西瓜_466
冬天是囤肉的季节夏天是减脂的季节好像成为许多人的固化思维，这个还真没什么科学依据。气温过低确实会让身体肌肉及筋膜弹性和延展性不够难以唤醒。但是这不能成为我们不运动的借口。
不管外面的天气怎么寒冷大脑中的下视丘都会制动调节好体温，这就是大脑对身体有一套自己的想法。
就算是我们的训练量完全一样在不同季节也不会有太大的差异，减脂效果几乎一样。如果非要说不一样的话那肯定是短期体重的变化不太一样。很明显夏天的气温较高加上运动体温升高后流汗量非常大，曾经我的一个体重76kg的男学员在一次训练后体重降到73kg,他欣喜若狂告诉我说体重掉了整整6斤当时的我没有打击他的积极性等到第二天他板着脸告诉我说他被打回原形了。出汗减脂成了很多小伙伴们根深蒂固的不变真理，其实不出汗也不一定没有减脂，出汗同样也是身体为了调节体温来维持身体的脏器正常功能的一种机制，出汗少并不影响你减脂。
身体的脂肪在被分解代谢后的产物是水和二氧化碳，而84%是二氧化碳，可以说我们的脂肪是被你呼出来的不是流出来的。在运动中的肌肉一张一弛一呼一吸也成了我们减脂最实用的方式，呼吸配合好动作基本上减脂就做好一半了。
脂肪的消耗实际上需要达到一定运动强度通过身体的有氧氧化系统为身体缓慢提供能量，但是这一过程脂肪分解代谢的比例很小，必须结合高强度力量训练消耗身体总热量制造热量缺口。在寒冷的环境下运动可以逼出最强脂肪棕色脂肪，这一脂肪可以帮助身体提升将近20%的基础代谢，简单讲就是能多帮你消耗更多热量，帮助减脂。
所以减脂这件事真不分冬天和夏天，管住嘴迈开腿吧！
利森leeson
我们在冬天里都想过着安逸舒适的生活，开着电热毯或是裹在棉被里泡泡剧吃吃零食舒服安逸的过一天，但是在冬天里人们往往忽略了最重要的一点，冬天是减肥最好的时机，因为天气的寒冷会使我们身体里消耗大量的卡路里这样会让我们的身体渐渐瘦下来。
想要瘦身的训练者们可以每天抽出极少的时间来进行一到二组的动作训练，让我们体内的脂肪在冬天尽情的燃烧吧，想要自信的体魄就从这一秒开始吧，只要在冬天训练者们能动起来效果自然而然是尽收眼底。
训练一：坐姿蹬车抬压手
在进行这个动作时需要我们保持背部挺直，双腿微微抬起，我们的身体还是在地面上的，让我们的身体呈一个v字型，在慢慢弯曲我们的腿部，在进行伸直，进行一组蹬单车的动作。
在进行蹬单车过程中，我们的手需要进行抬压手动作，把手臂伸直进行上抬和下压，一组动作坚持时间为60秒左右，完成三组训练即可休息放松。
训练二：俯身支撑踢膝碰肘
我们要把身体调整为保持在俯卧撑姿势，背部挺直，慢慢的抬起其中的一条腿，我们腿部的方向尽力直线往前伸，用我们抬腿的膝盖去触碰我们的手肘，一组动作坚持40秒种的时间，完成二到三组，其中一条腿训练完成后，我们换另外一条腿来进行训练，才是完整的一组动作。
训练三：仰卧抬腿
我们在保持身体仰卧的状态下，将我们的双腿抬起慢慢的放下，腿部进行弯曲脚踩到地面上，要保证我们的小腿要与地面保持垂直，轻轻抬起我们其中的一条腿。
将我们的腿部悬空在空中，保持不动停留60秒左右，做完单腿动作训练后我们换另外一只腿进行训练方法不变，训练质量也不能因为劳累而有所改变。
训练四：平板支撑
在减肥燃脂训练过程中，最简单的一个减脂运动训练就是平板支撑，这个动作是难度最低的，我们在进行这项运动训练时要使我们的腹部变的紧张有压迫的，在进行平板支撑时我们的身子挺直不要出现驼背的现象，那么在进行这项训练时就不会出现太大的问题了。
还有一点就是需要我们坚持下去，不能训练到一半时间还没有到就自己放弃了，这样会半途而废没有什么成效的，这个动作还能训练到我们的全身，想要我们的身体总体变的更强那么进行平板支撑是最正确的选择。
我们把以上的每个减脂动作掌握在三组到五组之间是最合适的根据每个人的情况来定训练强度，但是最低不能低于五组，这些动作都是减脂过程中最有效的在配上冬天的天气让我们的体能的压力变的更大。
自然对于减肥也是很有效的，每天可以花要去上班的时间或是下班回到家的一小部分时间来进行适当的训练，不但让我们的生活变的更加规律，身材也会大有不同，行动起来吧运动起来，效果自然会出现训练者们加油！
肌肉三界
有氧运动的效果其实和出汗量没有什么关系，但却很容易造成减脂的错觉。出汗多了体重会有所下降，但是流失的只是水分，补补就又回来的。（所以之前火过一段时间的那啥暴汗服…真的是一言难尽，也就骗骗自己交个智商税吧～)
冬天和夏天来说，有氧运动对减脂的效果是差不多的，而且冬天效果会更甚一筹。因为在冬天，身体为了维持体温，会消耗更多的热量，也就是说，冬天身体的新陈代谢更高。
这时候进行和夏天同样强度的运动，消耗的热量会更多，所以别犹豫，冬天继续健身没错的！
需要注意的是，冬天气温低，要做好充足的热身，以防运动损伤。可以先穿大衣热身，等身体暖和了再脱衣服。
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陪你升级打怪变得更美～
健身妹的食光
有研究表示冬天跑步减脂效果更好。因为冬天室外温度低，我们身体的能量会消耗更多的热量来维持体温，这时候做有氧对减脂来说简直是事半功倍呀。
不过冬天不建议太早出门锻炼。冬天的清晨是一天空气质量的最低点。
以上。
希望对题主有所帮助
