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本人18年的烟龄，每天1-2包烟，2015年12月戒烟到今天没有再抽过一口烟，之前也是有过很多次戒烟都没有成功，每次都是坚持3-7天就又开始复吸了，而且每次复吸，烟瘾就会增加，从开始2-3天抽一盒烟，到最后一天抽1-2包。

戒烟最难坚持的阶段

第一个星期最难，你可以想想一个有着30年的抽烟史，想要马上戒掉，肯定是困难的，因为这么多年的习惯一下子改掉，绝大部分人都是很难坚持的。举个简单的例子：一个特别喜欢吃辣的人，你让他突然的改掉吃辣的习惯，他肯定很难接受，因为对他来说不让吃辣，吃饭都不香，甚至吃不下饭。要改变这个习惯，需要他先从内心里认可，在慢慢的适应，从而改变习惯。

如果你想戒烟，就先要看你有多大的信心？能不能忍受戒烟的痛苦？问问自己的内心是不是真心的想戒烟。如果你内心了只是想试试，那你肯定是戒不掉的，没有坚定的信心，你抵抗不住香烟对你的诱惑。

如果你坚信自己要把烟戒掉，内心也真心不想在抽烟了，有一个坚定的内心，相信你坚持一个星期就能感受到戒烟对身体带来的好处，嗅觉的改变，比以往灵敏了很多，早上起来咳嗽也会有所改善，坚持一个月改变就会更明显。坚持一年到两年的时间，才能算成功的戒烟。

如果有想戒烟的朋友可以“关注”我的账号（戒烟达人馆）本账号每日都会免费分享戒烟的方法和技巧，能够帮你最快的戒掉香烟。

微眼观社会

吸烟是一种很容易上瘾的行为，烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑，跟大脑中的尼古丁受体结合，促进大脑分泌多巴胺。随着吸烟时间的增长，大脑中的尼古丁受体越来越多，人体对尼古丁的需求就越来越大，这就导致了吸烟成瘾。烟草的成瘾性仅次于我们熟知的毒品—海洛因，远高于酒精成瘾，由于绝大多数吸烟者都会对尼古丁这种成瘾性物质上瘾，所以戒烟对大多数人来讲也绝不是一件容易的事。

那么戒烟过程中哪个阶段最难呢？应该说戒烟后的第一周是人们戒烟最艰难的一段时间，研究数据显示，在戒烟的1-7天复吸人数最多，高达60%。吸烟者戒烟后，由于血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，尝试戒烟者会出现种种不适，如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状，医学上称之为戒断症状群。戒断症状在戒烟后几小时就会出现，虽然来势汹汹但是戒断症状是暂时的，多数人会在3～4周后逐渐减弱至消失。事实上，这也是戒烟后人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程。

对每一位尝试戒烟的人都要切记，因为烟草成瘾是生理、心理及社会环境三方面共同的影响，即便度过了最艰难的时期仍然不要掉以轻心，对吸烟的渴求欲望可能会在以后的几个月甚至几年之内再现，因此，一旦做出戒烟的决定，在不断强化自己的决心的同时，还要积极寻求戒烟医生的指导和帮助。医生指导和合理使用戒烟药物，可使戒烟成功率大大提高。

中国疾控中心控烟办

吸烟有害健康，这个大家都是知道的，长期的吸烟容易导致发生支气管炎症，同时由于导致肺部肿瘤的风险。同时吸烟是一种很容易上瘾的行为，烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑，跟大脑中的尼古丁受体结合，促进大脑分泌多巴胺。随着吸烟时间的增长，大脑中的尼古丁受体越来越多，人体对尼古丁的需求就越来越大，这就导致了吸烟成瘾。由于绝大多数吸烟者都会对尼古丁这种成瘾性物质上瘾，所以戒烟对大多数人来讲也绝不是一件容易的,那么哪个阶段戒烟最难?

戒烟最困难时间应该说戒烟后的第一周，在戒烟的1-7天复吸人数最多，高达60%。吸烟者戒烟后，由于血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，尝试戒烟者会出现种种不适，如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状,戒断症状在戒烟后几小时就会出现，虽然来势汹汹但是戒断症状是暂时的，多数人会在3～4周后逐渐减弱至消失。事实上，这也是戒烟后人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程。

另外，戒烟一个重要的，心理烟瘾也非常困难，生理烟瘾有个几个月就过去了，但心理上需要长期坚持，持不下去。这个时间的话需要你下定决心戒烟，，特别是碰到那种有出现吸烟的环境中，它可能会导致身体心理出现有烦躁。容易出现触景生情，从而导致出现想吸烟，这个主要是靠你自己下定决心，控制不吸烟。

总之，吸烟是一种不好的生活习惯,，在工作或者生活当中，因为好多人吸烟容易出现复吸，并且在戒烟的过程中会使人的身体精神都受到不习惯，这个就要自己下定决心，坚持下去，就可以把这个烟戒掉,减少发生疾病，更有助于健康。

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家庭医生在线

对于戒烟中哪个阶段最难的问题，我抽烟十年，每天一盒半以上，戒烟一年了，那我就分享一下我感觉戒烟中难的阶段吧，那就分几点吧。

第一，做下戒烟决定是挺难的，因为自己也不确信自己真能戒掉烟，心里会想戒烟这么难受何必折磨自己呢，我抽烟也没啥病，抽点也没事，又感觉戒烟失败烟量都会往上涨等等这些问题总会成为你戒烟的阻碍，你会在内心里不断的肯定与否定自己。

第二，戒烟开始的一个礼拜是最难的，这几天主要是烟瘾给我带来的精神不振，心里发痒痒，一天中有N次就想抽上一口烟的冲动，这段时间挺过去，慢慢烟瘾就会小很多。

第三，戒烟过程中能够一直坚持下去，不复吸，也是很难的，好多人戒烟好长时间了，就因为感觉戒这么长时间了，抽一颗应该没事了，结果又开始复吸了。

我感觉挺过这几个戒烟比较难的阶段，我相信戒掉香烟的依赖都没有问题的。祝正在戒烟的你和我早日成功，加油，戒烟在路上朋友们。

大家一起聊健康

我拥有烟龄二十余年，每日一包，喝酒时加倍。

”戒烟初期七天为第一周期，有些难以控制，一个月为第二周期，能否坚持下来是尤为关键，第三周期是戒烟三个月左右的阶段，这部分身体各项指标工作基本已然恢复正常，剩下的就要完全依靠自身的觉悟和自制力来加以掌控。

分享一下我的戒烟经历，我拥有20余年的烟龄。初中阶段就开始了吸烟，至今已有20年有余。

目前本人已经成功戒烟达四年之久，即将步入第五个年头。

其实说戒烟难不难，回头来望，其实并不难，只是在初期需要一定的自律和毅力。

同时将你戒烟的决心和决定告知于你身边每一个人，包含家庭成员，单位同事，工作伙伴等。

戒烟初期~尽可能告诉那些明知你戒烟还给你递烟的人。同时尽可能远离吸烟人群。减少酒局饭局各类应酬活动等。

在家里常备一些坚果类小吃，水果类，甜品类食物，在随身携带的包包里长期放置一些巧克力板，大白兔糖果，口香糖等零食。

OWenzhao

一个吸烟者要完全戒掉是不容易的，还有很多人心里一直想戒烟，但是每次都忍不了几天又开始了，因为让几乎每天吸烟的你一下子不能接触烟了，这是何等悲伤的故事，但是只要你下定决心戒烟了，就不能再回头了。

戒烟做难熬的前五天可以这样来做：

1、两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时就去淋浴。

3、在戒烟的五天中要充分休息，生活有规律。

4、饭后出去走走，做深呼吸15-30分钟。

5、这段期间不喝刺激性饮料，可以多喝些牛奶，果汁和谷类饮料。

6、少吃油炸食物，糖果，甜点也要少吃。

7、多补充一些维生素B，这样能安定神经，除掉尼古丁。

过了最难熬的五天后，还要保持：

1、饭后刷牙漱口，拒绝二手烟，穿干净没有烟味的衣服。

2、不要去有香烟的地方，最好是在图书馆或者是不允许吸烟的地方。

3、把不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。

4、重要的一点，时时刻刻提醒自己不能抽烟，要坚持。

这样做下来，对于烟瘾比较大的，可能前期有困难，情绪不稳定，比较烦躁，当你坚持下来的时候，你会发现，其实戒烟并没有这么困难。

将为您减少类似

说一说生活事

头条上的很多回答，都是来自网络搜索回答，不是不好，有时翻一翻前面几篇，都是一个模子里搞出来的，这就尴尬了。

回到正题：我曾经有25年烟龄，中间没有尝试过戒烟。我们这里紧挨湖南，所以吸味道不辣的湖南烟的烟民占了多数。最早的吸的芝城、湘烟，大学毕业后吸的长沙、白沙，最后十年吸的是芙蓉王。

所以，在这里想对所有戒烟的朋友说，好好把握住这黄金三周的时间，戒烟或许没有你想象得那么困难。

百味君君

助你戒官方号

老烟民戒烟多久，才敢说自己成功了？可能需要经历这三段时间！

在许多可以减轻压力的方式中，吸烟可以说是大多数男人的选择，通过吸烟，他们可以得到清醒，还可以解放自己的心理负担。久而久之，他们对于吸烟的欲望变的很大。长时间的吸烟对身体造成的危害难以忽视，在人体器官中，对肺部的伤害是最深的。一些人想要保持身体的健康，就必须要戒烟。

虽然说戒烟这个决定是容易定下的，但是执行起来会非常艰难。在整个过程中，想要吸烟的欲望会不断充斥着你的大脑，使你伸出欲望之手，最终的结果就是戒烟失败。那么，如果你想要戒烟成功，就必须熬过这个戒烟时间。“这个时间”分为三段，只要坚持并且努力，你一定会成功。

第一段时间：戒烟初始时的一周。这一周是你下定决心开始实践的第一周，在这期间，一切行为都是懵懂生疏的。你会为自己的欲望而在大脑内天人交战，同时内心也深受香烟的吸引，身体也会产生许多不友好的状况。咳嗽就是一个常见的现象，在初期，随着吸烟次数的减少，身体吸入的焦油等有害物质会减少，器官开始进入排毒状态。当人体开始转换所处的环境时，咳嗽症状就出现了，伴随的还有失眠、烦躁、食欲增大等情形。

第二段时间：戒烟过程中的半个月。随着艰难的反应期过去，人体开始逐渐适应没有香烟的生活，器官的排毒工作完成大部分。待到这时，戒烟的人会得到一些礼物。其一，大脑会变的比之前清醒，这是因为香烟中的物质会麻痹吸烟者的神经，让反应不及时，吸入的少了大脑受到的压制就轻了。其二，面对香烟没有复吸的想法，经过半个月的自我控制，戒烟的自控能力得到大大提升。看到香烟的话在生理上没有想要接触的欲望，只是心理的欲望没有完全戒掉。

第三段时间：戒烟的三个月。三个月是一个非常长的时间，如果戒烟者在这段期间没有产生复吸的举动，那么，就预示着戒烟成功了，在生理和心理上摆脱了对香烟的依赖。这时，身体反馈的信息非常明显，你会察觉自己的精神变的充沛，呼吸会更加顺畅，同时肺部的健康状态恢复强盛时期，为你的晚年的幸福生活增大了可能性。时间可以证明一切，在时间的见证下，你的戒烟充满着自控、智慧。想要健康，就开始戒烟吧！

戒槟榔戒烟戒酒

公共场合总会有一些爱吸烟的人，坐在那里一支接一支不间断地抽烟，不仅伤害自己的身体，二手烟更是危害了别人的健康。其实有时他们也想戒烟，但是总是失败，下面为您分析吸烟者戒烟失败的原因，教您如何分阶段戒烟，远离烟草的危害。

吸烟的危害性

1、身体

烟中的有毒物质会影响人体脑部神经，杀死脑细胞。一旦不吸烟就会产生消极反应。如打磕睡、打呵欠、流眼泪、心情郁闷、坐立不安等状况。烟草中尼古丁有抑制性激素分泌及杀伤精子的作用。同时烟草尼古丁可阻碍精子和卵子的结合，大大降低了妇女的受孕机会。最新研究发现吸烟还会导致阳痿。烟草易影响生理，会出现月经紊乱、流产、绝经提前等症状，并使绝经后的骨质疏松症状更加严重。

2、性格

吸烟的人性格外向而冲动，具有好交往、合群、喜冒险、行事轻率、冲动、易发脾气、情绪控制力差等个性特征。而且嗜好很多。调查显示，有71%的人同时还伴有其他嗜好，如饮浓茶、喝酒、喝咖啡，赌博等。

3、精神

吸烟时人易进入一种亢奋，烦躁的精神状态。而吸完之后，脑部神经会慢慢趋于平稳，使人觉得心境松弛，大为放松。其实这一过程只是人体由被动接受烟气损害到慢慢平复的一个过程。

戒烟失败的原因

1、轻敌不备

对戒烟不作充分的思想准备和物质准备，心血来潮般地想到戒烟就开始，这种情况下戒烟，十之八九要失败。戒烟是一场克服烟瘾的斗争，不是自己能完全左右的，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。

2、吸烟原因

每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力（压力食品），有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。

①好奇

对于大多数吸烟的青少年来说，开始只是出于好奇，常听人说：“饭后一支烟，赛过活神仙”，便想亲自去体验其中的滋味。就算是曾经再讨厌吸烟的人，出于好奇吸入第一口后也会被彻底洗脑。在许多青少年眼里，抽烟是一种所谓“男子汉”的标志，是成熟的标志。为了证明自己不再是小孩，而选择了吸烟这种方式。

②交际

在中国，吸烟已成为一种交际手段。敬烟往往是社交的序曲，能缩短人与人之间的心理距离。互相敬烟能沟通感情，产生心理上的接近，有利于问题的解决。许多人开始纯粹是因为社交上的应酬，办事前，首先要给对方敬上一支，随后再为自己点上一支。别人给你敬烟，不接受又显得不礼貌。随着这种“礼尚往来”的增多，慢慢地由抽一支烟半天不舒服到半天不抽烟就不舒服，终于加入到吸烟者的行列。

③模仿

香烟具有多种象征作用，历史上许多伟人都喜欢吸烟，例如丘吉尔的雪茄，斯大林的大烟斗，这些伟人形象吸引许多青少年去模仿。此外，随着成人或同伴的影响，以及吸烟者那种潇洒自如、悠然自得的神态对青少年具有很大的诱惑力，吸引着年轻人去模仿。

④消愁

有不少人在工作、学习、生活中受到挫折以后，便借抽烟来缓解自己的紧张情绪，消除一切烦恼。

⑤提神

吸烟上瘾之后，人们发现烟具有一定的兴奋作用，而生理上的烟瘾使得抽烟成为一种习惯和享受，许多吸烟成瘾的人不吸烟就无精神，而一抽烟，就精神焕发，思路大开。

3、孤军作战

有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。孤军作战，自制力差就很难成功。

4、半途而废

就吸这一支，这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时，只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。一旦吸了一支烟，就会有更强烈的冲动去吸第二支。

如何分阶段戒烟？

1、准备阶段

通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处，以及戒烟过程中可能遇到的问题，做好应对问题的心理准备。

2、开始戒烟

首先将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人，并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉，坚持不再吸烟。

大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持，让他们监督。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你，而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。

3、对付症状

吸烟者停止吸烟后，由于机体缺少了尼古丁的刺激，一下子恢复了正常健康的代谢机能，开始可能会不适应，会产生一系列的生理和心理反应，如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑和紧张、腹泻与便秘等，并产生强烈的吸烟渴求，这时可以选择一些分散注意力的事情来做，比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。

4、戒烟心得

总结一下戒烟的心得，找出戒烟过程中最难克服的地方，然后“对症下药”，重新强化戒烟的决心，同时，学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧，一般不要以自己正在戒烟为借口，以身体不适或其他一些特殊情况为由，一般他人较能接受。

5、防止复吸

用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸。戒烟一段时间后，会出现身体发胖，所以要尽量少吃高热量、高糖分的食物。

6、戒烟年后表

戒烟20分钟后：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。

戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。

戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。

戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。

戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。

戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒烟1年后：生殖能力增加了1/3。

戒烟5年后：患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半，而患中风的危险与不吸烟者相当。

戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。

戒烟15年后：患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。

9条戒烟小技巧

1、给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。

2、把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得给他一万元。

3、每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟，闻到香烟的味道我就想吐。（不停地给自己正确的心理暗示）看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”

4、学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。打扫房间，让自己的天地整洁清爽。

5、买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。

6、计算一下一年的烟钱，把买烟的钱存进特定的家庭账户，每年来一次全家旅行，买点礼物孝敬给父母，不仅能增进家人的感情，还利于放松心情。把买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。

7、养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。

8、多看些吸烟有害健康的图文，尤其是肺部病变图，强化自己内心对吸烟的排斥感。

9、泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。