留守妈妈的生活记
我曾经两个月的时间从230到160。
那我跟你分享一下我的减肥的过程。
首先脂肪的形成是摄入的热量没有能消耗而堆积形成而来的。
那么想要减肥，两个关键第一点降低摄入的热量，第二点提高消耗的热量。
先说第一点，降低摄入的热量，那就是调整我们的饮食结构，多吃富含蛋白的食物，尽量少食用碳水含量高的食物，在购买一些食物的时候，也可以参照后面的配料表，选择那些热量相对来说比较低的食物来进行食用。每次感觉到饿的时候，间隔半个小时再进行进食这样可以保证我们的胰高血糖素可以多分泌一些。这种激素可以帮助我们分解脂肪。非常非常的不介意节食减肥，因为节食减肥会降低我们的新陈代谢速率，对健康有害，对减肥没有益处。
再说第二点，提高消耗的热量。持续的有氧运动，可以有效的帮助我们来消耗脂肪，另外间歇性的剧烈运动可以非常有效的提升我们新陈代谢速率。具体的做法，建议你每天慢跑半个小时一定要很认真的学习跑步的方式尽量不要伤害到膝盖，如果体重很大，可以选择走上坡路或者去健身房做椭圆仪这种对膝盖伤害较低的有氧运动另外一个建议，每隔一个小时进行十次波比跳这个动作可以有效的锻炼我们身体大量的肌群，起到一个产热的效果。
如果去健身房运动，建议参照以下这种形式。十分钟的热身热身到感觉身体微微发热进行20分钟的无氧训练。或者说器械训练，然后进行十分钟的体能训练，最简单的体能训练就是跳绳，然后再进行30到40分钟的有氧训练，可以非常有效的帮你控制体重。
如果您觉得我的分享切实可行而且有效，请给我来一个赞吧。
享方
有些人胖呢，其实挺不是真的胖，是虚胖，就是因为身体湿气太重，这类人吃啥都成了脂肪垃圾，喝口水都胖，再一个原因就是不通，不通就是身体经络不通，带脉淤堵严重，带脉淤堵了，你吃的东西排泄不出去，都留在体内，这样肯定就会胖了。有以下几个方法可以参考一下:①多吃流食，就是喝粥，可以喝百合粥，莲子粥②可以到美容院做经络调理，解决身体淤堵问题，也可以做塑型，这个是有一定效果的③穿身材管理器，如果说一个人很胖，一直减肥的话，皮肉就会松弛，身材管理器能解决你皮肉松的状态，可以紧致你的肉肉，让你的肉肉减下来以后不松弛，就是让肉肉到该去的地方④勤做锻炼，晚上跑步是减肥的，早上跑步是有氧运动。
希望对你有帮助，谢谢
笑颜a
一个月瘦三十斤，而且本身体重基数就不大，说实话这个有点难。瘦身的核心观念就是运动消耗量大于食物摄取量，也就是运动和饮食方面。
饮食并不推荐节食，因为节食减的并不是脂肪，而是水分，所以一吃体重就又回来了，改补的营养不能少，只能少吃，吃低热量的食物，这样既有饱食感又不增重。
运动是重点了，你这要减三十斤，每天得多多运动，推荐你这几个动作，
1.空中踩自行车
2.剪刀腿
3.侧身抬腿
4.臀桥
如果觉得回答对你有帮助，劳烦动动小手点个赞呗~
-------------------------欢迎关注-----------------------------
添加微信公众号：美人记划（ID：mrss8090），一个教你瘦身瘦脸的公众号。定期分享瘦身瘦脸经验妙招，让你天天瘦不停，遇见完美自己。
美人丶计划
一月瘦30斤，也太狠了吧，肉也是慢慢长上去的，骤然减那么多，身体能受的了嘛。要科学减肥，管住嘴迈开腿，少吃多运动。我有个朋友一月减了十八斤，可以分享给大家。辟谷七天，可能前两天很难受，身体有点受不了，后来就适应了，饿了就喝温开水，七天过后，适量喝三天绿叶蔬菜汁，像菠菜汁，芹菜汁等，下来慢慢恢复饮食，她说她感觉身体轻松，皮肤也变好了，效果特别好，这一种方法得有毅力，一般人别去尝试。总之，得科学减重，健康第一！
玉玲珑小马姐
貌似只有一个办法能解决！我减肥的法宝就是早上一个鸡蛋，中午一碗稀饭，晚上一个苹果！凉开水一天一暖水瓶，不瘦都难！而且这种减肥方法对身体也很健康！咋们要健康减肥千万不要盲目走捷径！希望你减肥成功、加油！
大虾级人物
我给题主推荐我使用过的一种中药热敷的减肥方法，正常的日常活动就可以，不需要特意的去做减肥运动，早晚各敷一次，一次30分钟，我使用了一个疗程的，减了30斤，热敷期间少吃含有糖份的甜食，不吃肥肉，饭量减半或8分饱就可以。减到理想的体重后可恢复正常的饮食，我现在一年多了也没返弹，很稳定。
塑形大使
要求也忒高了吧！要想达到你的目标我给你一个不是方法的方法！这一个月每天早晨六点就开始运动，运动到半夜，然后坚持凌晨三点以后睡觉，多喝水，尽量别吃东西，只要不光荣牺牲了就坚持下去，估计应该能达到您的无理取闹的要求！
可乐不亦乐
给你指两招
就是健康减法，和不健康减法
健康减法就是早上喝一杯过夜的茶水，中午喝一碗粥吃一个馒头，晚上吃一平果！当然在这一天里还要跑步两到三小时！坚持30天
不健康减法就是
就锻炼！不吃饭！
你可以试试
农村木零零
欲速则不达，凡事都有一个过程。个人建议如果你是那种不喜欢运动的类型，可以尝试佛系减肥。早餐正常吃，午餐吃饱，到了晚上你控制一下饭量或者直接一鸡蛋加牛奶。
新农小王
减肥 像那些不吃饭啊或者不吃肉喝减肥茶或者买个减肥仪器净瞎扯，减肥首要的就是控制口谕，不要看到好吃的就想吃，按时饮食做到早晨吃早中午吃好晚上吃少，早晨要多跑步，晚上吃完饭要出去散散步，只要能保持一个月，我不敢保证你减肥30斤，减十几斤是没问题的，很多人说想减肥，天天挂嘴边减肥减肥的，但真坚持一个月的没几个，祝你减肥成功
