L丶佳能
你好！看到你的這個問題，說的就是曾經的我。
以前我也是拖延症晚期患者，感覺拖延症從我讀書開始就一直困擾著我。讀書時，老師佈置的假期作業，我總是拖到最後，不得不熬夜趕。後來上班了也沒有好轉，每次做個事情，一會刷個微信，一會上個廁所，一會看下新聞，半天都過去了，工作還沒怎麼開展，吃了飯，又開始惡性循環，直到要晚上加班做。那時候，其實時常覺得自己很自卑，有種莫名的焦慮和煩躁感，一方面浪費了時間，一方面工作也沒做好。
直到去年這些症狀才基本好轉，目前來說，我感覺自己的拖延症還是有，但是基本上不會影響生活和工作，人都開始變得精神起來。
怎麼說呢，當時覺得自己就是特別糟糕，也和題主一樣，有種強烈想要改變的慾望。還有就是我這個人比較內向，不太喜歡和人打交道，但是喜歡看書。然後，我發現在看書這上面，我從來都不會有拖延這種情況，而且還熱衷做筆記。
那時候，知道自己拖延這個毛病，就很主動的去尋找這方面的書籍，想看看別人是怎麼做的，怎麼改變的，自己是不是能用。大概看了7、8來本吧，就覺得其中有3本書對我來說，確實挺管用，現推薦給你，希望你也去看看，用在生活中，有所收穫！
第一本：《拖延心理學》
兩位作者簡·博克和萊諾拉·袁是美國資深的心理諮詢師，有25年以上的心理諮詢經驗，幫助數以萬計的拖延這戰勝拖延。本書中，從心理學的角度上分析拖延症形成的原因和列舉了大量的案例表現，從實踐的角度上說明怎麼戰勝拖延症。
書中說到形成拖延症的原因有：1、害怕失敗，對成功信心不足造成拖延。事情比較難，產生的畏難情緒。2、抵抗壓力，不喜歡被人委派任務，心理有牴觸心理，遲遲不願意開始。3、注意力不集中和容易衝動，總是被打斷。4、沒有及時反饋，就是做了的事和酬勞太遙遠，看不到收穫，覺得沒什麼意義。5、害怕成功，擔心自己成功會傷害到沒有成功的人。
書中提到戰勝拖延症的方法和技巧：1、學會做計劃，制定時間節點。將大目標分成幾個小目標，按照日程表去一個個去完成，不要貪多；2、學會“接受”和拒絕，接受自己的現實和過去，不糾結，接受新的挑戰。拒絕不願意做和不必要做的事情，學會說不；3、不要過度追求完美和尋找藉口拖延，只管開始做。
第二本：《微習慣》
本書作者斯蒂芬·蓋斯，很有意思，說是個天生的懶蟲。為了改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，後來當然是成功了，目前為讀者提供自我成長策略方面的建議。《微習慣》一書目的是幫助人們在生活中永久建立健康的習慣性行為方式。
“微習慣時一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，並且具有超強的“欺騙性”，它也因此成為了一種極其有效的習慣養成策略。”
書中，作者從每天一個俯臥撐出發擴展為全面的健身活動，探討主動培養習慣的作用，探討建立習慣、大腦、意志力等相互關聯和作用，並提出徹底改變只需八步和微習慣的八大策略。
徹底改變只需八步：第1步：選擇適合你的微習慣和計劃。第2步：挖掘每個微習慣的內在價值。第3步：明確習慣依據，將其納入日程。第4步：建立回報機制，以獎勵提升成就感。第5步：記錄與追蹤完成情況。第6步：微量開始，超量完成。第7步：要服從計劃安排，擺脫高的期待值。第8步：留意習慣養成的標誌。
微習慣的八大策略：1、絕對不要自欺欺人。2、滿意每一個進步。3、經常回報自己，尤其在完成微習慣之後。4、保持頭腦清醒。5、感到強烈牴觸時，後退並縮小目標。6、提醒自己這件事很輕鬆。7、絕不要小看微步驟。8、用多餘精力超額完成任務，而不是制定更大的目標。
第三本：《自控力》
作者是心理學家凱利·麥格尼格爾，教人們管理壓力，改變自己的人生。本書中，麥格尼格爾掌握自控力策略，克服拖延症，只需10周，成功掌握自己的時間和生活。
《自控力》的核心是探討人們失控的原因，以及怎麼提升自控力，實現自我管理的能力。書中提到掌握自控力的關鍵在於意志力，提升意志力就需要我們駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量，通常來說，我們需要時刻明確自己的目標，控制這三種力量，讓我們越來越好。
書中還提到了5個提升自控力的方法：1、“放慢呼吸法”；2、像訓練肌肉一樣訓練意志力；3、不要陷入“道德許可效應中”；4、不要為了眼前的利益忽視長遠的目標；5、做一個樂觀的悲觀主義者。
用一句書中的話共勉：控制本能，不如利用本能。
不好意思，有點囉嗦，感謝看完的朋友，歡迎關注我，一起討論！期待你也能變得越來越好！
