一条健身
方法不对路。
诚然，俯卧撑训练是要强烈的需要腹肌发力协助动作完成的。
假如没有腹肌的帮助，你的俯卧撑就是下图这样：
所有塌腰的俯卧撑，都是腰腹力量不足的体现
而正确的有腹肌协助的俯卧撑动作，是下边这样的
这样身体笔直呈现出一条直线的动作，就是腹肌在维护这躯干的稳定性。
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但是
尽管腹肌在俯卧撑中那么重要
你想凭借俯卧撑把腹肌练出来，可能性不大
原因有2点：
1.腹肌始终处于等长收缩
也就是说，你的腹肌在整个动作中，没有发力收紧，再缓缓展开这个过程。
肌肉想变大，上述这样的收缩频率才是最有效的
而俯卧撑中尽管腹肌再发力，但是训练出来的更加偏向于耐力，而非主宰爆发力的大肌肉体积
你可以试试卷腹训练，这是腹肌最好最安全的训练模式
2.体脂率的问题
人体的脂肪是牢牢的盖在肌肉外边的
所以体脂太厚的人，哪怕肌肉不错，也看不出来一星半点
对于腹肌来说，是对体脂率有严格考量的
男生的体脂率在15%以下
女生的体脂率在23%以下的时候
才会有腹肌呈现出来
所以请多多进行有氧减脂，更利于你的腹肌展现
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因此
请把你的俯卧撑训练
改为卷腹+慢跑
那么就不用担心腹肌不会出现了
希望有帮到你。
虎山行不行
同志，你练错了..
用丰胸利器俯卧撑练腹肌那可绕了大远了，如果配合悬垂举腿就没问题了。大胸瘦腹粗胳膊就是你的了！
腹肌作为核心肌群的主要部分，在任何动作中都会参与发力。但只有强度大的专项训练才可以让它更强壮，所以我推荐悬垂举腿:
双手抓住坚固物体（单杠最好），利用腹肌发力举起下肢，这就是最有效的腹肌训练。简单粗暴又高效！刚开始力量差时屈腿训练，力量提升后直腿训练。每次训练4-8组，每组坚持15次以上更有效果。
另外，腹肌强壮努力训练举腿就足够了，但腹肌显现有型要减脂才可以达成。饮食注意清淡低热量，同时高蛋白保证健身需求。
持之以恒的努力吧，就不会感叹腹肌不强壮了哈~
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大囚自重健身
不能否认，俯卧撑是一个非常好的徒手训练动作，方便易行，随时可做。但是无论是采用哪一种方式的俯卧撑（上斜式、下斜式、宽距还是窄距）它主要锻炼的肌群也还是胸部，而腹部无论如何也是一个刺激地发力肌群。
除此之外，腹肌，不论是否强大，它都存在。只是有没有露出来而已。而露出来的关键在于体脂率的高低，露出来以后轮廓是否清晰在于腹肌的厚度。俯卧撑做为一项力量训练并不能起到减脂的作用。
所以，无论是从减脂角度还是从腹肌厚度的角度来看，俯卧撑都起不到什么作用。那么怎么才能练出腹肌呢？
答案是：除了饮食的控制以外，腹部的针对性训练（增加腹肌厚度）+规律的有氧运动（减脂）。
具体做法是：如果时间允许，就在一组腹部训练之后配合30分钟左右的有氧运动；如果时间不允许，就选择腹部HIIT来做，比如以下动作组合。
动作一：左右摸脚20次
- 仰卧，双腿屈膝，双脚踩地
- 上背部离地，腰部贴地，下颚紧贴脖子
- 骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟
动作二：开合跳60秒
- 双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
- 两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
- 起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
- 向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
- 上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。
动作三：俯卧对角提膝20次
- 俯卧，双手与双脚支撑身体，双手与肩同宽，身体呈一条直线
- 收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部
- 稍停后还原换边
动作四：俯卧撑10次
- 俯身，双手略宽于肩，双脚稍微打开，挺胸收紧腰腹部
- 然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，
- 再集中胸大肌的力量快速推起
- 注意下落过程，要主动控制下落，不要让身体自由落体
动作五：蹲跳15次
- 站立，摆动双臂带动身体起跳
- 下落时绷紧全身稳定身体，同时屈膝下蹲缓冲
动作六：侧弓步+斜向前箭步蹲10次，换边
- 站姿，向一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝盖做侧弓步，另一条腿伸直。
- 保持抬头挺胸，背部挺直。
- 在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力起身
- 同时该侧腿向斜向前方迈出，然后顺势下蹲
- 发力起身，再做侧弓步
- 下蹲过程中注意脚尖与膝盖方向一致
动作七：高抬腿40秒
- 挺胸收腹，落地屈膝缓冲
- 膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部
- 前脚掌着地发力
动作八：俯卧挺身20次
- 俯卧，双手抱在脑后，手肘向外打开
- 头向后顶，与双手用力对抗
- 收腹挺起上半身，用骨盆支撑身体
每次循环做两组，动作间休息25-30秒，每周做3到4次。动作前热身让身体快速适应接下来的动作，动作过程中尽自己最大能力来完成每一个动作，动作结束后放松整理。
十月知行
很高兴能够回答题主的问题。
首先我们来纠正纠正题主的错误，俯卧撑主要是训练胸大肌的锻炼动作，当然也能够刺激但腹肌，在这个过程中，腹肌起着稳定身体的作用，但远远达不到锻炼腹肌的效果，并且锻炼腹部一般不采用俯卧撑这个动作。
腹肌取决两个方面①脂肪含量②腹部训练
1：对于体脂比较多的人群，建议可以在腹部锻炼过程中，通过减脂训练，降低脂肪含量。脂肪含量比较高，腹部一层厚厚的脂肪，即使你有腹肌你也看不到。
2:一般我们所指的腹肌并不是单独的一块，而是由腹直肌（又分为上、下腹）、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌四部分组成。所以要想拥有好看的腹肌，除开身体体脂率，那就是对腹肌各个部位的刺激。
①腹横肌:训练主要采用静态支撑训练比如：平板支撑、四点支撑等，建议每组30秒到一分钟，或者根据自己能力调整时间，3-5组。
②腹直肌：卷腹、仰卧举腿、仰卧交叉举腿、悬垂举腿、蛙展等动作能够很好的训练到腹直肌，只是侧重点不一样。可以选择比较简单的动作，每组15-20个，3到5组。
③腹外和腹内斜肌：可采用俄罗斯转体、杠铃坐姿转体、杠铃片体侧屈、左右交替摸脚、等动作，每组15-20个、3-5组。
腹部训练动作是比较多的，这里只是简单的介绍几个，腹部肌肉是耐疲劳肌肉群，所以需要多组数、多动作去锻炼。希望我的回答对你有所帮助，同时祝你早日成功。
撸铁局
首先俯卧撑主要练的是胸肌，腹肌只是辅助参与，其次有没有腹肌，应该说能不能看见腹肌，主要取决于您肚子脂肪的厚度，脂肪少了，腹肌再小都是可以看见的，也就是腹肌是我们每个人都有的，只是看不看得见的问题。
我们想要腹肌显露出来，首先就需要减脂，也就是刷掉肚子上的脂肪，而我们减脂是全身性的，并没有单独减肚子脂肪的说法，所以说，最终我们要做的就是做全身性的有氧运动，比如跑步，骑车，划船机都是可以的，每周参与四五次左右，每次连续运动40到60分钟，就能比较好的消耗我们身体的脂肪，同时需要注意饮食习惯，不能刚消耗了又大口大口吃回去，那样只会越来越胖，离腹肌那自然是越来越遥远。
同时，在我们减脂的同时，可以加入一些力量训练，比如您说的俯卧撑，比如说深蹲以及哑铃杠铃训练，还有针对腹肌的一些训练，卷腹、健腹轮等，这样有利于促进我们肌肉的保持与生长，是非常有必要的，因为有氧运动是有可能消耗掉肌肉的，只有这样才能让肌肉少流失甚至有一定的增长。
GentleTiger
练腹肌？告诉你怎么练腹肌
1、腹直肌：
2、腹外斜肌(含腹内斜肌)：
环球新视点
题主，你好，一直练俯卧撑是练不出腹肌的，为什么？
因为俯卧撑主要刺激胸肌和肱三头肌为主，对腹肌刺激很少，我们要做一些针对腹肌动作，把腹肌单独出来练，给你分享几个练腹肌的动作吧。
做这几个标准的腹肌动作，配合有氧训练和合理饮食，保证你的人鱼线马甲线，不再是梦。 每个15-25次！燃烧你的腹部，练出性感漂亮的腹肌！男女都适用，2018健出完美身材，卡忙，GO！！练起来！喜欢我的分享记得给我点点关注，谢谢！
