憤怒對中國人來說，不是太多，而是太少。
要知道，憤怒本是一種高貴的情感，不必刻意去剋制。
過度壓抑，反而不利於釋放敵意。
心理學家溫尼科特說，膽大的孩子會公開表達攻擊性和敵意，並藉此獲得疏解，膽小的孩子則會在自己以外的地方找到這個攻擊性，並對它感到害怕，預期它會從外界朝自己襲來，一生都活在惶惶不安中。
然而，憤怒若僅僅是情緒的發洩，只能威懾一時，負作用還很多。因此，學會“完整地”表達憤怒很重要。“完整性的表達”包括幾個方面：
第一，準確表達你的憤怒，永遠不遷怒。
誰引起了你的憤怒，就對誰表達憤怒，不能因為害怕發脾氣的後果，而把怒氣發洩在更弱小的人身上，這樣做不會避免令你憤怒的事情再度發生，也會讓你的怒火不斷升級。
第二，直接表達你的憤怒，不拐彎抹角，不偷偷報復。
避免因憤怒而造成人際衝突，而是尋求更高權威的支持來解決問題，這樣好不好呢？這看似很理性，處理得也很好，但讓你憤怒的事還是無法避免。如果不直接表達憤怒的態度，就無法讓對方get到你的原則和邊界，更無法展示你和他的不同。另一種相反的情況：偷偷報復，也是不可取的，報復的做法實質上是對“對方”的低劣手段的認同。
第三，變指責為表達，變憤怒為抗議，要把憤怒的原因說清，這是建立邊界最高效的方式。
由於憤怒是一種對敵作戰的狀態，而敵人會讓我們感到確定的安全感，所以，在表達憤怒時，我們的一貫語言風格是指責式的。“你怎麼……”“你如果……，不就……”，這樣的方式還是隻表達了攻擊性，但對於自己真正的態度（如受到的打擊或真正的需求）並沒有很好的表達。語言可以作為一個標的物，為自己確定位置和目的，正確傳達憤怒。
“你放音樂那麼大聲，有沒有尊重過別人”——“我在休息，需要安靜，我認為這是種尊重”；
“你每次拿身材開玩笑，有沒有考慮過別人的感受”——“在許多人面前，我感到不好意思，感到被羞辱和嘲弄”；
“你怎麼好意思把功勞都歸結於自己，鍋都甩給別人”——“我被你搶過功勞，替你背過鍋，我不想再忍受這種事”我就是我，“我”不是“別人”。
第四，憤怒後，不要刻意迴避某人，也不要輕易示好，更不要為自己不大度而感到慚愧。
客氣而疏離的態度，本身就是在表達你對這個人的不認同，這同樣是表達自己的憤怒，要允許邊界之外的正常交流，但要足夠地表示出對被侵犯的不認同。
總之，有效地表達憤怒會提高我們的自尊感，使我們更接近一個獨立而自由的人。
作者何夕，畢業於西南政法大學，現為心理諮詢師，常居長沙。
閱讀更多 知更社區 的文章
