每天走多少步才最健康？
關於這個問題，說法很多，比如說每天6000步，或10000步可以獲得最大健康好處（最健康）。
事實上，目前並沒有任何研究或指南給出“最”健康的推薦。
每日身體活動指南
規律的身體活動是改善健康的最重要的舉措之一。
要想獲得健康好處，需要達到多大的運動量呢？很多國家都給出了基於科學研究的運動指南。
我國2016年中國國民膳食指南中推薦：
“每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。
堅持日常身體活動，身體活動總量至少相當於每天6000步。
減少久坐時間，每小時起來動一動。”
這大概就是網友們認為6000步最健康的根據。
但是，需要提醒的是，這個推薦是每週“至少”，當然不是說達到這個量就最健康。
同時，這個每天6000步是身體活動總的相當量。
但是，在後面又說：
“身體活動消耗的能量至少應占總能量的15%，對一般人群而言，也就是240-360千卡。刨除日常家務、職業活動之外，還需要再加主動身體活動40分鐘，即快步走6000步（5.4-6.0千米每小時）的運動量。”
6000步又成了刨除日常活動以外的運動量。
似乎有點亂。
我們知道，我國身體活動指南是脫胎於美國的相關指南。
美國人身體活動指南做出的推薦是：
•所有成年人（18~64歲）應避免不活動。身體活動有就比沒有好，參加任何身體活動都能獲得某些健康益處。
•為了獲得確實的健康益處，成人每週至少需要150分鐘的中度強度，或75分鐘的高強度有氧身體活動，或等同量中等強度和高強度有氧活動的組合。
•為了獲得額外和更多的健康益處，成年人應該將其有氧身體活動增加至每週300分鐘的中等強度活動，或150分鐘高強度有氧活動，或這兩種活動相當量的組合。超出這個推薦量的身體活動獲得額外的健康益處。
•成年人還應包括肌肉強化活動，包括每週2天或更多天針對所有主要肌肉組群的鍛鍊。
身體活動指南的解讀
美國的身體活動指南表述比較清晰：
1. 要想獲得基本的健康好處，成年人每週至少需要從事相當於150分鐘中等強度以上的運動。
2.翻倍的運動，即相當於每週300分鐘中等強度運動可以獲得更大的健康好處。同時，強調更多的運動可以獲得更多的健康好處。
——運動量上沒有設上限，也就是沒有本問題涉及的“最健康”的運動量推薦，而是多多益善。
3.成年人也應該從事一定量的肌肉對抗練習，這個運動的量包含在以上推薦量中。
至此，這個問題似乎已經有了答案。
然而，這裡只有運動強度和時間推薦，如何換算成具體走或者跑的步數呢？
運動的代謝當量與強度劃分
如何來衡量運動的強度？
我們知道運動能量的消耗是來自三大能量物質的氧化分解，以氧消耗率來衡量是一個可靠和容易測定的指標。
經過研究，將70公斤重的成年人靜息狀態下（安靜地坐在椅子上）的氧消耗率，每分鐘每公斤體重3.5毫升氧設定為基礎代謝量，即1個運動代謝量（METS）。換算成能量消耗相當於每分鐘1.2 大卡。那麼，每天的能量消耗就是1.2×60×24=1728大卡≈我們通常說的2000大卡。
如果運動強度加大，單位時間氧氣或能量消耗倍增，那就是2個METS，……以此類推。
通常，<3.0 METs稱低強度活動，3.0–6.0 METs稱中等強度活動，>6.0 METs稱高強度或劇烈活動。
對於體育運動來說，也將1-4個METs的活動稱低強度， 5-8METs稱中等強度，8METs及以上稱為是高強度。
具體到走路來說，慢走相當於2個METs，屬於輕體力活動；
快步走（6.4公里/小時）相當於5個METs，屬於中等強度；
7.2公里/小時以上速度的健步或登山相當於7個METs，可以視為高強度，9.7公里/小時的跑步相當於10個METs。
那麼，每週150分鐘的中等強度活動就相當於快步走16公里。如果成年人步幅為0.7米或0.8米，就相當於每週20000-23000步，每天約3000步的快步走。
每週300分鐘重體力活動相當於40000-46000步，每天約6000步。
這就是這個6000步的來歷。
當然，這個3000或6000步是日常活動之外的運動量。現在人們使用計步器測得的人們每天的運動量達到和超過10000步，25000步，是非常平常的。
需要強調的是，這些運動量都是想要獲得健康好處最起碼的要求。
正如指南所說，要想獲得更多健康好處，就要進行更大量的運動。
運動量，沒有上限。
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