企鵝娛樂扒一扒
快速的步行本身就是有氧運動。
同時步行只能在一定階段代替跑步。
咱們先界定一下有氧運動的定義。
通俗地說，在你的某項運動中，攝入的氧氣大量的參與了身體的能量提供
這項運動就可以稱之為有氧運動了。
所以，慢慢走路嚴格意義不能算有氧運動，因為慢走主要消耗糖原，氧氣不參與。
而快步走就算有氧運動，因為快走時，需要的能量更多，糖原提供的不夠，因此氧氣和脂肪起反應提供了熱量。
因此在運動分類上，快走和慢跑都是有氧運動範疇。
那麼什麼樣的人適合用快走代替跑步呢？
第一，年紀較大的人
年紀大的人骨密度會有所下降，肌肉的力量以及關節的牢固度都不足
會在慢跑時候造成不可控的運動損傷，用快走更安全。
第二，體重大的人
跑步時每一步身體的下肢關節都需要承受幾倍於體重的壓力
身體越胖，衝擊越大，會造成一些勞損傷害
所以胖子減肥第一步，可以從快走開始。
第三，運動初學者
初級健身愛好者，心肺的能力不夠
貿然跑步會影響運動發揮，可以用快走來作為過渡
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剩下的訓練者，在有能力的情況下還是跑步為好
它比快走能夠給你更多運動收益
虎山行不行
從健身專業角度來講，在運動的過程中，步行和跑步都屬於有氧運動。不過，單純的步行強度是比較低的，達到一定的效果不易。另外做有氧運動更需要遵循循序漸進的原則，比如速度增加可以先從慢走到快走到慢跑再到快跑，速度降下來的時候也最好按照這個節奏循序漸降低速度！這樣一方面也起到保護自我的作用！
有些人快走的時候速度可以達到慢跑的標準，比如7公里每小時的速度，也許對有些人來說持續的快走是不錯的選擇，如果喜歡就可以！強度降低有利於運動時間的延長，當然最好快走之後要跑起來，對於初運動者可以先一步一步來！
對於希望減肥的人群，半小時的有氧運動時間遠遠達不到效果，很需要開始的低強度有氧運動，保留實力保證半小時後還能夠繼續增加有氧運動的時間和強度。
在運動中，通常是糖類和碳水化合物先一步分解，而脂肪的分解在半小時之後才會慢慢開始。所以，把握運動的時間和運動的強度，對最終的運動效果有事半功倍的作用。
當然，運動不要過量，初學者和堅持運動的人需要分別把握。適量的運動才是正確的！過分的運動量非但無法起到鍛鍊效果，而且還會對身體有損害的作用！如果擔心運動的體力不夠，也可以之前適當補充一些能量飲料！
總的來說，把握好度步行和跑步都是不錯的運動方式，只要適合自身當前的條件！
Hello健身兔
步行本來就是有氧運動的一種，而且是最常見的有氧運動。平日我們鍛鍊身體，也可以選取步行這種方式來鍛鍊。
步行需要講求合理，切勿一日暴走千里，對人的骨骼、經絡影響還是很大。若選擇長時間步行的話，最好帶拿上一瓶常溫的飲用水，以及時補充身體所需水分。
另外，走路這種鍛鍊方式，也非常適合親子、家人間的互動交流。一天忙碌的工作下來，你會發現你很少有時間陪伴家人，然而能在飯後和家人出門散個步，其實就將陪伴家人和鍛鍊身體兩者兼顧了哦！
特別需注意的是，每天上班的職場人士，一般是很少有時間鍛鍊的，那麼步行就會成為他們一天當中，運動最為集中的時候，很多朋友可能因為趕時間而拒絕走路，可是這樣算起來，你就幾乎一天都沒有什麼運動量了，所以能堅持早起走路，中午下樓吃飯走走，而不是常常點外賣，才是一件非常好的事情。
我喜歡整理很多改善生活、提升生活幸福感的技巧出來，也會發到主頁裡，喜歡的朋友可以一起討論哦！
麥兜說事
首先，我不知道你的年齡，
提出這樣的問題，尋求的結果是鍛鍊身體，
我的判斷你應該在35+，
因為小於這個歲數的年輕人，一般會提問的更加具象一點，而不是這麼籠統的一個大概念。
第二個方面，運動方式，
有氧運動是一個運動範圍，區別於無氧運動。當然更包括你所說的步行。步行也算是有氧運動的一個方式。
這個概念，還請你自行去學習理會。
至於能不能代替你說的跑步，兩個字回答你，no.
說一個基本的概念，
鍛鍊可以很複雜，也可以很簡單，但沒有捷徑！
你的每一份付出，都不一定會有收穫。
針對上述推斷，
我覺得有一種運動方式很適合你。
不忽悠哦，而且還是百分百有效的。
你可能不喜歡連續跑步5-6km，也不會一直慢走5-6km，
那兩者相結合，跑步1km，慢走0.5km，健步快走0.5km，
按照這個循環，再來一次。
Ok，3km了，
就這麼多。不需要跑5.6km，卻比一直慢跑5km更有運動的效果。
這個算是運動懶人的做法，可以嘗試一下。
我是三川月，更多健身話題，喜歡請關注！
三川月的鄉土
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步行是我們最基本運動方式，我們每天都要步行。步行也算是一種有氧運動，但如果只選擇步行作為日常運動方式，它是無法完全替代長期保持中等強度鍛鍊對身體起到的作用。但其實堅持步行對我們也是非常有益的。那步行對我們的身體有哪些益處呢？下面為您具體介紹，希望對您有所幫助！
堅持步行的益處
1、增加記憶力
隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。
2、預防骨質疏鬆
中老年人特別容易出現骨質疏鬆，如果堅持每天走路，可以有效的鍛鍊骨骼，增強骨密度，對中老人骨質疏鬆的改善有很好的效果
3、防治頸椎病
步行並以正確走姿：抬頭挺胸、頸部後伸和肩背肌肉活動，有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的勞損，對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。
4、增加肌肉力量
生活沒有規律，不鍛鍊，導致全身肌肉無力。可以通過步行可以增加肌肉力量，強健腿力和足力、筋骨，關節也會更靈活。
生活中我們可以常做的有氧運動
1、慢跑
一種中等強度的有氧運動，慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況。
2、自行車
騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。
3、跳繩
跳繩對肥胖、預防血脂異常、高血壓是最切實可行的一種方式。也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。跳10分鐘的繩等於跑30分鐘的步，是很好的減肥運動。
4、踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一，這個方法非常適合長期在辦公室工作的白領或是中老年人，只需要抽點時間就可以踢一會毽子。
懷賢健康溫馨提示：中老年人鍛鍊身體請儘量選擇步行這一類的低強度的運動方式；年輕人鍛鍊也要循序漸進。願您在運動中感受快樂，快樂地運動！
希望上述回答能幫助到您，請關注“懷賢健康”！懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。
懷賢健康
鍛鍊身體的時候，步行可以代替跑步等有氧運動嗎？鍛鍊身體的時候，步行不可以代替跑步等有氧運動。
一般的步行，消耗的熱量很有限，就鍛鍊身體效果而言，難以達到相應的運動強度，只可以作為放鬆或者休息的方式。不管是提高體質，還是要減脂減肥，鍛鍊身體的時候，都應達到一定的鍛鍊時間和鍛鍊強度。
快走和慢跑，都是方便的有氧運動方式。快走是努力的儘量快的步行，慢跑則是中等強度的有氧運動；不同的人做有氧運動，可以根據自己的體質和興趣選擇快走、慢跑，或者其他運動方式。就提高體質而言，每次的鍛鍊至少應在半小時左右。
對於要達到減肥效果的鍛鍊者，一般的步行，遠遠達不到應有的鍛鍊強度。要減脂減肥，就慢跑而言，每週至少三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，應在最大心率的60-80%。最大心率的計算是以220-年齡，一個30歲的減脂減肥者，慢跑時的心率須大致在114-152之間。
滄海人間
首先有氧運動的定義是，人體在氧氣充分供應時進行的運動，在過程中，吸入的氧氣與消耗的氧氣在生理上處於平衡，且有節奏的運動，一般指能夠持續運動5分鐘及以上的運動，其衡量標準是心率。所以步行是有氧運動的一種，但由於強度很低導致沒有其他有氧運動的減脂效果明顯。如果在你的有氧運動安排中加入了步行 那麼我建議將坡度調高，速度也適當加快，模擬走上坡路，效果會更明顯。步行的優點也很多，比如比跑步更能堅持下去，並且對膝關節的壓力也小的多，也不會增加想進食的慾望。但不管什麼有氧切記持之以恆才會有效果好身材不是說有就有的，所以步行是可以用作日常有氧訓練的。
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尚形健身
步行就是有氧運動啊。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
有氧運動的主要供能方式為氧化能系統。
常見的有氧運動項目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1個分子葡萄糖，能產生38個ATP的能量；而在無氧酵解時，1個分子的葡萄糖僅產生2個ATP。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物。
兩者區別：在增加肌肉力量方面，無氧運動的貢獻較大。一項最新研究顯示,握力不夠的人更有可能罹患心臟病或者中風,且握力損失越大,風 險越高。某國一項研究人員花了4年時間跟蹤調查了17個國家年齡在35~70歲的14萬人,並採用手持設備對受試者的握力進行了衡量。結果表明,握力每下降5公 斤,跟運動密切相關的[1]心血管疾病風險或由其他原因導致的循環系統疾病就相應增加17%。
人體預存的ATP能量只能維持極限強度運動大約2秒，隨後由CP合成ATP，大約能維持6秒，合計8秒左右。也就是說，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用肌糖原無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸堆積是運動後引起肌肉痛的原因之一。
康熙190360374
步行能替代有氧嗎？
步行不能替代有氧，但是可以把步行做成有氧運動，滿足以下3個條件，步行就是有氧運動
第一，在氧氣充分的環境下進行，只要你不在青藏高原或者使用控氧裝置，都能滿足這個條件。
第二，保持60％以上的心率，計算公式為(220-年齡-靜態心率)×0.6+靜態心率，靜態心率就是你在不運動時候，脈搏每分鐘跳動的次數，這個需要提前測量好。
第三，在滿足第一和第二的基礎上，連續不停的步行20分鐘以上。
滿足這3個條件的不行就是有氧運動。如果只是鍛鍊個身體，這樣就能起到鍛鍊的效果，但是如果想讓有氧運動能達到減肥的效果，這還遠遠不夠。
有氧運動與減肥
不是什麼樣的有氧運動都能減肥，而是有氧能力越強所做的有氧運動，減肥效果越好，有氧能力越弱減肥效果越差，或就沒有任何減肥效果。
這也是有人做了很多有氧運動，但沒有任何減肥效果的主要原因，雖然做的是有氧運動，但是由於自己的有氧能力差，效率太低，無法達到減肥的效果。
有氧能力的評定
評定有力是連續的跑步或游泳30分鐘，在3分鐘之後採耳血，測量血乳酸，在血乳酸4mmol/L左右，跑的或者遊的距離越遠有氧的能力越強。
怎樣做有氧運動才很減肥
可以這樣理解，在30分鐘內你跑的越遠，減肥效果就約好；跑步距離越，近效果越差或沒有效果，但是減肥的30分鐘還是不太夠，儘量能在45分鐘左右才好。
或者是設定距離，比如8公里，用的時間越短減肥效果越好。
總之，有氧減肥不是“磨洋工”，一定要不斷的去提高成績，這樣減肥效果才好。
北風的健身時光
有氧運動並不是一個具體的稱呼，所有符合標準的運動都可以稱呼為有氧運動。步行在一定條件下同樣是有氧運動。至於說代替跑步，在同樣是有氧的情況下可以代替跑步，但不管是運動方式還是效果都會有所差別，只是差別大小而已。
有所差別並不代表好壞，所起到的鍛鍊身體效果有所差別，有氧運動更多需要注意的是自身條件，如體型較胖，那麼會推薦游泳、快走等方式。身體較勻稱略微發胖並且腿部無損傷，那麼非常推薦進行跑步。有些特別肥胖者或經濟條件非常好的會進行水中慢跑，這種方式不僅有減肥效果，並且有效避免膝關節損傷減少腿部壓力。
所以建議題主先根據自身情況找到適合的運動，同時正確的瞭解有氧運動的含義，接下來再進行健康的運動。
