48082919
一個很胖的公共營養師！立志用450天減掉120斤，如果有小夥伴想跟我共同進步，期待你的留言和關注。
首先你要做一個非常好的月子，在孕期女性的生理會有一系列的變化，激素水平也會隨之相應的調整。而產後的母乳餵養是上天對女人的恩賜，母親整體的新陳代謝會由於哺乳期大大提升，所以正常情況下哺乳期期體重自然都會有所下降，但前提是月子期，不能因為哺乳而超量飲食，建議每天在適合自己體重的飲食基礎上加500大卡左右的熱量為合適。同時要注意在月子的食材選擇不要吃太多寒、涼、辣等刺激食物，儘量選擇一些溫補、排惡露的食品。常見的黑麻油，老薑、燕窩等都可以食用。
然後你要注意出月子期之後的飲食及運動，一般現在建議月期在30天至60天之間。出了月子期如果產婦身體不是太虛弱，就可以做適量的運動。但前提是首先不要太過劇烈運動，如是剖腹產的產婦，一定要注意保護好傷口。控制好運動和哺乳的時間，儘量在運動後3-5小時再進行母乳餵養，因為身體中產運動產生的乳酸會有一部分隨乳汁排出，，而嬰兒很難消化分解這其中的乳酸。建議不要選擇太劇烈，可以適量的進行一些不太難的瑜伽運動、有氧運動，保證每天運動熱量消耗在，200大卡左右即可。在飲食方面建議提高蛋白質攝入量，把蛋白質攝入量，提高到總能量攝入比的20%左右。同時避免單一動物植物蛋白攝入，要動物蛋白，植物蛋白均衡攝入保證食物的多樣性、豐富性。
但有如果產婦生育權屬於身材非常瘦小的體型，可能會由於生子後骨盆打開，整體體型發生變化，如果想完全恢復，建議可以做一些盆底修復之類的產後修復項目，有一定幫助塑形的效果。
圖片來自互聯網如果侵權，請通知必然撤下！
康師傅減肥記
第一，合理飲食
對於一個正常的人來說節食確實是一個很好的減肥方法，可是對於哺乳的媽媽們，可就不是那麼簡單了，因為你不是再給自己減肥，你也是再給孩子減肥，所以節食肯定是不能取的，那麼我們就要合理的調整飲食結構。其實乳汁主要是由蛋白質，乳糖，鈣，維生素，脂肪，微量元素等，在這些當中讓我們肥胖的主要是脂肪，其實我們自身已經有非常充足的脂肪了，如果身體攝入不足的話，乳汁就會消耗身體原本的脂肪，所以哺乳的媽媽們不一定要喝那麼多的豬蹄湯啊，鯽魚湯什麼的，還是要吃清淡的食物，少油少鹽，多吃水果蔬菜。
第二，適量運動
一直一來我們還有個誤區，那就是覺得運動會影響奶質，其實也確實會影響，尤其是高強度運動會產生乳酸，改變母乳的味道，但是其實乳酸在運動後的30-60分鐘後就會分解，所以，餵奶的至少前一個小時你確實是不能運動的。當然剖腹產的媽媽們至少三個月後在運動，一定等傷口癒合好之後再運動。還有就是一定要進行一些簡單的有氧運動，至少30分鐘，因為人體的脂肪消耗至少要在你運動後的30分鐘後才開始的，你可以做些慢走，慢跑等，然後再進行一些簡單的室內運動或者瑜伽，身體中的脂肪才能更好的燃燒幫助瘦身。
第三，堅持哺乳
眾所周知，母乳可以增加寶寶的免疫力，提升智力等等，其實母乳餵養對媽媽的身體好處更多。媽媽們生完寶寶，腹部是不是贅肉很多，其實有一部分功勞就是由於子宮被撐大的原因，所以寶寶在吸奶的時候會給媽媽的子宮一些刺激，有利於促進子宮恢復哦。當然最重要的還是可以瘦身，媽媽們每天身體生產乳汁大概可以消耗500卡路里的脂肪，這是不是很棒，不用運動也可以減肥了。
最後我想說的是無論如何，堅持是最重要的，沒有堅持一切白費。
我是六一媽媽，如果以上論點對你有幫助，請幫忙點個贊，也可以關注我，每日分享育兒心得。
六一媽媽幫
產後坐月子的女人發福後要瘦下來必須管住嘴、邁開腿。坐月子期間肯定是補充了大量的營養導致長胖，做完月子哪些高脂肪高熱量的食物就儘量少吃了，多運動可以加快身體脂肪的燃燒，此外，每天食用一顆佳顏果也是非常必要的，佳顏果除了可以幫助瘦臉外，裡面含有的解脂酶等消脂成份在沒人體吸收後，對消除身上的贅肉也有非常好的效果。
