贝壳叔叔

维生素E又叫生育酚，总共有8种异构体，其中α-生育酚是在自然界中分布最广泛、含量最丰富也是生物活性最强的一种维生素E形式，所以一般建议摄入量均是将食物中的各种异构体含量换算成α-生育酚当量计算；

维生素的生理功能

a.抗氧化 维生素E是人体内重要的非酶类抗氧化系统的重要组成部分，可以有效的清除自由基并阻断由其产生的链式反应；

b.抗动脉粥样硬化 足量的维生素E可以抑制细胞膜脂质过氧化，同时还有抑制血小板在血管壁的凝集和保护血管内皮作用；

c.维持正常免疫功能 尤其对于T淋巴细胞的功能维护起着一定的作用；

等等。

所以，适当摄入足量的维生素E可发挥其抗氧化、抗动脉粥样硬化等生理功能。

正是因为其具备如上生理功能，因此在广大消费者及患者中对于维生素E的期待很高，包括期待其预防心脑血管疾病、抗肿瘤、抗衰老等；

但，目前的各项对于假设维生素E具备上述作用的现代询证医学方法研究中，并没有得出其有效的结论。

维生素E的摄入量问题

由中国营养学会发布的《中国居民膳食膳食营养素参考摄入量2013》中对于成年人的推荐的适宜摄入量是每日 14mg α-生育酚当量，最高可耐受摄入量（不产生毒性症状及生化指标改变的最高量）为800mg α-生育酚当量。

2002年的全国膳食营养调查结果显示，我国居民平均每日维生素E摄入量为 35.6mg α-生育酚当量；

所以，从上述推荐的适宜摄入量及实际调查的摄入量比较而言，我们日常膳食所摄取的维生素E已足够，包括《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中并没有推荐50岁以后的人群增加维生素E摄入量，仅乳母这个特殊人群推荐增加3mg，加上一般成人推荐量也才17mg。

不建议大家食用维生素E膳食补充剂，如果要食用，由顾景范老先生主编的现代临床营养学中提到，建议我国居民的维生素E补充剂摄入量应当控制在每日150mg为宜。

希望我的回答对您有所帮助！

小医生陈鹏

　　维生素E是一种脂溶性维生素，水解产物为生育酚，其实，它的另外一个名字就是生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。适当补充维生素E有益身体健康。

　　第一，维生素E可以维持体内性激素水平的稳定，维持生殖器官的正常机能，提高性欲。补充维生素E可以提高男性精子的活力，怀孕期间补充维生素E可以促进女性雌性激素分泌，有利于安胎，预防流产。

　　第二，维生素E是很重要的抗氧化剂之一，经常摄入维生素E，能够清除氧自由基，抑制脂类氧化后造成的细胞损害，保护细胞膜稳定性，提高人体自身的免疫力，预防癌变发生。

　　第三，维生素E能淡化色斑，有效延缓衰老，维生素E能够中和体内的氧自由基，能够扩张血管，降低血液粘稠度，改善血液循环，促进代谢废弃物的排泄，自然而然的色斑就会慢慢淡化甚至消失。

　　其实补充维生素可以多吃一些富含维生素E的食物：例如猕猴桃、胡桃;菠菜、卷心菜、山药;杏仁、榛子、各类坚果等。此外，富含维生素E植物油例如葵花籽油、玉米油、花生油、鱼肝油等。如有必要可服用维生素E胶囊，但需要在医生指导下服用，需要注意的是任何营养成分的补充应适可而止，不能过量服用，此外维生素E不能和阿司匹林同时使用，不能和新霉素同时使用。

家庭医生在线

不同的人群在服用维生素e时有不同的效果，首先，如果打算备孕或已经怀孕的妇女常服用维生素e，能保护小宝宝在妈妈的身体里健康成长。因维生素e参与一些代谢作用，能维持体内内分泌的正常机能，促使性细胞正常发育，提高繁殖性能，使女性雌激素浓度升高。并有增强卵巢的功能。其次是对心血管有一定保护作用，随着人们生活水平的提高，从饮食中大量摄入动物脂肪和不饱和脂肪酸，但运动量却减少，体重增加导致血管动脉粥样硬化增加，最终导致高血压、高血脂、糖尿病等，这类人群常服用维生素e能减低血管内脂肪的含量，改善血液循环，抑制血小板聚集而减少血管内血液凝固。然后还可以美容，许多人由于外出不搽防晒霜被紫外线直接照射导致脸上出现嗮斑，或由于内分泌失调引起的黄褐斑常服用维生素e有淡化斑块甚至消失的可能，因为维生素e有抗氧化，抗辐射的作用。对于一些有严重疾病需要血液透析的患者，常服用维生素e，可以改善提高他们的应急状态，并有抗炎的作用。

参考文献：

1、《维生素e对维持性血液透析患者氧化应激及微炎症状态的影响》，冯利平等《中国实用内科杂志》2007年27卷3期。

3、《黄芪与维生素e对肢体缺血再灌注损伤的保护作用》李晖等《陕西医学杂志》2004年33卷3期

4、《维生素e对糖尿病患者血管内皮功能的影响》谢海连等《山西医学杂志》2001年30卷5期

药事健康

维生素E主要有四大生理功能：

１、 抗氧化作用：维生素E是一种强抗氧化制剂，可保护细胞膜上的多不饱和脂肪酸、细胞骨架及蛋白质的巯基免受自由基的攻击。体内抗氧化功能是由复杂的共同体系共同完成的，维生素E是抗氧化体系的重要组成成分。

２、 预防衰老：随着年龄的增长，体内细胞中某些成分被氧化分解后沉积的脂褐质不断增加，形成所谓老年斑。补充维生素E可减少细胞中的脂褐质形成，改善皮肤弹性，使性腺萎缩减轻，提高免疫能力。

３、 维持动物的生殖功能：维生素E是维持动物生殖功能的必需物质。维生素E缺乏时，实验动物可出现睾丸萎缩、上皮细胞变性、孕育异常。但在人类尚未发现因维生素E缺乏而出现的不孕症。

４、 增强机体免疫功能和抑制肿瘤发生：维生素E可维持淋巴细胞的正常功能，增强机体免疫能力；维生素E能阻断胃中亚硝胺的合成；维生素E还能保护细胞膜、细胞核和染色体免受致癌物的作用。

虽然维生素E的毒性相对较小，但补充维生素E制剂应以每天不超过400mg为宜。

有什么问题大家可以在评论区留言，我看到就会回复的。

以上答案由微糖注册营养师宋明月老师提供

微笑面对糖尿病

在我们生活中，尤其女性同志，估计维生素E出现频率是非常高吧！尤其当女性朋友进入药店，可能身边有很多促销员，非常热情把您包围住，它们就给您说维生素E功效，有时感觉维生素E可以“包治百病”“、养颜美容”、“延年益寿”功效吧！感觉就是神药，您不买都有一点于心不忍吧！

维生素E是什么东东？这个问题考虑很多人都应该知道，尤其女性，可能说一整天它的功效及好处吧！但说实话维生素E,也就是维生素的一种，维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量。体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给。人体对维生素的需要量很小，日需要量常以毫克或微克计算。所以维生素有四大特点如

由于我国饮食结构原因，我国居民维生素E的摄入情况比西方有所不同。饮食结构中主要以植物性食物为主，维生素E的摄入量普遍较高。所以在我国，大多通过饮食就可以达到一天需要维生素E。所以经常吃维生素E保健品或药品，如果需要的话，应该是有好处。但过度使用，不一定有改善，可能还引起一些不必要麻烦！

维生素E毒副作用如：1维生素E具有抗凝活性，长期大剂量摄入可增加出血性卒中发生危险 2、摄入低剂量维生素E具有抗氧化作用，而摄入大剂量时可能不再具有抗氧化活性，此时维生素E反而成了促氧化剂 3、摄入大剂量维生素E可妨碍其他脂溶性维生素的吸收和功能。

总得来说维生素E虽是机体必需的微量元素之一，一般通过合理膳食应该可以了，但如果需要长期服用，建议最好在医生或营养师指导下进行，将毒副作用降到最低的程度。

耳鼻喉科高医生

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

维生素是身体需要的七大营养素之一，维生素不提供能量，但是在能量转变等方面有重要的作用。维生素E是其中一种。说吃维生素E对身体有哪方面的改善，这个不能这么说，说维生素E对身体有什么帮助更贴切。

维生素E是人体需要的重要的脂溶性维生素，同时又是一种有效的免疫调节剂，在维持人体免疫功能系统的正常功能中发挥重要的作用。维生素E可改善免疫状况和提高抗感染能力，调节免疫细胞的信号传导和基因表达。维生素E对机体免疫的作用，可能是通过降低前列腺的合成和或减少自由基的形成而实现的。

维生素E广泛的存在于植物油，蛋黄，蔬菜当中。在身体的吸收率也比较高，一般不容易缺乏。如果是运动人群，有维生素的补充剂，可以在练后食用。

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我是旷慧，健康系师姐。

说起维生素E，先讲讲维E的来历吧。

早在20世纪20年代，Evans和他的同事在研究生殖过程中发现，酸败的猪油可以引起大鼠的不孕症。1922年国外专家发现一种脂溶性膳食因子对大白鼠的正常繁育必不可少。 1924年这种因子便被命名为维生素E。 维生素E因与生育有关，故又名生育酚（tocopherol）属于酚类化合物。

经常吃些维生素E，对于身体的好处有？

2、保养肌肤延缓衰老，有效减少皱纹的产生，保持年轻美丽。

3、抗氧化，减少自由基对身体的损害。

4、提高人体耐久力，有助于手脚抽筋及僵硬症状改善。

5、预防冠心病、动脉粥样硬化。

6、保护皮肤免受紫外线和污染的伤害。

7、减少疤痕与色素的沉积;加速伤口的愈合

8、改善血液循环，预防近视发生和发展

9、预防癌症，对于肿瘤的生长有抑制作用。

10、有助于减少呼吸系统及肺部的感染机率。

怎么补充维生素E呢？

一般而言，我们并不需要额外补充维生素E。

天然维生素e广泛存在于各种油料种子及植物油、谷类、坚果类和绿叶蔬菜以及种子的胚芽中。只要日常的饮食结构营养均衡，就可满足日常身体所需的维生素E。

维生素E长睫毛法：

维生素E可以有效使睫毛长浓密噢。准备少许液态维生素E，沾取在睫毛刷上，眼睛看着下方轻轻地从睫毛根部刷出来，不过不要沾及眼部肌肤，这样有利于睫毛加快生长，同时不伤睫毛以及眼睛。每天坚持使用，一个星期左右就能看到效果啦。

维生素E美白祛斑法：

材料：维生素E + 牛奶

做法：拿一片压缩面膜纸放到鲜奶中，然后滴2滴维生素E。5分钟之后，取出面膜纸，然后敷在脸上。直到面膜纸半干，用温水洗净即可。

功效：有助于美白祛斑。

维生素保温法：

天然维生素E +乳液，原液或面霜，此方法较适合干燥时或空调房工作女性使用。用针刺破维生素E的软胶囊的外衣，滴一滴混在乳液或原液在面霜中，然后涂抹到我们需保养的部位即可；

关于维生素的注意事项：

由于我们日常生活中对于维生素E的需求基本可以满足。旷慧个人建议尽量不要服用维生素e，如摄入的剂量过度的话反而适得其反，身体产生诸多不良反应，比如出现头晕目眩、视力模糊、口角炎，女性可能发生闭经等症状。如果需要特别补充，应在医生或营养师指导下进行。

浙大食品科学博士旷慧

维生素E现在被许多卖保健品的吵的很热，号称其有延缓衰老，保持年轻的功效，是否果真如此呢？

其实关于维生素E延缓衰老的功效是被夸大了，目前并没有确切的证据。最多只是一些初步的动物实验，体外实验表明它可能有这方面的作用机制。

由于体内的过氧化脂质对机体生物膜可以产生损害，而维生素E可以增强细胞的抗氧化作用，阻止一些不饱和脂肪酸的过氧化反应，从而抑制过氧化脂质的生成，所以人们认为他有抗细胞膜损伤功能，具有美容，延缓衰老功效。

但是我们人体细胞衰老是很复杂的过程，到现在科学家还没弄明白，所以光靠抗氧化，清除自由基等对抗衰，美容养颜并不能做到。

其实维生素E它有比较确切效果的是其助孕作用，所以其也被称为"生育酚"。

它对于我们人体维持正常的生殖起重要作用，如果缺乏，可能导致不孕，子宫卵巢方面的疾病，还可能引起习惯性流产。所以对于有这些方面疾病的患者可以适当补充维生素E。

对于想靠吃维生素E来美容，延缓衰老的人，其实并不建议服用。因为长期吃，或者大量吃维生素E也是可能带来副作用的。

维生素E是脂溶性的，所以在体内有一定蓄积性。

超过6个月以上长期服用维生素E，有可能引起血小板聚集，易发生血栓，特别是对那些血液粘稠度高，血脂高的人群需要注意。

研究表明，长期服用，每日服用超过300mg，可能引起糖尿病，高血压，荨麻疹，生殖障碍，免疫功能降低等副作用。

我是无名药师，点击关注，我会与您分享更多的健康知识。

无名药师

维生素E是人体的一种必需营养素，可以说人人都需要它，特别是美容方面，更是大家的保持青春的压箱法宝，因此不管男人还是女人，都很喜欢它。

维生素E的作用

• 抗氧化的作用：人体的新陈代谢，呼吸等过程都会发生氧化作用，而体内的氧会转化为不稳定的物质——自由基，当自由基过多时，会破坏健康的细胞，加速机体的衰老进程，还会诱发其他病症的发生，而维生素E有这个作用，可以清除自由基，若是经常吃，可以起到保护细胞，皮肤，心血管，眼睛，肝脏等作用。
  

• 对生殖有重要作用：维生素E可以使垂体前叶促性腺分泌细胞亢进，促进性激素分泌，对于想要宝宝的夫妻，男性可以增加精子活力和数量，女性可以提高雌激素浓度，增强生育能力，预防流产。
  
• 提高免疫力：有研究表明维生素E可以增加人体T淋巴细胞和B淋巴细胞的活性，若是经常食用，则可以提高人体免疫抗病能力，保持身体健康。

维生素E过量的危害：

维生素E确实是很好的营养，只不过要是摄入超过一定的范围，也会给健康带来不利的一面，如视力米糊，乳腺肿大，腹泻，头晕等，有研究表明若是长期每日补充超过300mg以上的维生素E，免疫功能反而会下降，若是每日超过400mg以上，则可能会发现眩晕，恶心，月经过多或闭经；若是每日超过800mg连续3周后，会使高血压，心绞痛，糖尿病等疾病病情加重；若是每日2000-12000mg，会发生生殖的功能障碍。

对于维生素E发挥最佳的作用和安全起见，要合理补充，一般每次5-10mg，一日三次，而且吃完一瓶后最好可以间隔一段时间再吃另一瓶，或者以食物补充为主。

营养师May姐

脸上有雀斑的女性朋友，适量服用维生素E能改善或者消退，维生素E又能预冠心病和动脉硬化降低胆固醇，又能抗衰老，还能使异常细胞正常化，也能预防癌症、近视和甲状腺等等，以至于被人们奉成了万能的神药。
但是过量的维生素E能使血栓形成，头痛、头晕乏力、恶心、精神不振、口腔炎等长见的副作用症状。因此最好最安全的办法就是通过食物来补充维生素E。

關鍵字: 异构体 健康 生活