頭頂小光圈
每天堅持有氧訓練，同時不縮減食量，你所說的這個策略才是真正的健康減肥方案。
因此是必然可以減脂，直到達成你的理想體脂率的。
這裡邊需要注意的事項很多很多，我揀幾個重要的點簡單描述一下：
1.在訓練初期，對抗飢餓感
在有氧訓練的初期，哪怕你每天照常飲食，也會出現比較強烈的飢餓感
尤其是在訓練後的一個小時左右，以及晚上睡覺以前這段時間是最容易餓的
在冬天比夏天也更加容易餓
在這個時期，自然不能暴食，否則儘管運動量大了，但是攝入量增加，減脂效果就會有折扣。
我提供一個參考的做法：少食多餐
就是把之前全天三頓的飯量，分為四次乃至五次進食，這樣能夠有效的抵抗飢餓
同時增加了食物的熱效應，有利於減脂。
2.不要太在意體重的變化
很多人在運動初期，每天上秤看不到體重下降，部分人甚至看到體重略有升高
這時候大家會覺得運動減肥無效，於是就放棄了
這個觀點是不對的
運動減肥，其實從你運動的第一次開始，脂肪就在燃燒了
之所以看不到重量的變化，原因在於初級減肥者的脂肪降低，伴隨著肌肉的增加
因此從重量上，不能馬上看到明顯的降幅。
減脂，尤其是運動減脂，最重要的參數是身體各部位的圍度
你可以從第一次運動測量一下你的腰圍，臂圍，大腿圍
在運動一個月以後再次測量
你才會發現儘管體重沒有降低太多，但是圍度的下降是顯而易見的
類似於下圖這種，身材變瘦很多，但是體重上升的案例，其實比比皆是：
什麼是有效的減脂運動呢？
就拿你說的跑步來說，同樣大家都在跑步有些人減肥成功了，有些人則不。
原因在於運動的強度。
跑步的最佳減脂時長是40分鐘到60分鐘
跑步的最佳減脂心率是你最大心率的65%到80%之間
上邊這兩個參數一旦沒有達到，則減肥效果不佳
而超越了這個參數，則會有肌肉的消耗，以及各種負面的運動效果出現。
因此，合理的規劃之間的運動強度是很重要的。
希望有幫到你。
虎山行不行
天天跑步但不節食是可以減肥的，而且不節食才是科學的減肥方法。但需要注意的是日常的訓練不能全部是跑步等有氧運動。
如果是體重基數較大的朋友，在減肥的初期更是要避免運動對於承重關節的衝擊，規避大負荷體重對於身體在運動中出現傷病的風險。
所以我建議採取力量訓練（無氧）加跑步或者快走（有氧）再配合科學的善事結構來達到減肥的目的。
力量訓練是非常具有性價比的，肌肉的含量越大，那麼你體內基礎代謝率就越高，基礎代謝率增加了，你每天身體所消耗的熱量就會增加。眾所周知想要減肥，那麼你身體在一定的週期內消耗的熱量就要大於你攝入的熱量。而基礎代謝率的提高，就算你一天躺著不動也會比之前消耗更多的熱量，是一筆非常划算的投資。
等體重降下來一點，身體也適應了運動的習慣。那麼再逐步增加跑步等有氧運動的強度。
而且減脂期間的不節食並不等於可以胡吃海喝，火鍋燒烤冰淇淋等還是要避而遠之的。要算出自己一定週期內大概能消耗的熱量，再估算出自己攝入的熱量，製造熱量缺口，再合理分配到三餐上面。
只要掌握了科學有效合理的的方法，堅持下去減肥並不是一件難事。
運動大王Tida
能不能減肥要看你的攝入和消耗哪個大了，攝入就是吃了。在不節食情況下，就看你你是否愛吃薯片，炸串，燒烤等重油食品，是否愛喝可樂等飲料了，這些食品飲品熱量非常大，含糖量很高，需要大量運動才能消耗掉。這裡的消耗指的是天天跑步，如果你的跑量消耗大於攝入，那就能夠減肥，如果等於或者小於，那就不增不減或者達不到減肥目的。如果你的飲食習慣很清淡，很健康，不暴飲暴食，而且天天跑步，那減肥效果相當明顯了。當然不提倡節食減肥，因為除非一直保持節食，否則增肥速度也是很快的，而且對健康不利。 你應該注意選擇適合自己的跑量和配速，並且堅持下去。少吃重油，熱量大的食物，一句話：邁開腿，管住嘴。
董歌2006
我沒減肥成功，就吹一下我曾經瘦下來的經歷吧，17年單位體檢查出了一堆的毛病，脂肪肝，高血壓，高尿酸。所以想要瘦下來。就辦了張健身卡，就只是去跑步，每週四次左右。飲食稍微控制了一下，一個月時間從原來的78公斤減到了70公斤。但是，畫重點，沒堅持下來現在一年過去了，體重在75公斤左右徘徊，但是高血壓降了下去，尿酸降了，但是還是沒達標，最近準備接著減，還是一跑步為主吧，加油!
吳延喆
可以減肥，但一定要堅持，三天打魚兩天曬網是減不了肥的，貴在堅持。
藍天雲廣場舞
如果能堅持天天跑步，適當的控制一下糖分攝入就可以，多吃一些高蛋白食物，多喝水肯定會瘦，但不要著急減肥是需要堅持的，沒有一下就瘦的，畢竟胖也不是一天就胖的
體重控制技術管理師
不能❤️我堅持跑步1年半❤️跑量800多公里～正常吃喝～體重沒降反而漲了5斤，但是身材好了～緊實與勻稱～心情愉快❤️想減重量的話，就要少吃～
一隻小螞蟻99
可以，必須不節食。節食只會讓大腦誤以為需要備戰備荒，儘可能降低所有的損耗，效果很差，一旦恢復飲食，反彈劇烈。調整飲食結構，有氧運動至少四十分鐘以上，讓熱量攝入入不敷出，就減掉脂肪了。注意，減的慢一點，皮膚不會鬆弛顯老。
莫非茉菲
不能，不節制食物想減肥很難。保證人體正常能量需求前提下，增加運動可以達到慢慢減肥的目的
torrentxu
堅持跑步三個月以上，每次半小時以上，不能暴飲暴食，適當控制飲食，肯定能減肥
