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用變啦吧！可以多關注一下江蘇衛視《重量級改變》
很多夥伴認為又在打廣告，其實咱們無時無刻不被成交，你吃飯被成交，坐車被成交，去醫院看病，買衣服，沒一樣不被成交的。
我們要看的是什麼？是花了錢能否拿到結果，這才是重點，花更少的錢拿到更好的結果，那叫物超所值。
我想問問大家，一個脂肪肝能不能逆轉，高血脂如何恢復正常，等等這一切都是肥胖惹的禍。如果能健康的減下來，讓一些慢性病得到改善，並且花很少的錢，這算不算一個好的方案?
我希望大家不要以排斥的心理去看待問題，以探索的思維去思考問題，美國近期出了抗癌新藥，2.8萬美元一瓶，如果一定需要，這種你們認不認為是在被成交，不被成交難道等死?
變啦是什麼？變啦是一整套肥胖解決方案，由數位諾貝爾醫學獎獲得者擔任科學顧問，與全球第一的梅奧醫學中心合作，是一個良心的名族大品牌，是一定能幫到肥胖患者拿到結果的健康減脂技術。
很多夥伴說運動是最好的方法，我也承認，但是要針對適應人群。
這位老母親，我相信和我媽媽一樣，62歲，高血脂，高血壓，血糖高，關節還不好，這麼大年齡了，你讓她如何運動，如何控制飲食?
我不知道大家有沒有關注《重量級改變》，對於450斤的李超，已經無法自理了，這種能運動減嗎？一頓能吃半隻羊，如果能控制飲食，他會長那麼胖嗎？你以為他願意長胖嗎？
肥胖是個很具體的問題，減肥也是需要一個科學安全的方法，能做到的就是好方案，不能做到的，做起來難的就是偽方案，減肥是一個囊括心理學，運動學，營養學，病理學，等等學科的綜合性學科，不是大多數人想的那麼簡單。
拜託大家不要誤導肥胖患者了，對於中輕度肥胖，BMI低於27，並且身體沒重大疾患，我們也建議運動加飲食控制，但對於BMI＞30的，運動加飲食控制，那你們就在害他，第一很少人能堅持下來，會讓他失去減肥信心。第二這種代謝嚴重紊亂的患者，需要在營養均衡前提下慢慢修復各類代謝機能，讓身體逐漸恢復健康水平，你讓他少吃，那代謝是無法修復的。
不是我高調叫板，我只是想盡我所能去喚醒人們的科學認知，對於肥胖學，所有變啦教練敢接受任何人的挑戰，這是我們專業的底氣!
我是國家體脂管理師，《重量級改變》指定教練，曾參與梅奧醫學科研減脂項目，歡迎私信我探討科學安全減脂。
S體脂管理師C
肚子上的贅肉主要是脂肪，而減脂呢，就需要做有氧運動。常見的有氧運動有跑步、騎車、橢圓機、划船機、游泳等。一般我們會建議膝蓋不好的人，不要選擇跑步這種會劇烈震動到膝蓋的運動，騎車和划船機對膝蓋的運動強度也相對較大。健身器材中，橢圓機由於獨特的設計，對膝蓋的損傷較小，是健身房中膝蓋不好的人群的有氧運動首選。
此外，強烈推薦游泳哦。游泳是非常好的有氧運動。在水中，因為浮力的作用，人在游泳的時候不會對膝蓋形成壓迫力，對膝蓋幾乎沒有負面影響。此外，游泳是真正的全身運動，幾乎能鍛鍊到身體的每一塊肌肉和關節，除了減脂，還有利於增肌和塑型。像你媽媽這種情況，非常建議選擇游泳作為運動項目哦。
一般來說，做有氧運動達30分鐘以上效果比較好。科學研究顯示，一般30分鐘後，人體的能量供應中脂肪燃燒的比例會大幅上升，此時燃脂效果更好。當然也不宜太久，特別是長期不運動的人，運動太久可能會造成肌溶解。除了有氧運動呢，
如果能做點無氧運動，鍛煉出一點肌肉來，會提升身體的代謝率，減脂效果更好哦。在健身房選擇簡單的器械，從最低重量開始，在教練或者熟練健身動作的人的帶領下，進行身體各個部位大肌群的無氧訓練，動作規範和重量選擇很重要，否則可能會對你媽媽的身體造成損傷。無氧器械運動後可以吃點雞胸肉等高蛋白的食品，有助於增肌。
要減脂的話，吃也是很重要的需要控制的環節。首先碳水化合物等主食每天的量不能超標，減肥期可以適當少吃點，高油高熱量的油炸食物一定要避免。一日三餐的進食的時間要規律，晚上睡前就不要吃東西啦。良好的睡眠有助於減脂，所以一定要保證充足的睡眠哦。
減脂說難也難，說簡單也簡單，無非就是控制攝入的能量低於消耗的能量。吃得不超標，運動量稍微大一點，肯定就能減下來啦。祝你媽媽減肥成功~
薄荷健康
多數中老年婦女特別是更年期後，體重不知不覺就上去了，看看身體，腿和胳膊沒有長肉，只是肚子起來了。買衣服就不好買了，特別想減掉肚子上的贅肉，而自己的膝蓋軟骨變薄，大夫說不能長時間走步和劇烈運動。怎麼減肥呢？
我先做仰臥起坐，開始時一次只做了二十個左右，我給自己數著，開始三天，每天做二十個，後來逐漸增加，只能比二十個多，每天增加幾個，當練到一個月的時候，一天就能做五十多個了，每天堅持做。
做仰臥起坐一個月後，我又給自己加了一個動作，就是躺在鋪上，兩個腳像是在蹬車子的兩個輪，不斷地來回蹬，感覺腹部的肌肉都在動，開始時蹬很短的時間就很累，慢慢地就不很累了，也逐漸加長了運動時間。
我堅持這兩個動作做了半年，當然吃飯的時候也要控制食量，特別是不能一次吃過多，儘量少吃，不要把胃撐的過大。半年後肚子上的肉減了下來，感覺走路也輕鬆了，膝蓋也不那麼疼了。
平原春秋
我原來的情況也差不多！膝蓋有點問題，不能劇烈運動，但是我想減肥，因為肚子上的肉太多，抖一抖肚子上的肥肉都在亂顫！
後來我去跑步了，只不過非常的注意，嚴格的控制跑量，速度，並且不斷的做保護膝蓋的運動，每天跑步，騎車，三個月就讓我的肚子小了一大圈！
其實現在很多人都怕減肥傷到了膝蓋，其實這確實應該擔心，但是解決的方法也多，方法好了，這樣能瘦肚子，同時不傷膝蓋！
作為一個有經驗的人，我來跟大家講講吧！
1. 進步的問題
跑步瘦肚子千萬不要急，一定要一點一點的增加跑量，讓膝蓋有個適應的過程，每週增加的跑量不超過上週的10%，點滴前進，這樣既能消耗能量，而且不會傷膝蓋！
2. 速度的問題
速度過快不僅傷身體而且減肥的效果也差，適中的速度是最合適的！每公里保持在七到八分鐘，這樣的配速有利於減肥，而且不容易傷身體！
3. 距離的問題
考慮到膝蓋有問題，所以我們在減肥的時候不要跑太多，每天運動半小時足夠，這樣長期堅持，堅持三個月你就能瘦肚子，甚至有可能看出馬甲線的輪廓！
4. 低強度有氧
為了進一步提高減少腹部贅肉的效果，我們還應該採用騎車運動，騎車這項運動既能消耗能量，而且對膝蓋的壓力不大，每天騎半個小時，跑半個小時，肚子很快就能瘦下來！
5. 改善伙食
能量是我們腹部變大的主要原因，如果你吃的能量多，消耗不完的能量全部變成脂肪存在腹部，這樣你的肚子就大，所以我們要管住嘴，吃清淡的食物，水煮的營養食物是最合適的！
6. 練練腹肌
如果腹部贅肉多，我們不僅要做有氧，更要做無氧運動。通過無氧運動來鍛鍊腹部的肌肉，練出自己的馬甲線，這樣就能夠很好的塑造腹部的形狀，讓我們的腹部更美！
其實腹部脂肪多並不是問題，也不需要太害怕跑步會傷害膝蓋，只要你的方法正確，速度合適運動量合理，你的膝蓋是不會傷的，而且你也能瘦下來！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
減去肚子贅肉，需要科學運動和合理營養，通過良好生活習慣的養成，真正做到天天減肥，時刻維持……如果膝蓋不好，則最好通過飲食控制和基本不動用膝蓋的方式運動來減脂！
- 膝蓋是人體下肢的主要承受負荷關節，各種運動都對其有一定的壓力，如果膝關節本身有問題，就必須在保護膝關節情況下做適當靜態運動或不彎曲膝蓋運動或水中康復運動，在保證關節適當活動（活動才能分泌關節液保護膝蓋）狀態下更好減脂！
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- 減去肚子贅肉首先需要適當有氧運動，由於在陸地上的運動都會對膝蓋有一定傷害，所以推薦水中運動——游泳！在做好充分熱身預防肌肉抽筋後， 除了蛙泳姿勢較容易傷害膝蓋，其他的游泳由於水中浮力對膝蓋負荷的減輕，更適合膝關節有問題的人群進行肚子減肥！
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- 陸地上的運動推薦——平板支撐！平板支撐屬於肌肉靜止收縮的運動，膝關節不會有較大負荷，但是又可以通過姿勢的維持很好的鍛鍊腰腹部核心肌肉，較好的減去肚子贅肉，同時簡單易學，方便隨時隨地進行，也適用於中老年膝蓋問題人群減脂！
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- 坐著運動推薦——收腹舉腿！休息看電視，坐著聊天時，工作間隔中，我們都可以坐在椅子上適當抬腿運動鍛鍊腹部……只要我們把腿伸直，基本不會加重膝蓋負擔，通過肚子（腹部）肌肉收縮用力，把整條腿單獨輪流抬起或兩條一起抬起，也是隨時隨地都可以健身！
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- 運動可以消耗脂肪，控制飲食也可以減少熱量攝入！吃飯儘量定時，保證三餐之外基本不進食，吃飯中用較小的碗具，每天減少一點飲食量，吃飯順序適當調整，每口飯菜細嚼慢嚥充分享受！
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- 適當保養幫助保護膝蓋又促進新陳代謝！運動後，疲勞後，吃飯後都可以進行不同的適度養生，例如飯後一小時練習八段錦等養生氣功，運動健身後用大桶泡腳泡到膝蓋並自我按摩等……
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綜上所述，想要保護膝蓋的同時減去肚子贅肉，適當不傷膝蓋的運動健身，適當改善飲食習慣，適當加強膝關節和腹部保養，真正做到健康減肥！
