喜歡運動的人，都知道俯臥撐的作用，徒手在這裡就不過多闡述。
由於標準的俯臥撐，很容易做到，也被很多人不屑一顧。
他們認為，俯臥撐的難度不大，對於肌肉的鍛鍊也很少。
尤其是一組可以做三四十個的人。
但徒手對這些做快速俯臥撐的人很不屑，因為這裡面存在著太多無用功和慣性。這裡以後會講。
徒手建議，在做俯臥撐時，如果你一組，可以做三四十個，便意味著，你需要改變一下俯臥撐的做法。
各位也不要眼高手低，去嘗試各種變式的俯臥撐
因為單是標準俯臥這一個樣式，就可以榨取出更多的力量提升。
1、負重俯臥撐
我們常見的有往背上放槓鈴片，加大自身體重，讓手臂和腰腹更加吃力。以達到鍛鍊肌肉的效果。
如果你沒有槓鈴片，只是在家裡，其實也不用擔心，還有一個辦法。
拿一個揹包，裝幾本書到裡面，然後背到身上，只要控制好著力點在上背部，
一樣可以起到很好的負重作用。
2、負重背心
負重背心並不是用來跑步的，因為長時間會形成壓迫，對脊椎傷害非常大。
所以，負重背心只合適用來做俯臥撐和引體向上。
俯臥撐千萬不要小看，小到公園阿伯，大到海軍陸戰隊的士兵，都有在堅持用俯臥撐作為訓練項目
你要做的就是堅持，還有科學的方法。
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