天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？問答頭條網

天天跑步但不节食可以减肥吗？需要注意什么？

2018-12-17 20:41:15 佚名

头顶小光圈

每天坚持有氧训练，同时不缩减食量，你所说的这个策略才是真正的健康减肥方案。

因此是必然可以减脂，直到达成你的理想体脂率的。

这里边需要注意的事项很多很多，我拣几个重要的点简单描述一下：

1.在训练初期，对抗饥饿感

在有氧训练的初期，哪怕你每天照常饮食，也会出现比较强烈的饥饿感

尤其是在训练后的一个小时左右，以及晚上睡觉以前这段时间是最容易饿的

在冬天比夏天也更加容易饿

在这个时期，自然不能暴食，否则尽管运动量大了，但是摄入量增加，减脂效果就会有折扣。

我提供一个参考的做法：少食多餐

就是把之前全天三顿的饭量，分为四次乃至五次进食，这样能够有效的抵抗饥饿

同时增加了食物的热效应，有利于减脂。

2.不要太在意体重的变化

很多人在运动初期，每天上秤看不到体重下降，部分人甚至看到体重略有升高

这时候大家会觉得运动减肥无效，于是就放弃了

这个观点是不对的

运动减肥，其实从你运动的第一次开始，脂肪就在燃烧了

之所以看不到重量的变化，原因在于初级减肥者的脂肪降低，伴随着肌肉的增加

因此从重量上，不能马上看到明显的降幅。

减脂，尤其是运动减脂，最重要的参数是身体各部位的围度

你可以从第一次运动测量一下你的腰围，臂围，大腿围

在运动一个月以后再次测量

你才会发现尽管体重没有降低太多，但是围度的下降是显而易见的

类似于下图这种，身材变瘦很多，但是体重上升的案例，其实比比皆是：

3.做有效的减脂运动

什么是有效的减脂运动呢？

就拿你说的跑步来说，同样大家都在跑步有些人减肥成功了，有些人则不。

原因在于运动的强度。

跑步的最佳减脂时长是40分钟到60分钟

跑步的最佳减脂心率是你最大心率的65%到80%之间

上边这两个参数一旦没有达到，则减肥效果不佳

而超越了这个参数，则会有肌肉的消耗，以及各种负面的运动效果出现。

因此，合理的规划之间的运动强度是很重要的。

希望有帮到你。

虎山行不行

天天跑步但不节食是可以减肥的，而且不节食才是科学的减肥方法。但需要注意的是日常的训练不能全部是跑步等有氧运动。

如果是体重基数较大的朋友，在减肥的初期更是要避免运动对于承重关节的冲击，规避大负荷体重对于身体在运动中出现伤病的风险。

所以我建议采取力量训练（无氧）加跑步或者快走（有氧）再配合科学的善事结构来达到减肥的目的。

力量训练是非常具有性价比的，肌肉的含量越大，那么你体内基础代谢率就越高，基础代谢率增加了，你每天身体所消耗的热量就会增加。众所周知想要减肥，那么你身体在一定的周期内消耗的热量就要大于你摄入的热量。而基础代谢率的提高，就算你一天躺着不动也会比之前消耗更多的热量，是一笔非常划算的投资。

等体重降下来一点，身体也适应了运动的习惯。那么再逐步增加跑步等有氧运动的强度。

而且减脂期间的不节食并不等于可以胡吃海喝，火锅烧烤冰淇淋等还是要避而远之的。要算出自己一定周期内大概能消耗的热量，再估算出自己摄入的热量，制造热量缺口，再合理分配到三餐上面。

只要掌握了科学有效合理的的方法，坚持下去减肥并不是一件难事。

运动大王Tida

能不能减肥要看你的摄入和消耗哪个大了，摄入就是吃了。在不节食情况下，就看你你是否爱吃薯片，炸串，烧烤等重油食品，是否爱喝可乐等饮料了，这些食品饮品热量非常大，含糖量很高，需要大量运动才能消耗掉。这里的消耗指的是天天跑步，如果你的跑量消耗大于摄入，那就能够减肥，如果等于或者小于，那就不增不减或者达不到减肥目的。如果你的饮食习惯很清淡，很健康，不暴饮暴食，而且天天跑步，那减肥效果相当明显了。当然不提倡节食减肥，因为除非一直保持节食，否则增肥速度也是很快的，而且对健康不利。你应该注意选择适合自己的跑量和配速，并且坚持下去。少吃重油，热量大的食物，一句话：迈开腿，管住嘴。

董歌2006

我没减肥成功，就吹一下我曾经瘦下来的经历吧，17年单位体检查出了一堆的毛病，脂肪肝，高血压，高尿酸。所以想要瘦下来。就办了张健身卡，就只是去跑步，每周四次左右。饮食稍微控制了一下，一个月时间从原来的78公斤减到了70公斤。但是，画重点，没坚持下来现在一年过去了，体重在75公斤左右徘徊，但是高血压降了下去，尿酸降了，但是还是没达标，最近准备接着减，还是一跑步为主吧，加油!