在標誌性電影《鋼鐵時代》中，偉大的阿諾德·施瓦辛格將肌肉泵血的良好感覺等同於體驗到了性高潮。許多練家子承認，用大量的血液來填充目標肌肉的確會造就出一種特殊的感覺。
泵血不僅僅是一種美妙的感覺，它也是你得到了充足的休息、適當的營養補充和專注於正確訓練方案的好跡象。此外，血液最大限度的流動到工作肌肉將有助於刺激肌肉肥大，提供給它們必需的營養物質，如氨基酸、合成代謝激素和氧氣等。
獲得泵血感是每個肌肉練家子夢寐以求的目標。美國《肌肉與健身》雜誌網站近日總結了在鍛鍊時增加泵血感的九個妙招。
1 | 保證高質量的睡眠 |
如果你每晚只睡4~5個小時，那麼肌肉和中樞神經系統都沒有完全恢復。缺乏恢復將影響力量、耐力、能量水平、肌肉收縮能力和泵血感。如果你想獲得泵血感，一定要在訓練前的那天晚上保持7~9個小時高質量的睡眠。
2 | 有攝入碳水化合物的意識 |
確保你攝入了足夠的優質碳水化合物（燕麥、米飯、土豆、藜麥、全麥麵包、水果等），這樣才能讓肌肉充滿肝糖原（它是儲存的碳水化合物）。如果沒有足夠的肝糖原儲存，肌肉的水分含量也會很低，而且無法最大限度地泵血。一定要在訓練後補充優質碳水化合物，因為此時身體對胰島素的反應最強，並將碳水化合物直接推向肌肉細胞。
3 | 服用能增加一氧化氮含量的補劑 |
一氧化氮是人體內一種自然產生的分子，它有助於擴張血管，使更多的血液在全身自由流動。利用含有精氨酸、胍丁胺、甜菜鹼、葡萄皮提取物和山楂等成分的補充劑，可以提高一氧化氮的含量，從而有助於產生更強的肌肉泵血感。
4 | 增加訓練次數 |
要想獲得完美的泵血感，在做大多數鍛鍊動作時，每組都要完成12~20次。有時候也可以向自己發起挑戰，每組完成40~50次。
5 | 保持持續的張力 |
這意味著你不應該完全鎖定在頂部，也不應該在充分伸展時停下來放鬆。把重物像活塞一樣下移動，並控制好速度和姿勢。
6 | 使用組擴展技術 |
超級組、三聯組、巨型組和漸降組等技術能增加肌肉承受壓力的時間，允許血液繼續填充目標肌肉。
7 | 縮短休息時間 |
組間只休息45~90秒，使血液別無選擇，只能留在肌肉，這樣就能更容易地獲得泵血感。
8 | 服用肌酸 |
肌酸的作用之一就是給肌肉細胞補充大量的水分，這不僅有助於增加合成代謝，而且還能增強泵血感。
9 | 組間做拉伸 |
與其在每組動作之間都完全放鬆，不如嘗試用力拉伸目標肌肉，保持30秒左右。這將迫使更多的血液流向目標肌肉。
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