人走茶涼-0
穎食營養說重點：有兩個問題需要明白，第一Keep的練習，是做什麼樣的運動練習呢？消耗多少卡路里？能不能達到燃脂心率？練多久時間？第二，本身體重120斤，如果是160cm得身高，那麼體重基數並不大，一個月想瘦12斤是有點困難的，而且這麼快的速度，對身體也不好。
練習Keep需要注意以下幾點：
1、選擇練習Keep的課程，要選擇對自己合適的，不能對自己有傷害。
2、練習的課程要有針對性，比如想減脂瘦身，就可以去練HIIT燃脂訓練，能夠達到燃脂的心率，才有效果。
3、每天練習的時間能夠至少達到半個小時，否則時間太短效果也不好。
4、注意課程的變換，突破練習的瓶頸期，因為習慣養成，機體適應那種強度節奏，就不會再有挑戰性，瘦就比較難，所以要不斷變換不斷適應。
一個月瘦12斤，有點太誇張！
12斤的目標，建議分3-4個月達成，這樣能夠通過飲食和運動，相結合讓脂肪減少，肌肉增加，出現整體的緊緻身材，皮膚也不至於鬆弛，才能是最好的減肥效果。千萬別想著一蹴而就達到目標，那樣帶來的鬆弛效果，以及反彈效果都會很大，對身體影響也不好。
穎食營養
每天堅持練習keep，早餐吃雞蛋喝粥，午餐七分飽，晚餐四分飽加個水果，一個月瘦12斤現實麼，現在體重120。
是有這個可能性的。一個月瘦12斤，其實也就是一個星期瘦3斤這樣，多麼？不多。
2017年國慶的時候曠慧我做了一項減肥方面的研究，名為“21天的減肥計劃”，研究的目的是想通過21天減肥計劃的成功讓大家收穫一個良好的減肥習慣，而習慣影響性格，性格決定命運，通過減肥的成功慢慢的對大家人生產生積極意義的影響，如果能起到一點點積極正面的反饋的話，這在曠慧我看來是非常有價值有意義的事情。
當時通過朋友圈招募了一部分的志願者朋友，通過我21天的飲食指導及監督後，絕大多數的志願者朋友都瘦了，有2-13斤左右的瘦身成果。
不過,以下的內容為重點：如果要瘦12斤，其實還是跟你的BMI（身體質量指數）值有一定關係，如果你是180cm高，而體重卻只有120斤，其實並不胖，所以相對來說，要瘦12斤有一定難度，或者說不建議你去減肥。所以你需要去看下自己的身高是多少，去測算一下自己的BMI值，網上都有在線測BMI值的工具，搜索一下便出來了。
另外，雖然你有意識控制飲食的量了，比如午餐七分飽，晚餐四分飽+水果，但是曠慧想補充一點的是，不僅需要注意飲食的量，也要注意飲食的內容，這裡告訴大家一個減肥期間的飲食原則，凡是高油高鹽高糖的食物，在減肥期間儘量不吃或少吃。
這裡也給大家推薦一些適合減肥期間食用的食物，絕大部分的果蔬、瘦肉魚肉雞胸肉牛肉、少量堅果、蛋類、奶製品（少糖或無糖）、粗糧、粗糧粥等等都是不錯的選擇。
還有一個重要的方面，雖然題主說有在keep上堅持鍛鍊，但是也跟你運動的內容及時間有一定的關係，HIIT可能對於新手的難度及強度較大，有氧運動快走，慢跑、散步等等也都是不錯的選擇，保持每天50分鐘以上的運動量，會讓你的瘦身效果更明顯。
當然更為重要的問題是，你能夠堅持下來。減肥是一項蠻有挑戰性的事情，瘦身成果越明顯的同學，越是能夠堅持的人，這是我接觸那麼多減肥學員的經驗。
當然了，減肥過程中會遇到各種各樣的問題，如果題主或者是正在減肥的朋友，在減肥過程中遇到困擾，可通過頭條發私信或此篇文章後進行評論，曠慧我看到都會積極主動的回覆的。
我是曠慧，浙大食品博士、營養師、減肥達人。
如果親愛的在減肥過程中遇到難題，想要獲得我的幫助，請私信：諮詢。
減肥博士曠慧
你好，看了你的問題描述，感覺你是下了很大決心來減肥的，但是，你這樣要一個月瘦12斤還是有些難度。我來給你分析下：
1.KEEP,每天只堅持練習這個，其實並不太可取，因為你是為了減肥的目的，所以，除了每天練習KEEP的項目，每天再能慢跑5公里（開始很困難，你堅持的下來，你會發現打開了新的世界。）這樣，你會發現體重下的特別快！（因為剛開始減肥的話，掉的好多是水份，所以剛開始下的特別快，然後會有個平臺期，再堅持，體重就會穩步下降了。所以減肥貴在堅持。）
2.然後是你的飲食方面：早餐：雞蛋，喝粥（營養並不均衡，不能維持你一天所需的能量；建議：早餐： 雞蛋一個，牛奶衝速食燕麥，水果若干。） 午餐：七分飽。這個七分飽，你自己很難掌握吧？ 我的建議是一小碗米飯（可以是雜糧飯）或者一個饅頭，菜的話，儘量少油。不需要太嚴格吃水煮菜什麼的，不是為了參加比賽呢。晚餐四分飽加水果，如果要對自己嚴格點，要一個月1瘦下來，晚餐還是建議不要吃了。 吃一個蘋果，一根香蕉就好了。其他不要再吃。這是為了你要一個月瘦那麼多要付出的代價。 不建議太急於瘦下來，那樣極速的瘦身，對身體的健康又極大的危害。
慢慢來這不是一個月就能解決的事情，貴在堅持，這樣付出的努力才會有收穫。
沃瑟布魯茨老爺
一般胖140斤以上的人才會想一個月減12斤。我認為最關鍵的不是什麼方法，不是什麼什麼不能吃，首先要下定決心，做到堅持，堅持，堅持，重要的話說遍。
然後才是”管住嘴，邁開腿“，最好少吃肉類，特別是豬肉，不吃甜食，油炸食品，少吃澱粉類主食，特別是晚上，儘量不吃。多吃蔬菜，新鮮水果，白開水。接下來再考慮適合自己的運動方式，跑步，游泳，跳繩，瑜伽，均可，據說每天飯後靠牆收腹站效果也挺好。最後再說一次，貴在堅持。
蘇州冰冰
看你選擇什麼樣的減肥方式了！還有就是你的減肥毅力如何啦！如果是哪種偏胖體質的人，只要合理的安排，一個月減掉十二斤是沒有什麼問題的！今天汁家的小汁友來為你講解一種減肥方式——汁療。
什麼叫汁療呢？汁療就是以喝汁的方式來達到自己理想的減肥效果。那麼這個汁是從何而來的呢？汁家所說的這個汁就是通過身體的蔬菜，水果，以及乾果，混合搭配，入榨汁機，榨成汁。以汁代餐。
為什麼喝自制的蔬果汁這麼有效呢？從醫學上講，這叫做改善細胞生存的微環境，進而調理身體，改變身體的基礎代謝方式。身體好了，情緒狀態一般就會跟著好轉，心理也健康了。
油菜、桂圓、加300毫升46度左右溫水出糊800毫升。油菜入汁微辣，桂圓的香甜綜合了口感！西醫的各種疾病診斷，中醫的虛實辯證診斷，都是描述了人體營養失衡的狀態。生機健康法在與西醫、中醫都不同的角度下，用自然的方式吃有生命的食物，以此使人體在新陳代謝的基礎層面達成營養狀態的平衡。
看了上述的內容介紹，如果你還想了解更多的相關知識，那麼你可以私信我，我有時間會給你回覆！
慢性病研習社
我也現在也是這個體重，我也想一個月瘦那麼多，你實驗下，我看你的效果哈
