這3個動作,有效的改善肩部三角肌,讓你不再含胸駝背

含胸駝背是現代社會許多人常見的一種體態疾病,這種體態不僅對身體十分不好,會誘發其他更加嚴重的生理疾病,同時如果一個人含胸駝背,給其他人的第一印象,會十分不好。

而造成這種體態的重要原因,這是他的肩部,三角肌不夠發達。肩部三角肌,又稱虎頭肌。如果一個人有發達的三角肌,那麼他的肩膀就會像虎頭盤踞一樣,威猛霸氣。

這3個動作,有效的改善肩部三角肌,讓你不再含胸駝背


有一個圓潤髮達的虎頭肌,不僅可以讓你穿衣更加立體有型,可以直接的讓衣服撐起肩膀,同時讓你無論是正面看還是側面看,體型都會更加立體。同時如果經常鍛鍊三角肌的話,不僅不會再含胸駝背,而且一些溜肩,聳肩,甚至低頭,都可以有效的改善。讓你看起來更加的精神有力,給別人留下良好的第一印象。

不過需要說明的是,肩部肌肉,主要分為三角肌和肩袖肌群。而三角肌又分為三角肌前束,三角肌中束和三角肌後束,但無論以上三者,還是肩袖肌群,和其他大肌肉相比,它們嬌小而且脆弱。所以在鍛鍊三角肌的同時,一定要著重的注意,每次鍛鍊之後,要給予適當的按摩和足夠的時間休息。

這3個動作,有效的改善肩部三角肌,讓你不再含胸駝背


下面步入重點,在這兒,我將會教給大家如何鍛鍊肩部肌肉,讓你在一個月到三個月的時間裡,讓你的肩膀三角肌變得更加發達,體型變得更加好看。

廢話不多說,我們現在來看看是哪些動作吧。

這3個動作,有效的改善肩部三角肌,讓你不再含胸駝背


第一個動作:前平舉

前平舉動作主要鍛鍊三角肌的前束,在這兒推薦兩種常見器械,啞鈴和槓鈴,如果覺得槓鈴太重,或者比較難以抓握,可以拆下槓鈴,選取其中的槓鈴片代替。

這個動作的重點就是肩部下沉,這是肩關節,保持軀幹穩定,不搖晃,將重物從低處提取,利用肩部力量,將啞鈴或者槓鈴片提到和肩同高的高度。

下圖為槓鈴片前平舉

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下圖為啞鈴前平舉。

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第二個動作:頸後肩上推舉

只當作主要鍛鍊三角肌中束和後束,新手初次嘗試此動作的時候,一定要選取合適的重量,不要貪重,在確保安全的情況下,再進行鍛鍊。

雙手抓握槓鈴,槓鈴運動的軌跡始終與地面垂直。最高點的時候,雙手不必伸直,這樣很容易造成肘關節受傷。在最低點的時候稍微停頓幾秒,感受三角肌中束和後束的刺激,然後循環。

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第三個動作:直立划船

此動作主要鍛鍊三角肌的中束和後束,雙手抓握槓鈴或者EZ槓,腰背挺直目視前方,將槓鈴從低處拉高,直到肘部肩膀即可。

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