡眠質量，對睡眠改善作用幫助大。臥室的溫度適宜、光線要暗、臥室要保持安靜，因為噪雜的環境會影響我們入睡，淺睡眠多，難進入深度睡眠，影響身體正常的休息。
4、睡前可以補充助眠食物
俄羅斯人在長期的生活實踐中發現，普樂眠可治療失眠並對身體其它一些不適症狀亦有輔助治療作用。在晚上臨睡前服用，不但能防止失眠，而且能消除心臟部位的疼痛、鎮靜神經系統，但是堅持治療定會獲得降低血壓和提高睡眠質量的優良效果。失眠症患者和神經衰弱患者如能用這種簡單方法治療3至4個月，就可獲得較為理想的效果。
按照週期調理，普樂眠可以幫助恢復正常睡眠，不需要再服用失眠藥物。
5、每天要運動
每天我們做運動是可以幫助睡眠的，運動可以消耗身體能量，運動可以活動器官，運動晚上能容易產生疲憊感。但是睡覺前不要進行劇烈運動，不然會刺激神經興奮，晚上出汗多也容易導致心液不足，睡眠質量下降。
王一鳴話健康
長期失眠的影響，首先在外表上的體現是黑眼圈明顯、眼袋加重、面色變暗、皮膚鬆弛，皺紋加深等，對愛美的女性來說影響是尤其大的。其次，缺乏睡眠還容易導致記憶力衰退、注意力不足、工作效率下降，精神萎靡，也就導致了第二天的活動量下降，進而降低身體的基礎代謝率，影響身體糖類代謝。當胰島素敏感性下降，長期慢性作用，長胖是必然的，而且會促使糖尿病的發生哦！
所以長期失眠不僅對咱們的外表有影響，對咱們的健康影響也是非常大的。不過大家遇到失眠問題也不要慌，可以先去醫院就醫，排除一些病理原因。而如果只是單純的習慣或者是心裡問題影響的話，那這裡給大家幾個改善失眠的建議：睡前適當增加體力活動（中等活動量的運動，包括慢跑，瑜伽或者家務等等)，睡前1小時不動腦、儘量不看手機,選擇看一些平常不愛看的書籍，不強求在床上醞釀睡意，可以在相對安靜的空間（比如書房等），放鬆身體，有利於幫助改善失眠。
如果睡得晚有一點飢餓感的話，那睡前1小時左右可以喝半杯奶或者蔬菜瘦肉粥，有利於預防因睡前飢餓導致的入睡困難哦。
茄子營養師
失眠的危害有兩大類。一個是失眠本身對身體的直接危害，另外一種是失眠繼發心理障礙造成的危害。
人體日出而作，日落而息，晝精夜寐，是數百萬年形成的生理本能，是身體內部神經內分泌日節律的結果，有利於人體的生理心理健康。因為睡眠狀態下，人體應對外界環境的生理心理負擔均因睡眠而得到緩解，所以多數勞累，一覺可解。
那麼，長期失眠，人體神經內分泌失調紊亂，身體機能得不到修復，精力下降，心理狀態異常，社會適應能力下降，應對工作生活困難。可以表現出白天精力差，記憶力減退，理解力下降，計算力衰退，容顏逐步枯槁，脫髮，出汗功能失常，體力不足，目眶凹陷，白精血絲，食慾下降，性慾減退等等各種不適。
另外，一般體質，偶爾遇事偶爾失眠，事後自然緩解，不必過於在意。但有些體質或者氣質類型的朋友容易過度關注失眠的危害，煩躁不安，反而加重危害，把病情放大十倍百倍而進一步傷害自己身心及社會適應能力。
中醫對此分為心腎不交，心脾兩虛，痰熱擾心，胃氣不和等多種類型，有很好的療效，大家可以就近找有經驗的中醫調理為主。
祝大家身心兩安！
太和醫者-李曉陽
長期失眠人會變老、變醜，比實際年輕老很多。總結以下幾點：1.容易引起代謝混亂，容易得三高症。2.容易神經衰弱，植物神經混亂，白天昏昏欲睡，晚上徹夜晚眠。3.容易禿頂，髮際線越來越高，掉頭髮嚴重。4面部浮腫，面色黃白，沒有血色，因失眠肝血不能滋養心臟。5.易患上冠心病，心衰，耳朵易長摺痕。6.易卵巢早衰，月經不調，口腔潰瘍，易上火煩躁，發脾氣等。以上的這些，都是長期失眠容易引起的。
睡眠是很重要的，睡眠是最好的美容劑。睡眠是身體健康的保證。
滄海一笑41496
長期失眠對身體的傷害分為兩部分:
第一，生理的傷害，
表現為肝膽排毒不暢，
肝膽分泌分解身體垃圾的激素，
如果肝膽排毒不暢，
體內垃圾積累，
就會造成五臟六腑汙染，
如此就會造成糖尿病尿毒症
甚至有時會誘發癌症，
當然各種五花八門的症狀因人而異，
第二，心裡方面的，
長期失眠的患者，
四處求醫問藥，
試過了所有方法，
吃過了所有的藥，
受到了最大的折磨，
最後徹底失去信心，
絕望莫過於心死，
所以長期失眠的人都會有輕生念頭，
我經常遇到不想活的患者，
所以失眠對心理的摧毀才是最大的，
成功康復1000名失眠患者
愛的劇場失眠康復中心
碧水——1
白天想睡覺，晚上睡不著！這樣下去易犯消化不良等腸胃病，及抑鬱症！嚴重影響健康！
應加以調整飲食，補充營養，白天喝提神飲料例如酒、茶、咖啡！保持旺盛精力，多努力勞動工作到疲勞狀態，晚上就能睡好覺！
晚上睡的好，白天就精神好！這是自然的生命規律！
銀河漁夫592
失眠漫談：小病不小的典型！
一，什麼是失眠
自我感覺睡眠時間不足或者睡眠質量下降，帶來身心疲憊不堪的病態體驗，就是失眠。
失眠是常見疾病。人幾乎一生全部體驗過那種無奈感覺。因為興奮、緊張、飢飽、環境、心理等都能導致失眠。
二，偶爾的一次失眠，不會有什麼危害。
連續性睡眠不足，則會帶來嚴重身體問題。這些問題包括：
1，整體體能的下降
包括記憶力減退，注意功能下降，睏倦無力，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。
2，面容改變
失眠不僅自己知道，在同事、他人眼裡也能一眼看出來異常！失眠的臉是憔悴不堪、面色無華、枯燥粗疏。
3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂
這個紊亂就表現為思維障礙，集中注意力困難，感覺系統異常。
4，心血管系統影響
表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙。
5，消化系統影響
失眠作為類應激反應，導致胃腸道供血不足，發生便秘或腹瀉、胃部悶脹；
6，骨骼肌運動系統影響
表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。
7，性能力影響
男性容易出現陽萎，女性常出現性功能減低等表現。
8，其他系統症狀
容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。
三，解決失眠的辦法
對於輕微失眠，可以用體力、腦力付出法解決，實現疲勞後入睡。比如睡前認真讀書或適度慢跑。
對於比較嚴重的，要求助醫生，使用必要的催眠藥物解決。
任何時候不要讓心理失衡籠罩，是非常重要的方面。
四，有一種情況不是失眠
就是按照通常習慣已經睡足時間後，深夜醒來。這時很多人因為無事可做，又是尷尬的深夜，又不能再入睡，就懷疑自己是失眠發作。
其實，這類情況只是隨著年齡增大等因素的正常睡眠習慣改變。只要已經總體時間睡足，次日體力精神沒有問題，這完全不必擔心。
建議有這種情況的朋友就是培養自己讀書、寫作愛好，每當夜間醒來，就進入創作或學習狀態。豈不是很好的生活方式？
春雷滾滾2
這個問題我是這樣認為的，你長期失眠不睡覺對身體傷害極大，比如說；失眠症(要吃藥才能夠睡)，血壓高，血糖高，血脂高，膽固醇高，心臟病，猝死，更嚴重地是甲狀腺癌，因而以上幾種情況長期不睡覺失眠會得以上的病，要到醫院看醫生吃藥只有這樣問題才能夠解決。
戲迷阿德1
一、長期失眠容易導致免疫力低下，高血壓、高血糖等疾病接踵而至；
二、長期失眠容易導致神經衰弱，脾氣暴躁，從而影響社交；
三、容易導致抑鬱症，嚴重可致自殘；
四、睡眠不足，工作時間無法安心工作，影響工作效率，有可能導致失業。
