西瓜_466
冬天是囤肉的季節夏天是減脂的季節好像成為許多人的固化思維，這個還真沒什麼科學依據。氣溫過低確實會讓身體肌肉及筋膜彈性和延展性不夠難以喚醒。但是這不能成為我們不運動的藉口。
不管外面的天氣怎麼寒冷大腦中的下視丘都會制動調節好體溫，這就是大腦對身體有一套自己的想法。
就算是我們的訓練量完全一樣在不同季節也不會有太大的差異，減脂效果幾乎一樣。如果非要說不一樣的話那肯定是短期體重的變化不太一樣。很明顯夏天的氣溫較高加上運動體溫升高後流汗量非常大，曾經我的一個體重76kg的男學員在一次訓練後體重降到73kg,他欣喜若狂告訴我說體重掉了整整6斤當時的我沒有打擊他的積極性等到第二天他板著臉告訴我說他被打回原形了。出汗減脂成了很多小夥伴們根深蒂固的不變真理，其實不出汗也不一定沒有減脂，出汗同樣也是身體為了調節體溫來維持身體的臟器正常功能的一種機制，出汗少並不影響你減脂。
身體的脂肪在被分解代謝後的產物是水和二氧化碳，而84%是二氧化碳，可以說我們的脂肪是被你呼出來的不是流出來的。在運動中的肌肉一張一弛一呼一吸也成了我們減脂最實用的方式，呼吸配合好動作基本上減脂就做好一半了。
脂肪的消耗實際上需要達到一定運動強度通過身體的有氧氧化系統為身體緩慢提供能量，但是這一過程脂肪分解代謝的比例很小，必須結合高強度力量訓練消耗身體總熱量製造熱量缺口。在寒冷的環境下運動可以逼出最強脂肪棕色脂肪，這一脂肪可以幫助身體提升將近20%的基礎代謝，簡單講就是能多幫你消耗更多熱量，幫助減脂。
所以減脂這件事真不分冬天和夏天，管住嘴邁開腿吧！
利森leeson
我們在冬天裡都想過著安逸舒適的生活，開著電熱毯或是裹在棉被裡泡泡劇吃吃零食舒服安逸的過一天，但是在冬天裡人們往往忽略了最重要的一點，冬天是減肥最好的時機，因為天氣的寒冷會使我們身體裡消耗大量的卡路里這樣會讓我們的身體漸漸瘦下來。
想要瘦身的訓練者們可以每天抽出極少的時間來進行一到二組的動作訓練，讓我們體內的脂肪在冬天盡情的燃燒吧，想要自信的體魄就從這一秒開始吧，只要在冬天訓練者們能動起來效果自然而然是盡收眼底。
訓練一：坐姿蹬車抬壓手
在進行這個動作時需要我們保持背部挺直，雙腿微微抬起，我們的身體還是在地面上的，讓我們的身體呈一個v字型，在慢慢彎曲我們的腿部，在進行伸直，進行一組蹬單車的動作。
在進行蹬單車過程中，我們的手需要進行抬壓手動作，把手臂伸直進行上抬和下壓，一組動作堅持時間為60秒左右，完成三組訓練即可休息放鬆。
訓練二：俯身支撐踢膝碰肘
我們要把身體調整為保持在俯臥撐姿勢，背部挺直，慢慢的抬起其中的一條腿，我們腿部的方向盡力直線往前伸，用我們抬腿的膝蓋去觸碰我們的手肘，一組動作堅持40秒種的時間，完成二到三組，其中一條腿訓練完成後，我們換另外一條腿來進行訓練，才是完整的一組動作。
訓練三：仰臥抬腿
我們在保持身體仰臥的狀態下，將我們的雙腿抬起慢慢的放下，腿部進行彎曲腳踩到地面上，要保證我們的小腿要與地面保持垂直，輕輕抬起我們其中的一條腿。
將我們的腿部懸空在空中，保持不動停留60秒左右，做完單腿動作訓練後我們換另外一隻腿進行訓練方法不變，訓練質量也不能因為勞累而有所改變。
訓練四：平板支撐
在減肥燃脂訓練過程中，最簡單的一個減脂運動訓練就是平板支撐，這個動作是難度最低的，我們在進行這項運動訓練時要使我們的腹部變的緊張有壓迫的，在進行平板支撐時我們的身子挺直不要出現駝背的現象，那麼在進行這項訓練時就不會出現太大的問題了。
還有一點就是需要我們堅持下去，不能訓練到一半時間還沒有到就自己放棄了，這樣會半途而廢沒有什麼成效的，這個動作還能訓練到我們的全身，想要我們的身體總體變的更強那麼進行平板支撐是最正確的選擇。
我們把以上的每個減脂動作掌握在三組到五組之間是最合適的根據每個人的情況來定訓練強度，但是最低不能低於五組，這些動作都是減脂過程中最有效的在配上冬天的天氣讓我們的體能的壓力變的更大。
自然對於減肥也是很有效的，每天可以花要去上班的時間或是下班回到家的一小部分時間來進行適當的訓練，不但讓我們的生活變的更加規律，身材也會大有不同，行動起來吧運動起來，效果自然會出現訓練者們加油！
肌肉三界
有氧運動的效果其實和出汗量沒有什麼關係，但卻很容易造成減脂的錯覺。出汗多了體重會有所下降，但是流失的只是水分，補補就又回來的。（所以之前火過一段時間的那啥暴汗服…真的是一言難盡，也就騙騙自己交個智商稅吧～)
冬天和夏天來說，有氧運動對減脂的效果是差不多的，而且冬天效果會更甚一籌。因為在冬天，身體為了維持體溫，會消耗更多的熱量，也就是說，冬天身體的新陳代謝更高。
這時候進行和夏天同樣強度的運動，消耗的熱量會更多，所以別猶豫，冬天繼續健身沒錯的！
需要注意的是，冬天氣溫低，要做好充足的熱身，以防運動損傷。可以先穿大衣熱身，等身體暖和了再脫衣服。
我是錢錢，關注我的公眾號ESfitness+
陪你升級打怪變得更美～
健身妹的食光
有研究表示冬天跑步減脂效果更好。因為冬天室外溫度低，我們身體的能量會消耗更多的熱量來維持體溫，這時候做有氧對減脂來說簡直是事半功倍呀。
不過冬天不建議太早出門鍛鍊。冬天的清晨是一天空氣質量的最低點。
以上。
希望對題主有所幫助
