人走茶凉-0
颖食营养说重点：有两个问题需要明白，第一Keep的练习，是做什么样的运动练习呢？消耗多少卡路里？能不能达到燃脂心率？练多久时间？第二，本身体重120斤，如果是160cm得身高，那么体重基数并不大，一个月想瘦12斤是有点困难的，而且这么快的速度，对身体也不好。
练习Keep需要注意以下几点：
1、选择练习Keep的课程，要选择对自己合适的，不能对自己有伤害。
2、练习的课程要有针对性，比如想减脂瘦身，就可以去练HIIT燃脂训练，能够达到燃脂的心率，才有效果。
3、每天练习的时间能够至少达到半个小时，否则时间太短效果也不好。
4、注意课程的变换，突破练习的瓶颈期，因为习惯养成，机体适应那种强度节奏，就不会再有挑战性，瘦就比较难，所以要不断变换不断适应。
一个月瘦12斤，有点太夸张！
12斤的目标，建议分3-4个月达成，这样能够通过饮食和运动，相结合让脂肪减少，肌肉增加，出现整体的紧致身材，皮肤也不至于松弛，才能是最好的减肥效果。千万别想着一蹴而就达到目标，那样带来的松弛效果，以及反弹效果都会很大，对身体影响也不好。
颖食营养
每天坚持练习keep，早餐吃鸡蛋喝粥，午餐七分饱，晚餐四分饱加个水果，一个月瘦12斤现实么，现在体重120。
是有这个可能性的。一个月瘦12斤，其实也就是一个星期瘦3斤这样，多么？不多。
2017年国庆的时候旷慧我做了一项减肥方面的研究，名为“21天的减肥计划”，研究的目的是想通过21天减肥计划的成功让大家收获一个良好的减肥习惯，而习惯影响性格，性格决定命运，通过减肥的成功慢慢的对大家人生产生积极意义的影响，如果能起到一点点积极正面的反馈的话，这在旷慧我看来是非常有价值有意义的事情。
当时通过朋友圈招募了一部分的志愿者朋友，通过我21天的饮食指导及监督后，绝大多数的志愿者朋友都瘦了，有2-13斤左右的瘦身成果。
不过,以下的内容为重点：如果要瘦12斤，其实还是跟你的BMI（身体质量指数）值有一定关系，如果你是180cm高，而体重却只有120斤，其实并不胖，所以相对来说，要瘦12斤有一定难度，或者说不建议你去减肥。所以你需要去看下自己的身高是多少，去测算一下自己的BMI值，网上都有在线测BMI值的工具，搜索一下便出来了。
另外，虽然你有意识控制饮食的量了，比如午餐七分饱，晚餐四分饱+水果，但是旷慧想补充一点的是，不仅需要注意饮食的量，也要注意饮食的内容，这里告诉大家一个减肥期间的饮食原则，凡是高油高盐高糖的食物，在减肥期间尽量不吃或少吃。
这里也给大家推荐一些适合减肥期间食用的食物，绝大部分的果蔬、瘦肉鱼肉鸡胸肉牛肉、少量坚果、蛋类、奶制品（少糖或无糖）、粗粮、粗粮粥等等都是不错的选择。
还有一个重要的方面，虽然题主说有在keep上坚持锻炼，但是也跟你运动的内容及时间有一定的关系，HIIT可能对于新手的难度及强度较大，有氧运动快走，慢跑、散步等等也都是不错的选择，保持每天50分钟以上的运动量，会让你的瘦身效果更明显。
当然更为重要的问题是，你能够坚持下来。减肥是一项蛮有挑战性的事情，瘦身成果越明显的同学，越是能够坚持的人，这是我接触那么多减肥学员的经验。
当然了，减肥过程中会遇到各种各样的问题，如果题主或者是正在减肥的朋友，在减肥过程中遇到困扰，可通过头条发私信或此篇文章后进行评论，旷慧我看到都会积极主动的回复的。
我是旷慧，浙大食品博士、营养师、减肥达人。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
减肥博士旷慧
你好，看了你的问题描述，感觉你是下了很大决心来减肥的，但是，你这样要一个月瘦12斤还是有些难度。我来给你分析下：
1.KEEP,每天只坚持练习这个，其实并不太可取，因为你是为了减肥的目的，所以，除了每天练习KEEP的项目，每天再能慢跑5公里（开始很困难，你坚持的下来，你会发现打开了新的世界。）这样，你会发现体重下的特别快！（因为刚开始减肥的话，掉的好多是水份，所以刚开始下的特别快，然后会有个平台期，再坚持，体重就会稳步下降了。所以减肥贵在坚持。）
2.然后是你的饮食方面：早餐：鸡蛋，喝粥（营养并不均衡，不能维持你一天所需的能量；建议：早餐： 鸡蛋一个，牛奶冲速食燕麦，水果若干。） 午餐：七分饱。这个七分饱，你自己很难掌握吧？ 我的建议是一小碗米饭（可以是杂粮饭）或者一个馒头，菜的话，尽量少油。不需要太严格吃水煮菜什么的，不是为了参加比赛呢。晚餐四分饱加水果，如果要对自己严格点，要一个月1瘦下来，晚餐还是建议不要吃了。 吃一个苹果，一根香蕉就好了。其他不要再吃。这是为了你要一个月瘦那么多要付出的代价。 不建议太急于瘦下来，那样极速的瘦身，对身体的健康又极大的危害。
慢慢来这不是一个月就能解决的事情，贵在坚持，这样付出的努力才会有收获。
沃瑟布鲁茨老爷
一般胖140斤以上的人才会想一个月减12斤。我认为最关键的不是什么方法，不是什么什么不能吃，首先要下定决心，做到坚持，坚持，坚持，重要的话说遍。
然后才是”管住嘴，迈开腿“，最好少吃肉类，特别是猪肉，不吃甜食，油炸食品，少吃淀粉类主食，特别是晚上，尽量不吃。多吃蔬菜，新鲜水果，白开水。接下来再考虑适合自己的运动方式，跑步，游泳，跳绳，瑜伽，均可，据说每天饭后靠墙收腹站效果也挺好。最后再说一次，贵在坚持。
苏州冰冰
看你选择什么样的减肥方式了！还有就是你的减肥毅力如何啦！如果是哪种偏胖体质的人，只要合理的安排，一个月减掉十二斤是没有什么问题的！今天汁家的小汁友来为你讲解一种减肥方式——汁疗。
什么叫汁疗呢？汁疗就是以喝汁的方式来达到自己理想的减肥效果。那么这个汁是从何而来的呢？汁家所说的这个汁就是通过身体的蔬菜，水果，以及干果，混合搭配，入榨汁机，榨成汁。以汁代餐。
为什么喝自制的蔬果汁这么有效呢？从医学上讲，这叫做改善细胞生存的微环境，进而调理身体，改变身体的基础代谢方式。身体好了，情绪状态一般就会跟着好转，心理也健康了。
油菜、桂圆、加300毫升46度左右温水出糊800毫升。油菜入汁微辣，桂圆的香甜综合了口感！西医的各种疾病诊断，中医的虚实辩证诊断，都是描述了人体营养失衡的状态。生机健康法在与西医、中医都不同的角度下，用自然的方式吃有生命的食物，以此使人体在新陈代谢的基础层面达成营养状态的平衡。
看了上述的内容介绍，如果你还想了解更多的相关知识，那么你可以私信我，我有时间会给你回复！
慢性病研习社
我也现在也是这个体重，我也想一个月瘦那么多，你实验下，我看你的效果哈
